體育教學中不容忽視的幾種“逆向練習”

　　體育教學中。有許多身體練習，特別是一些素質練習的相反動作，由于技術或教材不做要求，常被教師忽略教學或禁止學用，其實這些練習并不違背運動規律或生活習慣，極具鍛煉價值，能有效提高身體弱勢肌群的力量，學生也非常喜歡，教學中應加以提倡，以下僅為作者在實踐中總結的部分實例，供同行參考。
　　
　　
　　一、反握引體
　　
　　練法：兩手握法與正捏引體完全相反，其它動作相同。
　　作用；主要提高上臂屆肌、胸大肌與手指力量，生活中如抬物、乘車等都有反握。
　　注意與要求：一鼓作氣，快速完成，下肢及腰腹要處于放松狀態，兩腿分、并、屈、伸自由，適用大中學生練習。
　　
　　二、正反扳手勁
　　
　　練法：常規扳手勁都出相同的手，如果兩人力量懸殊，可改用左右手對抗，一人手掌貼緊另一人手背，力量弱者內扳，力量強者外頂，看誰能贏。
　　作用：增大手腕及前臂伸肌力量，提高人體對抗能力及擒拿、反扒等基本技能。
　　注意與要求：兩人力量搭配合適，配合協調，一般力量強者向弱者挑戰，該方法適合各年齡段學生練習。
　　
　　三、向后拉小車
　　
　　練法：如圖1，變推小車為向后拉小車，也可叫“倒車”。(如圖1)
　　
　　作用：發展上肢、手腕及腰腹力量，加強推拉小車(如單車、摩托車等)訓練，提高生活技能。
　　注意與要求：速度由慢到快，兩人步調一致，腰部不要下塌，防止受傷，該練習適合中學男生練習。
　　
　　四、后退跑
　　
　　練法：兩腿稍屈膝向后提小腿，用前腳掌著地，推動人體向后跑進，兩臂配合兩腿自然擺動。
　　作用：結合籃，是比賽中的后退跑，能增強前腳掌“推地”能力，提高腳踝及小腿屈伸肌力量。
　　注意與要求：由慢到快，先小步后大步，跑時注意直線性和安全性，適用各水平段學生練習。
　　
　　五、后退跳
　　
　　練法；如圖2，兩手抱頭或兩臂體側擺動，向后做單腿跳，并腿跳，也可做兩步或三步換腿跳。
　　作用：提高踝關節及腿部伸肌力量，發展全身協調用力及跳躍能力，
　　注意與要求；兩腿落地要稍屈膝緩沖，動作柔和有彈性，擺臂自然，適用中學男女生練習。
　　
　　六、俯臥起坐
　　
　　練法：與仰臥起坐相反，俯臥墊上，兩手抱頭或臀后交疊，作上體后振練習，如圖3。
　　作用：發展腰背伸肌力量，提高柔韌性，預防暈動癥(暈車、暈船等)。 注意與要求：動作連貫，幅度適宜，練習時可由同伴壓住小腿，按時計數，看誰做得又好又快。
　　
　　七、反向跳深
　　
　　練法：與跳深方向相反，站在半米高的臺面邊緣，像高臺跳水一樣，先背向跳下，再正面跳上，連續進行，計時練習。
　　作用：發展彈跳力，培養超人膽量。
　　注意與要求：臺高適宜，加強保護，適用高中生，動作連貫，兩臂配合全身作有力擺動，
　　
　　八、后拋實心球
　　
　　練法：由于受考核影響，實心球教學一般以前拋為主，而忽略了后拋，教師應把兩種拋技進行對比練習，提高趣味性。
　　作用：能有效增強爆發力。提高協調性，鍛煉前庭器官的方位感，
　　注意與要求：兩腳不離地，出手速度快，拋物線軌跡較佳，全身協調用力，用腰腹力量把球向后上方拋出。
　　
　　九、面對墻手倒立
　　
　　練法；與背對墻手倒立相反，練習時兩臂逐漸向墻靠近，如圖4。
　　作用：增強大腦抗壓能力，鍛煉手臂及人體平衡能力。
　　注意與要求：逐漸升高兩腿高度，下降時應在同伴的幫助下屈膝收腿。初學者應加強保護，并在地上鋪上海綿墊。該練習適合初高中學生練習。
　　
　　十、推河
　　
　　練法：同拔河相反。河距2—3米，用尼龍桿或竹竿代替拔河繩。桿中懸一標志。比賽時分人數相等的兩組，面向站立，比賽者兩手體前握桿，聽口今后。各組均向前推桿，將桿的標志推過對方邊線為勝，
　　作用：常練推河，有利于生活中的推物、推車，不僅能提高兩手握力，更能增強人體對抗能力。
　　注意與要求：同組人用力協調一致，同時發力，注意安全，雙方均不得突然松手，適合中學男女生練習，
　　
　　(湖南省來陽市二中　42180