人人有效的數字燃脂訣竅

唐　唐

你還在閱讀密密麻麻的減肥計劃書，學習大段大段的減肥理論嗎？其實，減肥就是我們和身體永無休止的數字游戲——牢記數字，身體力行，減肥很簡單。

數字節食——

4：每日4餐～6餐

少吃多餐，促進新陳代謝。啟動消化功能也是需要消耗熱量的，平均來說，每天攝入熱量的10%會用于消化。這提示我們可以增加進食次數，但并不意味著可以增進食量。注意控制每天的總熱量攝入，每餐4成～6成飽。

9：每晚9點以后不再吃東西，戒酒

1克酒精＝7卡熱量，減肥期間最好戒酒。酒精通過肝臟吸收并轉化為脂肪貯存起來，容易形成肚腩。酒精熱量介于脂肪和蛋白質之間，完全是多余的熱量，所以能戒就戒了吧。

50：每餐少攝入50卡熱量

如果你多吃了含3500卡熱量的食物，又沒有及時運動，你的身體就會將它貯存起來并增加0.5千克體重。這是個很嚇人的數字，尤其是要分期分批化減的時候。使用這條定律時要化整為零，比如每餐少攝入50卡，那么1天至少也有150卡，3天就是450卡……再加上運動幫忙，這只是小數目，不是嗎？

數字用餐——

5：每天至少吃5份水果和蔬菜

食物金字塔推薦減肥期間每天至少吃5份水果和蔬菜，因為它們體積大、熱量低。

8：每天喝8杯水

不僅僅因為水對于人體比食物更重要，還因為水對于消化系統至關重要，能排除廢物和參與數不清的代謝運動，尤其是水能讓不可溶纖維吸水后膨脹，從而增加飽腹感。每杯水250毫升，當然你不可能用量杯喝水，有一個簡單的方法：3口水＝50毫升。

1000：每日攝取1000毫克鈣

在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000毫克～1500毫克的鈣與平均每天攝取600毫克鈣相比較，一年可以多減掉2.7千克體重。

數字運動——

3：每周運動3次

運動減肥的原理是通過運動提高基礎代謝率，加速脂肪燃燒。每次運動后，人體基礎代謝率升高時間可以持續24小時，隔天運動或每周運動3次就可以了。

15：靜立15分鐘消耗25卡熱量

下次乘地鐵或公車時，將空位留給更需要的人，好嗎？

45：餐后45分鐘散步熱量消耗最快

飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快。如果能在飯后2小時～3小時再散步20分鐘，減肥的效果就更明顯了。

90：進餐前90分鐘運動最減肥

傳統的觀念認為，餐后運動可以減肥。但是最新的醫學研究卻認為，正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝的合成大于分解，此時即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。而餐前人體處于饑餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。

（摘自《健康報》）