晨起護腰正當時

　　晨起洗漱時更要注意腰部的扭傷
　　許多腰痛患者訴說他們的腰痛是清晨起床后，在洗臉或刷牙時突然引發(fā)的。這是因為，人體經(jīng)過一夜睡眠，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織都會變得僵硬而無法靈活運動。此時，如果馬上用半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進行洗臉、刷牙，就會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力及關(guān)節(jié)囊負荷加大，成為腰椎間盤突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。為了避免在刷牙、洗臉時誘發(fā)腰椎間盤突出癥，首先，要在起床后略微活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從相對靜止的狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)移到一個增加腰部負荷的動作，但最重要的是要注意洗臉刷牙的姿勢。
　　正確的姿勢應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上降低腰椎間盤所承受的壓力，而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負荷。此外，洗臉盆不要放置得太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。
　　彎腰動作要小心
　　彎腰是日常生活和工作中極為常見的一種動作，但常常由于人們并不注意這個小小動作，彎腰拾落在地上的紙張、硬幣或其他小件物品時，不注意姿勢便會突然引起腰痛。因此，彎腰拾物也要注意一定的姿勢。在不屈曲或少屈曲髖、膝關(guān)節(jié)的情況下彎腰拾東西，腰椎小關(guān)節(jié)負荷增加，容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤的壓力，有可能造成“閃腰”，嚴重者甚至造成腰椎間盤突出癥。
　　正確的彎腰拾物姿勢是：先屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后再彎腰拾東西。由于已充分屈髖屈膝下蹲，身體重心下移，此時只需略為屈曲腰部，即可完成拾物動作，腰部不感到吃力。
　　干家務(wù)也要預(yù)防脊椎疾病
　　廚房歷來是家務(wù)活的“主戰(zhàn)場”。由于目前許多家庭的廚房較為狹小，廚房用具的高度也不太合理，因此，在干擇菜、切菜、淘米等家務(wù)活時往往會因為姿勢不當而出現(xiàn)腰痛。例如，人們常需在水池前反復(fù)多次地弓腰干活，由于腰部彎曲增強，必然會引起腰痛，而一旦水池的高度不合理，特別是水池過低，則更易增加腰部的負擔。
　　為了減輕人們在廚房干活時腰部的負擔，可在以下幾個方面采取一些小措施：
　　1?郾如果水池過低，可以在洗菜、淘米時在水池里墊一些物品自我調(diào)節(jié)一下高度；或準備一個矮凳子，將一只腳擱在上面，使膝關(guān)節(jié)呈屈曲狀態(tài)干活，這樣可以減輕腰部的彎曲，使腰部承受的負擔減輕。
　　2?郾擇菜時，最好在一個高度合適的臺面上進行；或是坐在一個高低合適的凳子上擇菜，以避免腰部的過度前屈。
　　3?郾切菜時盡可能不彎曲腰部，并盡量使體重均勻地落在雙腳。
　　據(jù)《中國保健營養(yǎng)》