通常,纖體的效果不一定表現(xiàn)為體重下降,而是通過“身體厚度”或者“圍度尺寸”的減少表現(xiàn)出來。與減肥不同,纖體可以針對脂肪堆積現(xiàn)象嚴重的局部身體部位使用,如大腿、臀部、腰腹部、髖部等。并不是每個人都需要減肥,但是纖體卻是每個人都需要的。所以,不減肥的話,就纖體吧。
A.冥想纖體法
據(jù)說人類可透過冥想的力量令自己心想事成,所以才會有德國心理學家的那本《用小腦來瘦身》的書。當然,這種“想”就可以瘦身的方法并不是平日的“想”,而是刻意的冥想,通過右腦一些有利于調節(jié)情緒的信號,達到瘦身的目的,并且感覺非常快樂。
冥想要點:在冥想時,你需要放松地躺著或坐著,深深地呼吸,隨著每一次的呼吸,身體就放松一分。如果你感覺身體某部分依然緊張或疲倦,就呼吸到那個部位。
首先,進行3次深呼吸,深深地呼氣,將這一天的緊張和疲倦都趕出去。
接著,每次吸氣的時候都在心里對自己說“我的身體像少女一樣年輕緊致”,每次呼氣的時候說“我正在趕走所有廢物和垃圾”。
然后,和自己身體的每一部分進行對話,從腳開始,逐漸往上移。同時,讓所有受壓制部位的壓力和緊張都隨之而去。同樣與腿、腹、背、胸、胳膊和手,一直到肩膀、脖子、臉和頭如此對話。如果在這個過程中,有任何別的思想或感覺來臨,不要著急,重新將注意力集中在呼吸上。
建議:冥想前,不妨給自己泡杯花草茶。注入熱水時,所散發(fā)出的純天然香氣,會讓冥想中的你更能舒暢身心。熏衣草、檸檬草和甘菊都是不錯的選擇。
B.瑜伽排毒法
常見而且相對簡單的瑜伽可以迅速激活你的肌體功能,讓你為一天的工作做好充分的準備。最佳的地點是在家里的露臺或是陽臺上,溫暖的陽光和清新的空氣可以幫助你排除體內垃圾,是消除浮腫、緊致美體的好時光。
1.采用正常跪姿,腰背挺直,雙手自然垂放,膝蓋與肩同寬。
2.緩緩低下頭,彎腰,雙手著地。
3.雙手慢慢向前滑,至最緊處停下來。
4.兩手著地挺起身體,胸部貼地,臀部拱起。此動作只需做到極限即可,無需苛求。
5.手慢慢收回,恢復坐姿,全身放松。
建議:給你推薦一種特別容易做的C型瘦腹式瑜伽。你只需坐在地上,雙手交叉于胸前、屈膝。身體往后傾斜約45度,肚子內縮,力量集中于腹部,停頓10秒,反復5次。天天堅持對減腹十分有利。
C.體態(tài)修身法
體態(tài)并不完全等同于身材,身材好壞基本取決于先天,是自己無法決定也難以改變的,而體態(tài)則可以通過后天訓練和培養(yǎng)得以改善。
大多數(shù)的中國女性都有這樣的問題,就是姿態(tài)不挺拔。很多人雖然擁有纖細身材,卻不窈窕挺拔,而長期保持耷拉著的不良姿態(tài)會導致背部疼痛,還會讓身材走形,小腹變大,腰部變粗,腿部浮腫。
建議:想要塑造儀態(tài)的“美麗曲線”,還可以選擇1~2項健身課程,目的不為瘦身,而是為了練就優(yōu)美的體態(tài)。假如你喜歡的項目具有節(jié)奏強勁、動感十足的特點,可選擇有氧健身操的課程,像大眾健身操、拉丁健身操、街舞等。但千萬要記住一點:選擇了項目就一定要堅持到最后。