學做放松操慎防靜力性損傷

　　長假剛過，醫(yī)院中醫(yī)正骨按摩科的病人驟增，究其原因是節(jié)日期間放縱娛樂所導致。
　　不止長假，其實很大一部分人平日就喜歡待在電視機前、牌桌前、電腦前等，一坐就是大半天。這樣長時間一個姿勢或體位會使靜態(tài)負荷加大，骨骼肌長時間靜力性的等長收縮，造成靜力性損傷。易造成損傷的部位有腕、肩、頸、腰、腿等，尤其是有過損傷的人，更易加重癥狀。所以就是休假娛樂，也要注意娛樂的安全和健康。
　　娛樂盡興時也要盡量坐、立結(jié)合，不時地變動一下體位，活動一下關(guān)節(jié)、肢體，做做伸拉、轉(zhuǎn)體等動作，或者躺下活動、放松，以免引起這些部位肌腱、肌肉的勞損。
　　簡單的放松操如：直立，雙臂側(cè)上并深吸氣，雙臂側(cè)下慢吐氣，反復2次，第三次雙手側(cè)上合掌，用力向上伸，同時髖部左右擺動做伸拉，然后雙手（在上）拉住前后擺動，還原到中間，吸滿氣，雙手側(cè)下同時吐氣，可反復做幾次。還可以做做“隔墻看戲”的動作，即身體直立，全身重心向上，似頭頂有力向上拉的感覺，兩肩自然下垂，腳踮起，雙眼向前看，好似看墻那邊上演的什么戲。老年人可以仰臥做放長的動作，即仰臥雙手合掌用力上舉，雙腿伸直，腳用力向下伸，使身體放松；另外可取坐姿，雙手半空拳，敲打肌體酸痛部位，拍打動作雙人配合更好。
　　據(jù)《保健時報》
　　編輯 ／ 王翠萍