床上晨練益處多

我今年69歲。每天晨起我先在床上從頭到腳做些運動和按摩，每次大約20～30分鐘。日子一天天過去，不覺已一年有余。說來也妙，以前身上的一些毛病，現在已經全好了。例如：

以前寒冬睡覺時，腳心長時間暖和不過來(從小時起就這樣)，現在很快就暖和過來了。

幾年來，右半部頭不時像針扎似地疼一下或幾下，現在已不疼了。

前些年，左腿膝蓋下20~30厘米處時常有針扎似的疼痛，現在也好了。

以前腳后跟裂得很嚴重(我老伴戲稱之為“搓衣板”)，得經常貼膠布或涂防裂霜。去年冬天以來，僅涂過一次就不裂了，當然也就不用再貼膠布或涂防裂霜，腳后跟也較光滑了。

以前血壓偏低，心跳緩慢，現已轉為正常。

以前臉上皺紋又多又深，現在變少變淺了。

以前臉上、手上的老年斑顏色較深，現在變淡了。

我愿將自己的晨練套餐“秀”出來，與更多的中老年朋友分享。

床上晨練套餐（一）

按摩太陽穴

平躺在床上，按摩太陽穴，用兩手腕靠大拇指根部的突起按住太陽穴并圍繞太陽穴用力按摩數次。

按摩臉部

1.兩手掌并排，掌心向內，用手掌中下部靠小手指部位按著兩眉骨，用力向臉部外側推移，接著回到眉骨的較上部位，同樣用力向外側推移。以此類推，直到額頂，然后向下到眉骨，再向下到下頦，再向上到眉骨，用同樣的手法，上下往復按摩數次。

睛明

2.用兩大拇指按住下頦，兩個中指指腹按住睛明穴（位于目內眥旁一分處），中指用力，按摩數次；接著沿鼻子兩側到嘴角兩邊，從上而下滑動按壓數次。

3.兩手自然張開，用右手掌心以順時針方向，左手掌心以逆時針方向，重復按摩顴骨（方向不可改變），直至面部發熱。

揉壓耳朵

1.用兩手掌捂住兩耳，左（右）手以順（逆）時針方向用力揉搓數次（每次揉搓時感覺有一股暖流流向腳心），接著頭略微抬起，再反方向揉搓數次，直至耳朵發熱。

2.兩手手指置于腦后，掌根用力且較長時間地按住耳朵，然后兩手突然放開。這樣一壓一放，反復數次。

（未完待續）

（摘自《中老年保健》）