趕走“春困”

　　“春眠不覺曉”，近日犯春困的人不少，醫院睡眠?？频乃哒系K患者也明顯增多，其中大多數人的問題是“一天到晚都想睡”“容易累”。
　　
　　隨著氣溫的逐步升高，春天終于走到了我們的身邊。前天，市民董女士反映，包括她自己以及周圍的不少同事都受到了“春困”的困擾，出現體乏無力、精神不振的現象，尤其是午后時分，昏昏欲睡的感覺尤為強烈。為什么會出現“春困”現象？“春困”會不會給人們的健康帶來危害？如何擺脫“困擾”？帶著這些問題，記者采訪了河南省人民醫院神經內科主任醫師徐軍。
　　關于“春困”的原因，徐軍介紹，在寒冷的冬季，皮膚血管處于“收斂”狀態，其中的血液流量較小，而內臟器官的血流量增大，大腦的血液供應也相對增加。隨著天氣變暖，人們的皮膚血管和毛孔漸漸擴張，血管口徑隨之變大，皮膚的血流量大大增加，相應地，供應大腦的血量就會減少，大腦就會進行自我抑制，從而導致人產生困意。另一方面也是因為春天的刺激使大腦皮質的興奮性提高，人體新陳代謝功能也相應提高，耗氧量加大，但大腦一時適應不了在冬天養成的對高氧的依賴，結果是人體機能暫時不能適應環境而感到困乏疲倦。這是“春困”的人體生理因素的奧秘。
　　徐軍介紹，“春困”現象并不是什么嚴重的病癥，但也不能忽視，以免因此影響人們正常的工作和生活。
　　
　　告別“困”擾，專家給咱支招
　　
　　很多人認為犯困的最佳解決方案自然是睡覺，越長時間越好。這樣的觀點其實是錯誤的。按正常標準來說，成年人需要的睡眠時間大約為6到8個小時。少于6個小時，人就沒什么精神。但是睡得太多如同吃得太飽一樣有害健康，睡眠長達11個小時的人比睡8個小時的人在醒后的半個小時里注意力要差。而且不少人有這樣的體驗：午睡1個小時很解乏，可是如果睡2到3個小時，人反而會渾身無力，委靡不振。而且，睡眠多于8個小時的人更容易感到精神疲勞，睡得過多甚至會導致早衰。
　　“一年之計在于春”，對于最易受到“春困”困擾的學生和白領這兩大腦力勞動人群，如何能夠不讓這寶貴的春天充斥著哈欠呢？徐軍推薦了幾個簡單的方法：
　　
　　多伸懶腰
　　
　　
　　伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺造成擠壓，這有利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。
　　
　　來點刺激
　　
　　嗅覺刺激：可利用香、涼的氣味刺激嗅覺、皮膚促使神經減輕一時的“困”感，如花露水、清涼油、風油精等。
　　視覺刺激：保持生活、工作環境的清潔、明亮、幽靜，并適當布置一些富有生氣的裝飾，如花鳥蟲魚等。
　　聽覺刺激：在感到疲勞時聽聽悅耳的音樂往往可使人神經興奮，精神振作，有很好的解困效果。
　　
　　飲食調理
　　
　　1．早餐要攝取較多的熱量。養成每天早晨攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量。
　　2．油膩的菜肴會使人飯后產生疲憊現象。表現為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口。
　　3．攝取足夠的蛋白質。蛋白質是由各種氨基酸構成的，其中酪氨酸是使大腦產生警覺的化學物質的主要成分，所以從瘦肉、雞、魚和低脂奶制品中攝取的蛋白質有助于提高人的精力。
　　4．常吃水果和飲果汁。
　?。ㄕ裕喝嗣窬W2008年03月11日 編輯：何樂）