Ｎ個健康好習慣，讓中暑與你無緣

華　高

第一個好習慣：恰當“武裝”

炎熱的夏日，如果在陽光下暴曬太久，或長時間在高熱的環境中工作，或室內過于悶熱，都可能引起中暑。因此，出行時一定要注意防曬。如涂抹防曬霜，撐打太陽傘或者戴草帽。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

第二個好習慣：防暑蔬菜不可少

夏天的時令蔬菜、新鮮水果，如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都可以用來補充水分。另外，乳制品既能補水，又能滿足身體的營養需要。

另外，不要等到口喝再喝水，最理想的是每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當飲用一些鹽水，彌補人體軒出汗而失去的鹽分。

第三個好習慣：耐熱鍛煉不可少

在寫字樓里可以長期受享受到電扇或空調帶來的涼爽，但一旦出現停電或者在室外呆的時間過長，就容易出現中暑。那么這時就應進行耐熱鍛煉，每天抽出一定時間到室外活動，主動適應自然氣濕。在晚上或清晨可以進行慢跑散步等體育運動。

第四個好習慣：午休時間很重要

最后，充足睡眠很重要。夏天晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，更容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各部分都得到充分的休息，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。但是，炎熱的夏季，容易讓人晚上睡不好覺，因此，午覺就特別重要了。當然，午覺時間不宜過長，控制在半個小時就可以了。

第五個好習慣：另類洗浴多嘗試

取香薷、青蒿各五錢，加入1000毫升水，先用大火煮開10分鐘，再用小火慢煮20分鐘，把濾掉藥材的中藥湯，倒進水溫38℃至40℃的浴缸里，泡一二十分鐘就可以了。在中醫典籍中記載，天氣熱的時候，用退熱消署，還能治療天氣熱造成的濕疹，并且有防曬美白的效果。

另外，在洗澡水中加入茶葉、艾葉也可以起到防中暑的作用。

(編輯胡珺)