健身多做“器官操”等

健身多做“器官操”

□王修增

舌頭操：這種方法有助于增進食欲。首先，把舌頭向里面卷，使舌頭能夠到達喉嚨的部分。其次，把舌尖卷起，使舌頭與嘴巴里的每一個部分都能接觸。最后，把舌頭伸到外邊，盡量伸長，使舌頭幾乎能夠舔到鼻子或下顎。

喉嚨操：喉嚨與脖子的體操具有促進激素分泌作用。要領是在把脖子向前彎曲時，雙手置于頭后部，加力氣向下按壓。要向后面彎曲時，則把下顎往后推。如果想要向左右轉動時，就要推向對應的臉頰。只要時常進行把脖子彎曲到極限的運動，位于喉嚨部位分泌激素的甲狀腺、副甲狀腺將會被強化。

頸脖操：要想鍛煉脖子上的肌肉，只要坐在椅子上就能夠進行。要領是首先把兩只胳膊橫置在桌子，然后把前額靠在胳膊上方。采用這種姿態勢，以前額部分用力按壓手，這個動作能鍛煉頸脖上的肌肉。在工作時做這個動作的話，不僅能鍛煉脖子上的肌肉，而且能驅走睡意，是一舉兩得的好辦法。

胃腸操：此操可以強化胃腸功能。在地板上躺下，打開雙手和雙腳，成為“大”字型，再緩緩地抬起上半身，這個運動要做10次。由于做這個動作時，雙腳無法用力，不得不使腹部的肌肉用力，因而可刺激胃腸，強化其功能。

（摘自《南方日報》）

各國老人奇特健身方式

□光緒

騎驢子:近年來，驢子在法國突然吃香。許多城市均出售或出租驢子，而騎驢者大多是下鄉郊游的老人。一位六十多歲的長者說：“驢子生性老實，脾氣溫和，步速又慢，老年人騎著散步尤為合適！”

泡浮箱:越來越多的美國老人開始熱衷“泡浮箱”。“浮箱”是以玻璃鋼為原料制成的，里面注入一定濃度的藥水和天然芳香劑。當老年健身者赤身浸入“浮箱”后，即處于半浮半沉的“絕妙狀態”之中。“浮箱”門關閉后，水溫漸漸升高，香味愈來愈濃，健身者漸漸進入高質量的深度睡眠。“浮箱”有降低血壓、軟化血管、減少中風和預防心臟病發作之效，也能防治多種皮膚病。

詩朗誦:在日本，朗誦詩歌被人們視作一種既健體又健心的活動。日本的健康專家們認定，老人經常朗誦詩歌可增加肺活量，改善記憶力，預防老年癡呆癥的發生。

學爬行:巴西老人掀起了一陣“爬行熱”。那些身患心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂、失眠等癥的老年人紛紛在地板上學起了爬行。爬行運動不僅能預防和緩解二十余種老年病，且不易使老年健身者受傷。

赤足跑：在英國，老人們最時興的健身活動首推赤足跑。赤足跑一般在戶外進行，場地多為草坪、自行車道或路面光滑的鄉間小道。

（摘自《中國體育報》）

“廚婦”健身跟我學

□齊建榮

踮腳尖：如洗碗或洗菜時，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，做5組，每組10次。這樣可以減輕長期站立的疲勞。

單腿站立：如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。

下腰：在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

轉腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

轉頸：利用炒菜等待的短時間間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

臂部伸展：在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。（摘自《北京日報》）