“制造”快樂

你可以輕易改變你的行為，讓自己感到快樂。

快樂可以測量

某個下雨天，41歲的格蕾琴·魯賓坐在紐約市一輛出租車內，突然自問這輩子最想要的是什么?她憶述：“我突然想到，我要的是快樂。那真是醍醐灌頂的一刻，因為我過去從未想過這件事。”格蕾琴曾任律師，在大法官歐康納手下任職，身兼人妻、人母的角色，多年前開始全心投入一項快樂計劃，嘗試運用傳統和新創的門路來追尋生活目標。她每天撰寫感恩日志，朗誦一首詩，經常安排和丈夫共度良宵，還采用其它各種方法。如今，她確信自己比以前過得更快活。

時至今日，大家似乎都想趕上這股追求快樂的潮流。快樂占據了報紙版面，促成書籍熱銷，鼓舞科學界從事相關研究，各類歡笑俱樂部和“快樂學”(joyology)工作坊紛紛成立。有如雨后春筍。原因何在?就像發展快速的“正向心理學”所顯示的：人一快樂，就會興旺起來；更具有創意和生產力，賺的錢更多，更能廣結善緣，享有更好的婚姻，而且活得更健康，甚至比慣于怨天尤人者更長壽。

馬丁·瑟利格曼博士將近10年前開啟了正向心理學運動。他說：“想象一下，有一種藥可讓你多活八九年，每年多賺1.5萬美元，還能讓你比較不容易離婚?快樂似乎就是這種藥。”但有些人質疑：在我們行程太滿而計劃太多的生活中，這豈不是又多了一項非得完成不可的任務?世上怎么可能存在一條讓所有人都快樂的途徑?假如我們不覺得幸福無比，難道在快樂這件事上就失敗了嗎?有些持懷疑觀點的人認為，這種“快樂癥”不過是又一次自我感覺良好的流行風潮。

不過，快樂專家根據數以千計的研究結果，認為快樂是可以測量，也可以制造的。盡管有人不以為然，但你若愿意嘗試生活的積極面。并追求自己的幸福，以下這些方法就能幫助你奠定快樂的基礎。

越老越快樂

一項針對4000對雙胞胎所做的研究顯示，你的“快樂商數”大約50％來自基因，但就算從家族遺傳到的是憂郁而非快樂的基因，并不代表你注定要愁眉不展過日子。不要把希望寄托在諸如健康、財富、教育以及良好的容貌上，因為掌握這些有利條件的人只比缺乏這類優勢者多那么一點點快樂。除非你極度貧困或生重病，否則生活環境帶來的快樂，只占大約10％。其余40％取決于你如何自己找快樂。

這正是最棘手的部分。我們難免以為外在事物，好比更大的房子、更好的工作、彩票中獎，能帶給我們歡樂。這些確實可以帶來短暫的喜悅，但那種興奮之情必然逐漸消失。心理學家索妮雅·呂波默斯基博士著有《快樂之道：獲得你所要生活的科學途徑》(The How ol Happiness：A Scientific Approach to Getting the Life You Want)一書，她說：“我研究快樂之道18年，卻也不免落人和其他人一樣的心理窠臼。我買到一輛期盼已久的混合動力新車的時候，興奮極了，但僅僅兩個月，開這輛車的感覺就成了家常便飯。快樂就像減肥，我們都曉得如何甩掉幾磅體重，重點是如何保持下去。”

呂波默斯基和她的同僚在研究中發現：要享有持久的歡樂，關鍵在于超越短暫的喜悅，眼光放到瑟利格曼所說的“真正快樂的柱石”上，諸如：維系親情、尋求工作熱誠。或實現自己熱切追求的目標，并從一些更高的理想層次發掘其中意義。

此外，“時機”和“劑量”也很重要。她發現：一天內做5件善事，能顯著增進幸福感(這些善行若分散在不同的日子里，效果沒那么好)。她強調：“要持續快樂，必須在往后的日子里每天付出，每天做一點，并持之以恒。”

根據各種測繪人生快樂曲線的研究，漫長歲月通常能帶來更大的滿足。一個人就算度過最快樂的童年，從10幾歲到20歲出頭之間的快樂感會逐漸降低。但你信不信，隨著年齡增長，我們反而越來越快樂。斯克利普斯學院神經心理學家史泰西·伍德博士說：“年輕人往往傾向關注不好的事，年紀越大，我們越能夠學著調整并克服這種態度。”

有些專家的確認為，即使進入老年，快樂似乎還在增加。伍德說：“老年人對生活中的重大事件不會有劇烈反應，較少出現負面情緒，而正面情緒較多。”

勇于開懷大笑

心理學家威爾·福利森宣稱，不管年齡多大或性情如何，你此時此刻就可以感覺更快樂。他說已找到保證能提振士氣的訣竅，也就是做一件令人眼睛一亮、具有冒險意味，甚至跡近膽大妄為的事，哪怕是微不足道的小事。接受實驗的志愿者都記下自己一整天的感覺；受測者無論天生內向或外向，只要積極投入，都覺得比較快樂。福利森說：“這項研究最令人驚訝的是，你可以輕易改變你的行為，讓自己感到更快樂。”他發現，幾乎任何積極行為，即便是聽廣播引吭高歌或翩翩起舞，都能對心情產生正面影響。“開懷大笑正是這種可以讓你感覺更快樂、冒險而大膽的行為。”

光是扮出快樂的表情，便可以帶來改變。心理學家詹姆斯·雷爾德在克拉克大學做過實驗，假裝為志愿受測者接上電極。而后指示收縮或放松特定的面部肌肉，結果受測者便毫無緣由地露出笑容。隨著嘴角揚起，大部分受測者(比起其他依指示皺眉的人)看卡通會覺得更有趣。

其他研究中，面帶微笑的人回憶往事，會比繃著臉或面無表情的人，回想起更多快樂片段。雷爾德推測：每當我們微笑，神經和肌肉就送出信號，開啟腦內的快樂中樞。“其實，微笑不花一毛錢，而且對你有益。”所以，何樂不為?

格蕾琴·魯賓說，追求快樂的過程令她人生充滿意義：“我了解到，刻意維持語氣平和。或是花時間做些趣事、增加歡笑的次數、每天早上唱歌等等，能讓我從內心深處改變自己，使自己產生更多深情、體貼的感覺和行動。這就是為什么我說快樂是一種職責，只要我努力跨出讓自己更快樂的那一步，我讓別人快樂的能力也跟著大增。”

(責任編輯 王克峰)