赤足運動

　　在青少年發育過程中，人們往往對孩子的身高、智力的發育特別重視，但對足的發育不夠重視，缺乏鍛煉，或者鍛煉過度，使發育出現問題，對于足部韌帶、肌肉力量弱的孩子，其身體協調能力差，不能有效的控制身體平衡，容易摔跤。因此，應多鼓勵孩子進行赤足運動。
　　
　　一、室外練習
　　
　　①足尖走，足跟走練習，用足尖和足跟各走5米，交替練習，重復3～6遍。(年級不同，練習距離不同)
　　②足內側、外側走練習。用足的內側和外側各走5米，交替練習，重復3～6遍。(年級不同，練習距離不同)
　　　
　　要求：走的練習中上體要正直，不左右搖擺，足間走盡量用足趾趴地。
　　③赤足踩在器械上進行練習。兩人一組合作，一人雙腳分開與肩同寬，用足弓處站在體操棒或接力棒上或實心球上，手扶另一人的肩部，做平衡練習(或用足弓攀爬肋木等)。
　　④赤足，用單足推動、滾動實心球練習。
　　⑤在江堤的斜面上玩耍，赤腳在光滑的鵝卵石上行走。
　　⑥在游泳池申行走，玩耍。
　　⑦赤足拍球，踢球(軟式排球)跳躍等。
　　
　　二、室內練習
　　
　　①足趾曲伸練習和足外翻練習：練習者坐在椅子上，兩足同時做曲伸練習，八拍為一組，重復3～6組。要求：動作輕陜、連貫、到位。
　　②足趾夾物練習：練習者坐在椅子上，用足趾夾起鉛筆、橡皮、玻璃球、毛巾等物體的練習(要求：用足趾夾物體的時候，可以用任何兩個足趾和5個足趾與前腳掌進行。重量由輕到重，物體由大到小，練習時要循序漸進、持之以恒)。
　　　
　　(湖北省宜昌市外國語實驗小學 443000)
　　魏博士點評：上述兩篇短文介紹的是針對青少年學生拜體中常見的脊拉彎曲和足踝功能減弱現象而提出的體育康復方法。體育教師可以按照體育教學健康分組的原則和體育康復的基本原理，針對特殊問題學生依據所在學校的教學條件自行設計簡單可行的體育鍛煉方法，讓學生通過體育課堂簡單而有效的功能訓練學會促進身體健康的基本技斃。我想，每個從體育課堂受益的學生將會永遠記住給予他(她)終身難忘的關懷和幫助的體育老師的。這已經不僅僅是體育教師簡單的工作收獲，而應該是一種無人可以替代的偉大成