懸身鍛煉使我不再腰背痛

　　我是一名老編輯，今年71歲。由于長時間坐在椅子上審稿，腰背部的負擔很重，又得不到活動與休息，時間長了，便感到腰背部陣陣作痛，不能扭腰和轉身。后來到醫院拍片，發現是第四、五腰椎骨質增生，壓迫了腰背部的神經，曾在醫院做了兩個療程腰椎牽引，效果并不理想。
　　我是學醫的，又當過25年醫生，便查閱了古今中外的醫學書籍進行研究，終于發現了一種懸身療法。方法是：用雙手握住比自己身體高的單杠、橫樹枝、門上框等，兩手抓住后用力往下拉，身體便懸吊起來，用身體下半身的重量牽拉腰背部的肌肉，從而起到牽引作用。有些人的胳膊力量小，兩腳不能完全離地將身體懸吊起來，也可以讓腳后跟離地，腳尖支撐著身體的一部分重量，使身體處于半懸吊的狀態。
　　我每天早晨跑步到公園，抓住單杠就鍛煉5分鐘，胳膊累了休息一會兒再練，鍛煉了20天以后，感到腰背部的疼痛減輕了。后來我便在自家的房角內，安了一個橫鐵管（自來水管）當做簡易單杠，每天利用一早一晚的空閑時間吊一吊，這樣堅持了一年多，腰背部不再疼痛了。
　　通過七八年的懸身鍛煉，不僅治好了我的腰背疼痛，而且以前患有的輕度駝背和肩周炎也“不翼而飛”，肺活量也比過去大了好多。
　　進行懸身鍛煉時，全身大部分肌肉得到牽拉，尤其是上肢和腰背部的肌肉受到的牽拉幅度更大，加強了收縮功能和舒展功能，改善了這些部位的血液循環，使其營養供應充足，廢物排泄及時，肌肉纖維增粗，更加發達有力，防止了萎縮退化，增強了對腰椎的支撐能力。另外，懸身鍛煉時，下半身的重量把腰椎骨之間的距離拉開了，與在醫院做牽引的道理一樣，于是腰背部的神經不再受腰椎骨的壓擠，疼痛得到緩解。經常這樣做，腰椎之間距離擴大，椎間盤不受壓擠，彈性恢復，防止了脫出和膨出。
　　我的體會是，像我們這些六七十歲的老年人，隨著年齡的增加，身體發生一系列退行性變化：肌肉萎縮，關節僵直，椎間盤被壓擠變薄，人的身高變矮，心肺功能降低，胃腸消化減弱。若經常做一做懸身鍛煉，對于改善身體的各項生理功能、預防和治療老年病，達到健康長壽的目的是十分有益的。
　　據《健康指南》
　　編輯 ／ 張秀陽