“椅上健身操”讓你年輕３歲

Ｍｉｎｇｚｈｅｎ　Ｋｉｎｎａｎｅ

如今，坐在辦公室里辦公的白領越來越多，每天坐在椅子上的時間很長，如不注意身體保健，腰部、腹部和下半身肢體得不到鍛煉，就會造成脂肪堆積、腰酸背痛。該如何緩解這種不良狀況呢？其實很簡單，學會美國健康專家推薦的“椅上健身操”，很快你就會發現，自己的腰圍細了一圈，年齡也小了3歲！

1. 緊腰收腹

先伸直身體，做一次深呼吸，再緊腰收腹，并保持2秒～3秒，一般每天重復4次～8次。可強健腰腹肌力，有效預防腰酸背痛。

2. 收緊背肌

兩肩向后用力收緊背肌，保持4秒～6秒，一般每天重復4次～8次。可起到強健肩背肌力和預防肩背肌酸痛等作用。

3. 撐手抬體

兩手撐住座椅扶手，身體上挺，用力抬起，保持3秒～4秒，一般每天重復4次～8次。可消除疲勞，去除腹部多余脂肪。

4. 收腹抬臀

先收腹，雙手撐住扶手，再收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點兒，保持4秒～6秒，一般每天重復4次～8次。可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。

5. 屈膝抱腿

雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部，一般每天重復4次～8次。可促進腿部血液循環。

6. 轉動腰肢

雙手叉腰，兩腳踩地，再最大幅度地左右轉動腰肢，一般每天重復8次～12次。可強健腰腹部肌力，提高腰部的柔韌性，去除腹部的多余脂肪。

（摘自《“白骨精”的健康經》

江蘇美術出版社）