冬天運動瘦身快

　　美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥14公斤以上的經驗，并且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時，會員們都認為，冬天是一年里保持減肥戰績最關鍵的時期，而其中最重要的手段就是冬季運動。
　　但是在我國很多人認為冬天是一個容易堆積脂肪的季節，一是人們的胃口比較好，二是天氣冷，絕大多數人不愿意運動，在我國東北的一些地區更是有“貓冬”的習俗。
　　北京師范大學體育學院副教授趙紀生認為，冬天運動減肥是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。
　　冬天里氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環，更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。如果夏天里的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運動的優勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。
　　冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。
　　年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。在運動時機上，年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。
　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點～20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。
　　在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
　　據《健康時報》
　　編輯 ／ 王翠萍