大步走，更“腰嬈”

　　一周中，至少5天，我們要上下班一次，有的人還要兩次，中午有時間回一趟家。這時間不抓緊瘦身多可惜啊，上下班本來就是運動。從現在起，改變自己走路的方式，用上下班的時間進行鍛煉，更有瘦腰瑜伽做后盾，不愁變不成小腰美人。
　　
　　一、在辦公室練習滿腳走
　　
　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿上，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
　　所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
　　
　　二、利用上下班甩手大步走
　　
Fl1jKK4XgXXsQcEnTeSix3FIjSVcCO3TAWKgMclDB70=　　上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。
　　你現在要學的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。
　　瘦腰后盾：經典瘦腰瑜伽，加強三角伸展式。
　　做法：
　　(1)雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。
　　(2)呼氣，彎曲右膝。
　　(3)上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。
　　(4)左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。
　　(5)慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。
　　效果：伸展并收緊側腰部，刺激并按摩了腹部內部，有助于消化過程，加強腿部力量。