釋放你的情緒

鄭正文

周日參加同學聚會，臨別時，一同學突然跟我說：“你怎么成這樣了，整個下午你都沒大聲說過一句話，連笑都是閉著嘴，那個爽朗活潑的你哪兒去了？”我一時語噎，可不是嗎，看到多年不見的老同學，感覺親得很，我也想使勁抱著他們大喊大笑，可……我發現我已經不會用這種方式表達自己的情感了。

意猶未盡的我回到家，翻開塵封已久的小學畢業紀念冊，有位同學給我留言：“忘不了你爽朗的笑，忘不了你哭起來驚天動地的樣子，但愿相逢時，你還是這么一個你！”我有些吃驚，小學時的我居然“哭起來驚天動地”？十幾年過去了，也有委屈，也有煩惱，也有痛苦，卻再也沒有在他人面前“驚天動地”地哭過。

當我們喜津津朝著人情練達世事洞察的方向發展時，也越來越少將內心情緒真實流露。明明對辦公桌對面損人利己的家伙憤怒不已，還是努力撫平厭惡故作平靜；明明對自己因業績突出得到晉升獎勵洋洋得意，還是努力壓抑興奮假裝謙卑。小學時“哭起來驚天動地”的我們，如今也處處以樂觀開朗獨立堅強示人，不輕易流露一絲膽怯脆弱。

言語屬于高級思維加工，可以口是心非言不由衷，情緒更多是本能生理反應，需要花更大努力去偽裝。隱忍再隱忍，克制再克制，越來越多的怒氣、不滿、煩悶得不到合理釋放，滋生出焦慮、抑郁等各種現代病。

不良情緒的危害

人的情緒主要受皮層下中樞支配，當這一部分活動過強時，大腦皮層的高級心智活動，如推理、辨別等將受到抑制，使認識范圍縮小，不能正確評價自己行動的意義及后果，自制力降低。同時還會引起正常行為的瓦解，并使工作和學習效率降低。有些運動員在重大比賽中，常常因心情緊張而臨場發揮不好。過度的精神緊張，還可能引起超限抑制，一個人嚇得呆住或氣得說不出話來就是這種表現。

另一種不利是情緒的持久性反應。當人在焦慮、憂愁、悲傷、驚恐、憤怒、痛苦時，會發生一系列生理變化，若壞情緒作用的時間延續下去，生理方面的變化也將延長。久而久之，就會通過神經機制和化學機制引起心血管系統、消化系統、呼吸系統、內分泌系統等各種軀體疾病。

情緒的自我調節

人是有感情的，但更是有理智的。一個心理健康的人應用理智駕馭情感，而不做情感的俘虜。

一、合理宣泄

情緒既然是健全心理中不可缺少的一環，我們對正常的情緒就不能過多壓抑，而要加以宣泄。一個在情緒上受到過多限制的人，個性通常不夠開朗，而且可能產生不合作、不合群，甚至離群和反抗權威的行為，這自然會使他在社會適應和人際關系方面大受影響。

情緒的宣泄有直接和間接兩種方式。直接宣泄就是直接針對引發情緒的刺激來表達感受。當直接發泄對于別人或自己不利時，則可用間接發泄使情緒得到抒發。心中有了不平之事，可以向組織和領導匯報，向周圍同志或親友傾訴，并接受他人的批評，通過自己感情的充分表露與從外界得到的反饋，增加自我認識而改變不適當的行為。

二、適當控制

對正常情緒應當宣泄，對不良情緒則要控制。要控制情緒，首先必須承認某種情緒的存在；其次，要弄清產生該項情緒的原因；最后，對于使人不愉快的挫折情境要尋求適當的途徑去克服它或是躲開它。

1. 幽默

得體的幽默往往可以使一個本來緊張的局面，變得比較輕松，在笑語中使憤怒、不安的情緒得以緩解。善于幽默的人，不開庸俗的玩笑，更不隨便拿別人開心，而是以機智的頭腦、淵博的學識，巧妙詼諧地揭露事物的不合理成分，既一語破的，又使人容易接受。在一些非原則問題上，寧可自我解嘲，而不去刺激對方，激化矛盾。

2. 升華

將不為社會所認可的動機或欲望導往比較崇高的方向，使其具有創造性、建設性，叫升華。這是對情緒的一種較高水平的宣泄，是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方面去。據說歌德年輕時，曾遭受失戀的痛苦，幾次想自殺，但他終于抑制了這種輕率的行為，把自己破滅的愛情作為素材，寫出了震撼歐洲的名著《少年維特之煩惱》。遇到不公平的事情，一味地生氣、憋氣，或頹唐、絕望，都是無濟于事的。正確的態度應該是有志氣、爭口氣，將挫折變成動力，做生活中的強者。

3. 放松

通過訓練，人們還可以用自我放松法控制情緒。即按一套特定的程序，以機體的一些隨意反應去改善機體的另一些非隨意反應，用心理過程來影響生理過程，從而取得松弛入靜的效果，使緊張和焦慮的情緒解除。我國的氣功、印度的瑜伽、日本的禪宗等均屬此類。

喜怒哀樂是生活調味劑，是人生多彩面。敢愛敢恨會哭會笑的人，才是有血有肉生動活潑個性豐滿的社會個體。不妨釋放一下情緒，哭得痛痛快快，笑得開開心心，活得坦誠真實、瀟灑自在！

（摘自《心理月刊》）