積累健康在中年

　　中年健康?！拔蹇础?br/>　　
　　一看“食欲”。它是身體健康的晴雨表，當(dāng)食欲突減、食量下降或突然亢進(jìn)時，一定要請醫(yī)師查清原因，對癥治療。
　　二看“體重”。體重迅速增加或急劇下降，都對健康不利。所以，維護(hù)體重平衡，控制在規(guī)定增重的范圍內(nèi)尤為重要。
　　三看“睡眠”。每個人都有“生物鐘”，如果人長時間改變自己的生活節(jié)奏，就會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。因此，要盡可能保證起居定時，睡眠充足。
　　四看“顏色”。要經(jīng)常注意大小便的顏色，不同質(zhì)量的飲食，排出的糞便也會呈不同顏色。當(dāng)便中混雜血液、黏液或腹瀉不止時，說明胃腸道出了毛??；若大便呈瀝青般黑黏稠狀，說明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了膽囊疾病。便秘是引起人體衰老的重要因素。
　　五看“脾氣”。您是否經(jīng)常無端地發(fā)脾氣，若是，則可能由疾病所致。一般來講，高血壓、胃病、肝炎等都會引起人的煩躁不安，容易動輒發(fā)脾氣。
　　
　　食補(bǔ)要“四舍五入”
　　
　　中年女性朋友按照“四舍五入”原則進(jìn)食，可以應(yīng)付由于體內(nèi)雌性激素開始減少而面臨的更年期的到來，包括預(yù)防心血管疾病在內(nèi)的各種疾病和老年癡呆癥的發(fā)生。
　　“四舍”：即減少飽和脂肪的攝取量（脂肪的攝取量應(yīng)占每天總熱量的30％以下）；減少膽固醇的攝取量（每日攝取量建議在400毫克以下）；舍去過多的鹽分（每天鈉的攝取量應(yīng)在3200毫克8～10克食鹽或更少）；舍去過多的酒類（小飲怡情，但不可貪杯）。
　　“五入”：
　　1．適量補(bǔ)充富含胡蘿卜素、維生素Ｃ、維生素Ｅ的食物。
　　2．多攝取富含纖維的食品，如全谷類、蔬菜及水果。富含纖維的果蔬，如豆？、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、馬鈴薯、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等，這些食品有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好的調(diào)脂助食作用。木耳、香菇可補(bǔ)氣強(qiáng)身。
　　3．多喝水，早、晚各一杯白開水，保證血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會導(dǎo)致大腦缺氧、色素沉積，使衰老提前來臨。此外，女人還要多“吃醋”，適量食用醋，可以延緩血管硬化的發(fā)生。
　　4．多食大豆制品，即適量補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)。如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因?yàn)樗鼈兪呛芎玫闹参镄缘鞍住?br/>　　5．大量攝取富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶、豆制品等，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
　　
　　脊柱防病五要訣
　　
　　中年人掌握動、防、保、練、養(yǎng)五要訣，做好脊柱的保健，可避免許多痛苦。
　　動——活動脊柱。肢體有疼痛、麻木、沉脹感覺，多為脊柱病變引起，除因腦血栓引起的癱瘓外。只要脊柱的病變解除，其肢體的疼痛等癥狀就會自然消失。尤其是中年人及常坐辦公室的人，要抽出時間活動脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，防止骨質(zhì)增生。
　　防——預(yù)防脊柱病變。主要指防寒、防濕、防風(fēng)。不睡冰冷的地面、石板，可預(yù)防風(fēng)濕性腰痛；長期坐姿辦公的人，經(jīng)常變換體位，使緊張的肌肉放松，可防止關(guān)節(jié)強(qiáng)直、韌帶硬化、凝固和勞損等退行性病變。另外，還要學(xué)會“用腰”，在抬重物彎腰時切不可突然將腰由彎變直，或突然做腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，以免造成韌帶拉傷、椎體移位。
　　保——保護(hù)。對于已有脊柱疾病的患者，除積極治療外，還應(yīng)加強(qiáng)對脊柱的保護(hù)，如平時可扎寬腰帶、使用腰背支架等，以防急性扭、閃、滑、擠等損傷。
　　練——腰背肌鍛煉。常用的鍛煉方法有：一是燕式平衡法，取俯臥位，胸、腹著床，抬頭向上，雙手后伸如翅，兩腿伸直上蹺，如飛燕一般，每日練習(xí)一兩次；二是拱橋式背伸肌功能鍛煉，取仰臥位，頭、背、肩及足著床，雙手叉腰，雙肘及雙腳做支點(diǎn)，像拱橋一樣，每次堅(jiān)持一兩分鐘，每日一兩次，可增強(qiáng)背伸的力量，起到保護(hù)脊柱的作用。
　　養(yǎng)——保養(yǎng)。脊柱疾病患者特別是中年人，性激素分泌逐漸減少，鈣質(zhì)與維生素缺乏，所以，中年人應(yīng)注意多食用魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、水果等，有利于脊柱的保養(yǎng)。
　　據(jù)《健康時報》
　　編輯 ／ 一迪