武術推手套路對練圖解（上）

演示/王風朝 朱建永

在武術推手習練過程中，一般先從單個技術動作練起，如定步單手或雙手的平圓、立圓推手；里側或外側的順、逆圓推腿等練法；然后進入幾個動作組合的定步或活步推手等訓練，當循序漸進地掌握最基本技術有一定基礎后，隨著水平的提高，就可以進行幾十個、上百個拳勢招法組合的活步推手套路練習。

推手套路練習屬于程式化推手中的高級階段，通過訓練不僅提高體能、幫助自己記憶大量的交手技法、雙方相互幫助提高實戰技能，其不可替代的功能是能夠認識交手技能招勢之間轉化、銜接的規律，逐步提高一勢連三勢、隨機應變的能力，為下一階段的活步散推手奠定堅實的基礎。

這個對練套路是武林前輩經過實踐檢驗而傳承下來的心血結晶，我們在習練武術推手過程中深切地體驗到，其能幫助提高技擊能力、增長功夫、演練中愉悅健康身心的效能。為了讓更多的拳友能夠學習掌握，現將具體練法圖解介紹如下，由于雙方動作是連續不斷的運動，圖片顯示的是某一瞬間的空間形態，謹請讀者參悟。

互行抱拳禮

甲乙兩人面向并步站立，身體保持自然、放松、中正。兩人距離約2米，互行抱拳禮（圖1）。未習武先明禮、先明德，交手訓練時先行抱拳禮既是尊重對方又是莊重承諾嚴守武德，潛移默化修養心性、完善人格，以禮始、以禮終，武術交手訓練不可或缺，以互不傷害對方的練功方式提高交手技法，拳技乃詭道，武德是圣道，以圣道統制詭道是中華武術的傳統。

1、預備勢

禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對方肩部，進入推手套路練習預備階段（圖2）。圖中深色衣服者為甲方，淺色衣服者為乙方。甲乙雙方各右轉身90°，背向而立（圖3）。

2、起勢

甲乙雙方同時抬手起勢(圖4)，屈膝下蹲，重心移在右腿上，左腳掌虛點地，左手下，右手上，掌心相對環抱（圖5），左腳向身體左前方（即對手方向）上步，同時左手臂隨腰左轉、隨上步前伸，右掌心向下，自然垂放胯旁，雙方成左弓步相對，目視對方（圖6）。

3、甲轉身上步右反臂拳擊乙頭

甲身體后坐重心落于右腿，左腳微提、腳尖外擺踏實，重心再落于左腿，左轉腰上右腳跟步，雙手經過右手下、左手上、掌心相對環抱動作，右手變拳，右轉腰右臂從下方向右上方擺動，隨上步用拳背（也可反掌）擊乙頭部，由虛步經過馬步落成右弓步，左手按于腰間（圖7）。

4、乙換步右小臂擊甲后肘部

乙同時身體后坐重心落于右腿，左腳提起腳尖外擺落于右腳前，重心放在左腿，左轉腰右腳掌虛點地，以右手下、左手上、雙手掌心相對環抱的動作防守，在甲上步右反臂拳擊頭將到未到之機，上右步出右手從下方斜向上，用小臂截擊對方后肘關節（圖7），（也可以用上穿、滾、架之柔勁，旋臂將對方發出。）由半馬步漸成右弓步，左手按于胯旁（圖8）。

5、甲左擄上步右中平拳擊胸口

甲為了防止對方擊傷自己肘關節，在乙小臂挨住自己肘（或衣服）時，隨對方速度重心后移、左轉腰引化，使乙落空；同時左腳跟上半步，左手從右臂下穿出，順勢擄住乙小臂或手腕（圖8）；右轉腰，抽回右臂，右腳上步成右弓步，同時右手變拳前沖，擊乙胸或腹部（圖9）。

6、乙右手撥換身繞步左托肘靠

乙左腳向左后方撤步，隨對方沖拳速度重心后移，右腳成虛步，化解來拳（圖9）；右手從對方虎口處旋轉脫出，反手由上撥甲右臂肘關節，向右轉腰右腳提起、落在對方前腳外側（圖10），上左腳到對方后腳后側，左手虎口卡住對方右大臂下部，右腳瞪地，左手向上再向前方呈弧形上托左靠（圖11）。

7、甲脫袖左擄腕右拳摜頭

甲為了避免被對方拔根掀起摔倒，不頂不抗隨勁而走，根據對方來力和步子大小，左腳活步后撤，右腳隨成虛步（圖11）；左手從甲臂與自己胸前、右腋下穿出，抓住乙左手腕向后擄（圖12）；右腳提起落在乙身后，同時右手抽出，右摜拳擊打對方后腦（圖13）。

8、乙撤步右捋

乙隨對方沖拳速度重心后移，轉腰左手翻腕，擄住甲左手腕回帶，左肘、臂要起到防護自己頭部的作用（圖13），乙左腳向后方回撤、左手回帶，右手順勢扶按甲左臂肘關節，右腳瞪地，隨左轉腰身體下沉，右手下壓，左手擄甲手腕至左腰間，右手按甲肘關節部到腹前，步型落成左弓步下捋（圖14）。

9、甲墊步上步左擠

甲為了防止被乙捋倒，全身放松不與其對拉，隨著對方力量和方向在運動中調整重心（圖14）；對方用力捋時，根據捋的勁力長短距離，兩腳隨機上步（或墊步），右腳落步的位置在對方面前較為有利，上左步到乙的襠部中路、腳的后方奪其位，左小臂平行于胸前，右手掌心按于左手腕處，隨左轉腰右腳瞪地，左腿弓步前擠（圖15）。

10、乙退步按推

乙隨對方擠勢往己懷內引，左腳向后撤步重心后移，右腳活步后跟，左手虎口卡在甲左手腕關節處，右手虎口卡在甲肘關節上（圖15）；當對方擠到頭時，雙手松沉下按使來力落空（圖16），當甲方感到重心前傾開始回撤時，順對方回力由下向上呈弧形推出，步型成弓步（圖17）。

11、甲左橫移插手繞右步上左步按推

甲順化乙方推按，右腳活步后退（圖17），左腳向左前方上步閃身，同時左臂粘黏連隨乙方雙手后引，自已的右手從乙左臂上方向右臂下穿（圖18），右腳向左繞上步，同時右手從乙右臂下穿過，翻腕擄住乙右手腕，左手掌心對準乙右肘尖部（圖19），左腳上步，右腳瞪地，雙手推按，成弓步（圖20）。

12、乙順分手雙拳摜頭

乙隨甲的推力，后腳撤引，前腳活步后退（圖19），左手從甲方右手腕下方向上穿出回帶，右手在肘尖引領同時，從甲方左手臂內側向上穿出回帶，兩掌心斜向上（圖20），將甲方推力引盡時，雙手小臂外旋，將甲方雙臂向兩側分開，略寬于肩，右腳上成弓步，雙手變拳內旋里合，擊打甲太陽穴（圖21）。

13、甲退步雙按分腕上右步中拳擊胸

甲后腳先退，前腳活步隨撤，后退的同時，己雙手腕搭在乙雙臂外側上向后滑動，頭部撤出乙拳的打擊距離（圖21），乙的攻擊將到極點時，雙手松沉下按外分腕，轉腰上右腳，落在乙的中路，右手變拳，隨轉腰弓步右沖拳，擊打對方胸腹部（圖22）。

14、乙轉腰閃化上右步直列

乙隨著對方的上步，左腳向左后方略退，右腳撤成虛步，右轉腰，閃開來拳（圖22）。隨著甲的沖拳，乙左手扶在甲臂肘關節外側，右手扶在甲臂里側下滑到腕部（圖23），右腳踮起從甲右腳外側上步，右手臂從甲肩上脖根處前伸直列，用力方向在前下方，全身放松、下沉成右弓步（圖24）。

15、甲撤步右架左挑換步右推掌

甲隨乙的上步重心后移，同時右臂在乙臂下略架后滑（圖24），右腳后撤，換左小臂從乙腋下穿進上抬，右轉腰，右腳踏實（圖25），右手收于腰間，右腳瞪地， 左腳上步，隨左轉腰左臂向上向外呈弧形滾架乙方右臂，右掌前推，掌根擊打乙胸腹部（圖26）。

16、乙左臂滾壓上架右手砍肋

乙隨對方推掌后腳活步后退卸化（圖26），右腳回撤，含胸右轉腰， 同時左小臂搭在甲右小臂上，隨轉腰沾起甲右小臂（圖27），向上方架住甲左臂，左手擄住甲左腕部，左臂繼續向上弧形滾架，破壞甲的平衡、穩定，暴露出軟肋，右手回抽（圖28），左腳上半步，右腳瞪地，右手變掌隨轉腰砍甲左肋，步型成左弓步（圖29）。

17、甲后坐身右抓腕左下擄左彈腿

甲隨乙的上步砍肋后腳活步后退，重心落于后腳，右手從左臂下擄乙左手腕回帶，左手從乙虎口處旋擰脫出，隨左轉腰下擄乙右手腕（圖29），起左腳彈踢甲襠或腹部（圖30）。

18、乙左右手翻腕下采甲雙腕

乙雙手從外側翻腕，分別擄住甲左右手腕，當對方左腳抬起尚未踢到時（圖30），前腳點地，后腳略抬起向身后落地，身體下沉，同時雙手握腕下采，使對方腳中途落地（圖31）。

19、甲二次左彈腿

甲被采腳落地時隨勢下沉卸去采勁（圖31），再次起左腳彈踢甲襠或腹部（圖32）。

20、乙右手下插撥接上步左擠

乙右手抓著甲左腕往甲腿中路下插，向右前方外撥開對方左腿關節，保護被踢部位（圖32），右腳向右前方上步，左手引領甲右臂貼于胸前（圖33），左腳隨轉腰上步插入甲腿中間，右手掌按于左手腕，右腳瞪地，左弓步前擠（圖34）。

21、甲撤步轉身右撅臂

甲隨擠勁左腳后撤（圖34），左手落在乙左手腕處，左轉身90度，使擠勁落空，同時左手擄乙左手腕，右前臂壓在乙方左臂肘關節處，再向左轉腰，身體下沉，右腳蹬地，成左弓步右撅臂（圖35）。

22、乙墊步轉身脫袖右外擺腿擊肋

乙被撅臂時全身放松、舍己從人不抗勁，隨對方速度、力量的大小，上右步（或踮步），使左臂化解甲撅臂的攻擊（圖36），回轉身，右手從左臂下穿出，擄住甲右手腕（圖37），再以左腳上步（以右腳能攻擊到甲有效部位為宜）踏實為支撐軸（圖38），右腳飛起外擺踢向甲的右肋部（圖39）。

23、甲脫手上架反擄轉身右抄腿

甲在乙起腳外擺踢時，隨他臂上的拽勁，左腳上步，落在乙支撐腳附近偏后的地方踏實，右腳活步跟上，隨乙方的擺力而緩沖，通過距離調整而化解（圖39），在動步的同時，左手從右臂下抓擄住乙右腕外推，當乙方右腳踢起后，右手由胸前下抄腳后跟部（圖40）。

24、乙抽腿脫袖擄腕左外擺腿擊肋

乙右腳隨甲抄腿之勢由上摘腿落下（圖40），向甲身側后上步踏實，同時左手從右臂下穿出，擄住對方左手腕（圖41），左腿起腳外擺擊肋（圖42）。

（責編：高生）