學校體育控制和緩解學生焦慮心理的理論依據和課堂教學設計策略

　　焦慮是學生日常生活中常見的心理狀態，心理學研究表明，焦慮是對應激的適應性反應，心理學研究表明。適當的焦慮心理可以使人保持恰當的心理緊張程度，集中人的注意力，激發人的潛能，從而提高人的工作和學習效率，焦慮程度過低則使人難以集中注意力，不能動員自己的全部能力，降低學習效率，過高的焦慮則讓人難以控制自己，感知能力降低，注意力分散，調查顯示，焦慮在學生群體中占有一定的比例。一項對2462名13—22歲青少年學生的調查發現，有16％的青少年有不同程度的焦慮狀態，男生、女生分別在17歲，16歲呈現最高發生率(接近22％)。因此，了解焦慮的相關理論，掌握焦慮發生的特點和規律，探索控制和緩解學生焦慮的有效途徑和方法，是非常有意義的。
　　
　　一、焦慮的概念、分類及表現
　　
　　焦慮是由緊張、不安、憂慮、擔心、恐懼等感受交織而成的復雜情緒狀態。心理學家研究認為，焦慮是一種情緒狀態，含有主觀體驗到的某種害怕或接近某種害怕的情緒。焦慮是一種不愉快的情緒，往往伴有身體不適。它可以是正常的，也可以是病態的。
　　對于焦慮的分類，心理學家有不同的方法，美國心理學家斯皮爾伯格將焦慮分成兩類，一類叫做特質性焦慮，是一種伴隨一生的，從兒童期開始就有所表現的情緒狀態，這種焦慮的表現程度一般比較輕，沒有明顯的植物神經癥狀，其發生一般與所處的環境，個體對于將要發生的事的不可預見性的擔憂有關系。另一種叫做狀態性焦慮，是一種持續時間較短但有明顯植物神經癥狀、表現程度比較重的情緒狀態。奧地利心理學家弗洛伊德則將焦慮分成三種：神經性焦慮，現實性焦慮和道德性焦慮。
　　焦慮是經常發生的心理現象，心理學研究發現，人處于焦慮狀態時，通常會有生理、行為，情緒，認知等四個方面的表現，一是生理表現：心率明顯加快，呼吸急促，食欲不振，二是行為表現：緊張急躁，手足無措、肌肉顫抖、動作不協調等，三是情緒表現：煩躁不安、恐懼沮喪、心灰意冷，第四是認知反應：記憶力下降，注意力分散，反應遲鈍，理解能力降低等。
　　
　　二、焦慮產生的原因及其危害
　　
　　焦慮是青少年比較常見的心理問題。在學生學習生活中，由于遇到某種挫折，學習的任務不能完成，目標不能實現，困難不能克服，容易引起緊張、煩躁和不愉快的情緒反應，從而導致青少年焦慮，對于大多數學生而言，焦慮通常具體表現為考試焦慮、交往焦慮和學業焦慮。
　　
　　1　考試焦慮
　　考試焦慮是因考試壓力而導致的情緒狀態，考試焦慮是學生面臨考試，擔心考試不能取得好成績或者擔心考試失敗而引起的內心緊張，憂慮和恐懼等情緒，引起考試焦慮的原因很多，不能正確評價自己的能力，認為考試一旦失敗將影響自己的前途和命運會造成焦慮情緒，考試準備不充分，考試能力低，也容易造成焦慮心理；家長施加的壓力太大，學校的評價以單一的考試分數為依據也是造成學生焦慮的重要原因。
　　考試是學生學習生活中最常遇到的事情，也是學生緊張和壓力的重要來源，因此焦慮會經常發生。輕度的考試焦慮，使人保持清醒的頭腦和敏銳的感覺，可以提高記憶和思考能力，有助于考試中能力的發揮，但是，過度的考試焦慮，可以導致人的感知能力和判斷能力下降，注意力不能集中，甚至不能控制自己，思維混亂，從而導致考試失敗。
　　
　　2 交往焦慮
　　交往焦慮是與學生人際交往直接聯系的情緒狀態，心理學研究顯示，交往焦慮是在所有青少年焦慮心理中發生率最高的，焦慮的程度也大大高于考試焦慮。交往焦慮是因為學生擔心交往受阻，被人拒絕和交往失敗而引起的恐懼、自卑心態，引起交往焦慮的原因很多。隨著青少年生理的成長與發展，青少年渴望走向獨立，擺脫家長和老師的控制，但這是一個矛盾的過程，因此導致焦慮，同時，有與同伴交往的需求，但是，還沒有交往的經歷，沒有掌握交往的方法和技能，也導致交往焦慮，以往交往的失敗經歷也影響學生的交往預期，交往焦慮還源自與異性的交流。
　　中學階段學生渴望交往，但是學生的獨立交往經驗不多，因此導致緊張和壓力。輕度的交往焦慮，可以激發人的交往動機，保持敏銳的洞察力，可以提高交往的興趣和熱情，有利于學生的交往，但是，過度的交往焦慮，可以導致人膽怯不安，甚至焦躁不安，呼吸急促，語無倫次，從而導致社交障礙。
　　另外，青春期學生身體的快速成長也會導致部分學生的焦慮心理。部分學生對于自己身體成長的擔憂，比如擔心自己長不高，體型不勻稱，是焦慮的重要原因，處于青春期的學生，性的發育成熟，也使部分學生感到緊張、不知所措，從而導致焦慮。
　　需要特別指出的是，焦慮和焦慮癥是不同性質的焦慮狀態，焦慮是正常的情緒狀態，是一種幾乎所有人都有的情緒體驗。焦慮癥則是一種病理性的焦慮，是對未來不存在的威脅和危險作出的無現實根據的過度緊張和恐懼反應。青少年的焦慮心理大多數是非病理性的焦慮，不是由學生人格造成的心理問題。
　　
　　三、學校體育控制和緩解學生焦慮心理的課堂教學設計思路
　　
　　心理學研究認為，對于大多數學生而言，焦慮情緒是不必要進行干預的。只有20％焦慮水平超出正常值的學生才需要進行適當的干預。心理學研究探索和總結了許多有效方法。但是，如何在體育教學中組織有針對性的活動以降低或預防學生過高焦慮的發生仍舊是一個需要深入探討的領域。體育教學對于其他學科而言，其活動性、開放性等是獨有的學科特性。以此為出發點并結合上文分析的焦慮的產生原因，本文提出一些體育教學設計建議，期望對體育教師的教學實踐有所啟發。
　　1　在體育課堂上創設寬松的課堂氣氛，提供宣泄的途徑
　　體育教師要創設輕松的、愉快的課堂心理氣氛，使學生在體育課堂上有希望相互交流的氛圍。在體育課上，結合體育活動，創設情境，鼓勵學生的情緒的表現和情感的交流。
　　重要的是，可以結合學生的具體情況，刻意安排激烈的對抗和競賽，或者較大運動負荷的活動，使學生在大運動負荷時，隨著身體能量的消耗，心理得到放松，降低緊張程度。有的體育活動可以結合學校所在地，安排在舒適、優美的環境中進行。
　　
　　2　安排多種多樣的練習和活動，轉移學生的注意力
　　在學生考試階段，可以在體育課堂中安排豐富多彩的體育活動和競賽，使得學生很容易就投入到激烈的活動中去，暫時轉移學生對考試的過多擔憂，避免過度緊張給學生身體帶來的傷害。
　　3 在體育課堂上組織團隊項目，提供學生接觸和交流的機會
　　由于特別的課堂環境，體育課堂中學生有條件比別的學科有更多的交流機會，體育教師可以在教學中組織有針對性地安排必須由學生相互合作和相互幫助情況下才能完成的集體活動，使得學生在有目的的活動中忽視對交往本身的關注而將注意力集中到目標的實現上，在相互的合作和幫助中體驗交流的過程，從而降低交往焦慮。
　　4　引導學生學習和掌握減少壓力和增加交往的技能
　　體育課堂上可以結合放松練習，教會學生一些身體放松的方法，比如，肌肉放松法、呼吸調節法(腹式呼吸)、暗示練習法以及念動訓練法等，同時，引導學生在焦慮情景下自覺使用。
　　交往技能也是可以在體育課堂上結合教學進行的。比如如何傾聽、如何自我表達、如何有效傳遞信息、如何運用身體語言等。體育教師要在學生自然的交流過程中引導學生學會技巧，以提高交流效率。
　　5　創設成功的體驗，培養學生的自信
　　學生焦慮心理的產生源于學生對以往失敗的體驗和對將要發生的事情的后果的過度擔心，關鍵還是對自己能力的懷疑。因此，在體育教學中，可以根據學生的不同情況，設計和組織不同的學習任務和活動內容，使得學生在活動中獲得經過努力達到目標，完成任務的成功喜悅，從而幫助學生建立信心。
　　
　　6 培養耐挫折能力，提高適應能力和應付水平
　　生活中的緊張和壓力是經常的，失敗也是經常發生的，因此，教會學生正確對待失敗，客觀評價自己的能力，正確處理失敗的壓力是非常重要的，體育教學中，可以根據體育項目的特點安排活動，設計的思路是在學生練習失敗時客觀分析原因，平靜接受失敗，認識差距，找到努力的方向，在這個過程中學會面對壓力和挫折，學會保持良好心態，學會在困難和挫折中激勵自己，發現自己的優勢和長處。
　　
　　(全國教育科學規劃領導小組辦公室　100088)
　　(北京師范大學體育與運動學院 10087