緩解地震后緊張心理的方法

經過地震發生后最初的驚慌，多數人現在都已平靜。但也有少數人由于過度緊張而影響了正常的工作和生活。有些人白天沒心思工作，晚上不敢睡覺，還經常產生地震的幻覺。專家建議：在遇到地震等自然災害后，一些人會產生恐懼、壓抑、過度警覺等癥狀，要緩解這些癥狀，需要進行心理調試。

緩解緊張心理的方法：一是把焦慮的情緒說出來。不要隱藏內心的感覺，試著與家人或朋友溝通，讓他們了解自己的感受，這樣可以緩解緊張的情緒。二是保證充足睡眠，盡量讓自己的生活作息恢復正常。如果失眠，可以用舒緩的音樂讓自己平靜下來，或者在醫生的指導下借助藥物進入夢鄉。此外，深呼吸也是一種最簡便的自我放松方法。當覺得焦慮、煩躁或恐懼時，可以反復深呼吸多次，這樣就會覺得輕松不少。最后，如果這些方法都不能緩解緊張的情緒，在較長時間內仍有煩躁、抑郁等情況出現，則應向心理醫生或心理工作者求助。（江西 李維義）