少年兒童單手肩上投籃的訓練體會

　　一、單手肩上投籃技術動作關鍵是全身協調用力和腕指的抖動
　　
　　無論何種形式的投籃，都是身體各部位協調一致用力的結果，單手肩上投籃的技術動作，動力來源于雙腳前腳掌的蹬地，發展為大小腿及軀干的伸展，傳遞到肩與大、小臂順勢用力，結束于屈腕和手指的抖動。整個動作是腳、腿、軀干、大臂、小臂、腕指協同動作的組合。少年兒童由于力量較差，主要配合手指手腕做伸展動作。而最后球出手時，手腕前屈和指撥球，即手腕用力、手指前屈、指端撥球，傳球從中指、食指端撥出。
　　手腕前屈是主動工作，而手指用力則是跟隨前屈做被動工作。初學者在投籃時往往有手指的多余動作（抓球動作、手指動作僵硬，手指使不上勁）。還有不會利用靈巧的手腕、手指力量，靠推、撇的力量，使球不能旋轉和沒準確方向的飛行路線等錯誤動作。影響投籃的主要原因不是腕力的大小，而是如何用力的問題。所以在訓練中，要在力量協調上下功夫。
　　
　　二、單手肩上投籃的技術動作訓練應注意的幾個問題
　　
　　1.示范重于言教。講解要抓住重點，簡明扼要、由淺入深。比如單手肩上投籃技術動作，原地持球基本都能按要求完成動作：翻腕持球于肩上，提肘。但投籃時就會出現許多錯誤動作。于是將動作要領簡化為蹬（腳前后自然開立，兩腳尖正對籃圈，兩腳前腳掌同時向上用力蹬地）、展（膝、腰腹伸展）、伸（手臂前上伸）、屈腕（手腕柔和用力前屈）和指撥球（手指尖對準籃圈撥球，同時強調球的旋轉和弧度），整個動作要求協調一致。
　　2.抓好基本技術的教學環節。初學動作，必須嚴格要求，嚴格訓練，使隊員按要求掌握正確的動作要領，建立正確、鞏固的動作定型。在學習和掌握了原地單手肩上投籃的基本方法后，要盡可能地將各種投籃方法教給隊員。當熟練掌握原地單手肩上投籃技術動作后，可在進行間、移動急停、面向球籃、背向球籃、運球急停和結合各種移動傳接球急停的單手肩上投籃技術動作的練習。在無防守情況下先原地徒手和有球完整動作的練習，由原地到移動，由近到遠，投籃比賽，由一點到多點循序漸進反復地進行教學訓練。
　　3.抓好單手肩上投籃技術動作的同時，結合其他技術動作訓練。在隊員基本掌握了單手肩上投籃技術動作要領，建立了正確技術動作的基礎上，要逐步提高練習的速度、強度和難度，在各種快速移動和多人配合的形式下，組織以單手肩上投籃為主，結合傳、切、運等綜合運用技術的訓練，以提高和發展單手肩上投籃技術動作。
　　4.抓好各種對抗形式下的攻守技術訓練。使隊員在接近實戰的情況下，提高運用單手肩上投籃技術和應變的能力，并在對抗訓練中提高隊員的觀察判斷能力，同時培訓戰術意識和戰斗作風。
　　5.堅持“練、戰”結合。練為戰、戰促練，不僅各項訓練內容都要貫徹對抗的要求，而且在課的最后還要安排一定時間的教學比賽。每周和每個訓練階段，以及整個訓練過程中，都要安排適當數量的比賽，而且一定要按訓練要求進行比賽，不怕輸球，主要是在實踐中檢查訓練效果，促進全隊在實戰中迅速提高。為加大比賽難度，還規定特殊規則的教學比賽，以提高投籃技術及其他技、戰術的運用能力。
　　
　　三、單手肩上投籃的訓練方法
　　
　　1.原地近距離單手肩上投籃技術動作訓練方法
　　(1)原地反復做完整的單手投籃模仿動作練習；
　　(2)原地反復做完整的單手肩上持球動作練習；
　　(3)每人一球（或實心球）自投自接或對墻作投籃練習；
　　(4)二人一組（或實心球）面對站立作投籃的練習；
　　(5)原地持球作一假動作（投籃、傳球、突破）后作投籃練習；
　　(6)每人一球，罰球線距離投進規定次數的空心球練習。
　　要求：球出手后，要求兩腳尖不能離地。主要練習全身協調用力和手法配合，形成正確投籃技術動作手型的定型。
　　2.高速度和速度變化中投籃訓練
　　(1)原地持球向前（向左右）慢、快運球急停投籃練習；
　　(2)原地持球向前（向左右）自拋自接作急停（跳步或跨步）投籃練習。
　　(3)不同位置傳、接球急停中，遠距離投籃練習。
　　(4)不同位置各種運球急停中，遠距離投籃練習。
　　(5)規定投籃次數的練習：(a)二人一組一球，自投自搶，互傳換位，每人投10次×5組；(b)自投自搶20次×5組；(c)二百次投籃或投進一百次；(d)二人或三人一組，策應配合中的投籃20次×3組；(e)各種角度、距離的投中或累計的投籃練習。可要求碰板或不碰板，移動或不移動的投籃練習。
　　(6)規定時間的投籃練習：(a)規定幾分鐘的投籃練習；(b)規定幾分鐘的投籃多少次的練習；(c)規定幾分鐘投進多少次的比賽練習；(d)規定幾分鐘罰球進多少次的練習；(e)規定幾分鐘2-3人配合投籃練習，計算命中率。
　　(7)綜合配合投籃練習：注意正確安排身體素質，合理運用技、戰術的練習。
　　(8)多球投籃練習。
　　(9)快攻投籃練習：(a)全場長傳快攻投籃練習；(b)搶籃板球結合長傳快攻練習；(c)二人交叉快攻投籃的練習；(d)三人直線快攻的投籃練習；(e)三人傳球交叉快攻投籃練習。
　　3.在對抗中提高單手肩上投籃技術動作和命中率
　　(1)不同位置傳、接球急停中投籃練習；
　　(2)不同位置的各種運球突然急停中投籃練習；
　　(3)二人一組從底線開始，沿邊線傳至中場后，轉變為一攻一守突破中投；
　　(4)二人一組，要求底線傳球者，傳球給中投隊員，助跑封蓋干擾投籃，投籃隊員強行投籃練習；
　　(5)半場一對一、二對二、三對三比賽；
　　(6)全場二對二、三對三、四對四、五對五的比賽；
　　(7)全場6人分三組同時對抗賽。
　　要求：二組各固定一個進攻籃，另一組獲球后必須向相反方向進攻，不中可連續投籃。
　　(8)全場9人分三組同時對抗賽；
　　對抗比賽中、遠距離投進多算分，搶斷、搶到籃板球適當加分，這樣能增強對抗能力。