讓孩子睡個好覺

了解孩子的生理時鐘，培養良好睡眠習慣。

睡眠是為人父母者最常談到的話題。不言而喻，睡眠的確攸關人生幸福。別的不說，嬰兒開心或不開心，爸媽是心平氣和還是精疲力竭，差別就來自睡得好不好。

就算不是襁褓兒，睡眠仍至關緊要，對學齡兒童一樣重要。一夜安眠能讓孩子第二天精神抖擻，有助于應付校園生活中忙碌的活動和壓力，提高學習能力。睡眠更是腦部發育必不可少的。

小孩子一向反對既定的上床時間。如今令人分心的事物越來越多，小孩死撐著不睡覺的時間就更長了。電視、網絡、打電話聊天、玩游戲，都在就寢時間競相來吸引孩子。

你或許以為只有你家孩子熬著不肯睡；其實，許多小孩輾轉反側想睡個好覺。困擾孩子的問題最常見的包括：睡不著、醒來精神不振、睡不安穩、早上醒得太早，或是夢多。

睡多久才夠?

兒童所需睡眠時間因人而異。我家小兒從童年到青少年，睡得比我的兩個女兒少，看來也還是生龍活虎。我和內子終于明白，不能強制某個年齡的孩子睡多少時間。其實每個年齡是各有彈性的。

學齡前的孩子，一天大都要睡10～12個小時；9歲，就接近10個小時；到了青春期，仍需近9個小時(雖然多半睡不到這么多)。而青少年活動多，身體和腦部的發育對生理系統有額外要求，應該再增加睡眠時間。

睡眠不足可致上課不專心、記憶力差、行為反復無常、脾氣壞，甚至導致使用興奮劑來代替睡眠。

青少年與生理時鐘

青少年生理有一種十分有趣的現象，就是睡眠周期會延后多達兩個小時，于是要到深夜才困，又因而早上晚起。

13歲以下的兒童大約在晚上八九點分泌褪黑激素(使人睡覺的激素)。大部分青少年在晚上11點左右分泌。所以，11點以前大致上是青少年的不眠時間，因生理機能無法入睡。

睡眠時間結束時，身體會分泌皮質醇(就是負責叫醒我們的化學物)。青少年到早上8:15左右才分泌，要準時上學往往太遲了。

所以，早餐時間若見到青春期的兒子半夢半醒揉著睡眼，你就知道：如果由他的大腦做主，他會繼續窩在床上。

有些父母每天早上千方百計及時送子女出門，很容易把睡意誤為懶惰。用不著厲色告誡，也毋須苦口規勸，因為你青春期的子女正跟自己的生理機能搏斗。設身處地想一想吧。

培養好習慣

睡眠專家強調，雖然大人控制不了孩子的生理機能，卻可以鼓勵孩子培養良好睡眠習慣：

一、定時上床。孩子難免反對，但平常日子要堅持按時就寢，周末可以讓他們賴一下床。

二、留一些緩沖時間。頂多臨睡前45分鐘，應該就夠了。這可以包括關掉電視或收拾其他令人分心的東西，讓孩子安靜下來，不準吃點心或飲用含咖啡因的飲料。

三、培養就寢慣例。譬如洗澡、刷牙、聽床邊故事。

四、臥室只用來睡覺。把電視、電腦搬走；同時營造安寧幽深的氣氛，越暗越好。

五、注意引起睡意的三個提示，就是：保持房間黑暗、降低體溫、觀察褪黑激素在孩子睡眠周期的作用。多認識睡眠生理和睡眠模式，就能幫孩子睡得更好。

責任編輯 王克峰