人人有效的數(shù)字燃脂訣竅

唐　唐

你還在閱讀密密麻麻的減肥計(jì)劃書(shū)，學(xué)習(xí)大段大段的減肥理論嗎？其實(shí)，減肥就是我們和身體永無(wú)休止的數(shù)字游戲——牢記數(shù)字，身體力行，減肥很簡(jiǎn)單。

數(shù)字節(jié)食——

4：每日4餐～6餐

少吃多餐，促進(jìn)新陳代謝。啟動(dòng)消化功能也是需要消耗熱量的，平均來(lái)說(shuō)，每天攝入熱量的10%會(huì)用于消化。這提示我們可以增加進(jìn)食次數(shù)，但并不意味著可以增進(jìn)食量。注意控制每天的總熱量攝入，每餐4成～6成飽。

9：每晚9點(diǎn)以后不再吃東西，戒酒

1克酒精＝7卡熱量，減肥期間最好戒酒。酒精通過(guò)肝臟吸收并轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(lái)，容易形成肚腩。酒精熱量介于脂肪和蛋白質(zhì)之間，完全是多余的熱量，所以能戒就戒了吧。

50：每餐少攝入50卡熱量

如果你多吃了含3500卡熱量的食物，又沒(méi)有及時(shí)運(yùn)動(dòng)，你的身體就會(huì)將它貯存起來(lái)并增加0.5千克體重。這是個(gè)很?chē)樔说臄?shù)字，尤其是要分期分批化減的時(shí)候。使用這條定律時(shí)要化整為零，比如每餐少攝入50卡，那么1天至少也有150卡，3天就是450卡……再加上運(yùn)動(dòng)幫忙，這只是小數(shù)目，不是嗎？

數(shù)字用餐——

5：每天至少吃5份水果和蔬菜

食物金字塔推薦減肥期間每天至少吃5份水果和蔬菜，因?yàn)樗鼈凅w積大、熱量低。

8：每天喝8杯水

不僅僅因?yàn)樗畬?duì)于人體比食物更重要，還因?yàn)樗畬?duì)于消化系統(tǒng)至關(guān)重要，能排除廢物和參與數(shù)不清的代謝運(yùn)動(dòng)，尤其是水能讓不可溶纖維吸水后膨脹，從而增加飽腹感。每杯水250毫升，當(dāng)然你不可能用量杯喝水，有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：3口水＝50毫升。

1000：每日攝取1000毫克鈣

在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000毫克～1500毫克的鈣與平均每天攝取600毫克鈣相比較，一年可以多減掉2.7千克體重。

數(shù)字運(yùn)動(dòng)——

3：每周運(yùn)動(dòng)3次

運(yùn)動(dòng)減肥的原理是通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪燃燒。每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高時(shí)間可以持續(xù)24小時(shí)，隔天運(yùn)動(dòng)或每周運(yùn)動(dòng)3次就可以了。

15：靜立15分鐘消耗25卡熱量

下次乘地鐵或公車(chē)時(shí)，將空位留給更需要的人，好嗎？

45：餐后45分鐘散步熱量消耗最快

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快。如果能在飯后2小時(shí)～3小時(shí)再散步20分鐘，減肥的效果就更明顯了。

90：進(jìn)餐前90分鐘運(yùn)動(dòng)最減肥

傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，餐后運(yùn)動(dòng)可以減肥。但是最新的醫(yī)學(xué)研究卻認(rèn)為，正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會(huì)升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲(chǔ)存，脂肪代謝的合成大于分解，此時(shí)即使是大運(yùn)動(dòng)量也不能有效地減少脂肪。而餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，這時(shí)增加機(jī)體活動(dòng)，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。

（摘自《健康報(bào)》）