我的強身腎區按摩法等

我的強身腎區按摩法

□卞連舉

按摩有疏通氣血作用，是達到活血化瘀的最直接、最方便的選擇。我在長期的按摩實踐中發現，腎區按摩效果很好，治好了我的陽痿、浮腫等病癥，還有很好的全身治療作用。現介紹如下：

按摩的部位及作用

我把腹部及以下都作為腎區。按摩腎區，對我來講有四個明顯作用。第一，可以增強腎功能，并治好了我的陽痿病癥。我五十多歲時，發生陽痿。但通過幾年的按摩后，陽痿病癥好了。第二，防治腎衰。我由于多囊腎，有42年的高血壓病史，發生腎衰，腳部浮腫，通過腹部、腎區按摩，有效地消除了浮腫。第三，增強胃腸功能，消化吸收機能提高。我多年按摩下來，食欲一直很好，吃東西香甜有味。總體來講按摩腎區有增強臟腑功能，通和上下，充實五臟的作用。

按摩的方法

1.揉腹雙手掌相疊，按順時針繞臍揉腹。如果腎臟沒有疾病，僅作為防治疾病，可只按摩200次，如果腎臟素有疾患可按摩500次。

2.摩擦睪丸一手抬起陰莖，另一手以掌指按摩睪丸。按摩次數同上。

3.搓揉陰莖用兩手掌搓揉陰莖。雙手交替上下，搓揉100次為度，并于搓揉后提拉陰莖數次。

4.摩擦會陰部會陰部在男性是陰囊根部至肛門之間的區域，可以平臥在床上進行。一手托扶陰囊，另一手的手指以順時針按摩會陰部位，力度以有酸脹感為度。

按摩的時間

我開始的時候是1天2次，早晚各按摩1次，達到治療效果后，改為下午午睡后按摩1次。如果有時間，我認為仍堅持每天2次也是很好的。不過，做的次數是一回事，每次做是不是能夠認真操作，不胡思亂想更為重要。

（摘自《養生月刊》）

練地書健腦健身

□楊軍

左手拎一小水桶，右手握一大抓筆，大地當紙水作墨，天天堅持練地書——這便是8旬老人張萬才的健身經。你別說，張老這一手“以柔代剛”的健身方式還挺靈，操練地書4年來，不僅消除了“小中風”的后遺癥，還操練得神清氣爽、身板硬朗、精氣神俱佳、記憶力增強。

張老，2003年“小中風”緩解后開始進行練地書鍛煉。自制了長約1米的海綿地書筆，每天下午2~4時在石板地上練寫地書，他每晚熟背詩詞楹聯，第二天練習。地書時，雙腿直立、兩腳齊肩寬、腰桿微彎，每寫一字后退一步，地書內容全部默寫而成，一筆一劃剛勁有力，功夫全在握筆的手指手腕上。

談到地書健身的好處，張老爺子頗有體會地說：一是有利于修心養性剔除雜念，磨煉靜心養瑞的毅力；二是有利于老年人鍛煉腰腿支撐力的耐久性和雙手提物負重握筆運動的靈敏性；三是有利于老年人心腦細胞活躍，記憶力增強，預防腦癡呆；四是有利于老年人老有所學、老有所樂。

（摘自《現代健康報》）

“慢”字養生助我長壽

□賈春榮

在養生保健方面，我覺得如果在生活中注重一個“慢”字，壽命自然會向前延伸。

進食放慢進食放慢，對于中老年人來說尤為重要。人到老年，由于各種腺體機能的退化和胃液、唾液及膽汁分泌的相對減少，加之牙齒松落，進食更要講究細慢。

呼吸放慢現代醫學研究證明，科學的呼吸頻率與其壽命的長短密切相關。放慢呼吸是延長壽命的關鍵之所在，人們只要根據自己的生活環境和體質狀況，把呼吸放慢到生理能夠承受的極限，人就會活到生命所賦予的正常生理壽限（本刊編者注：正常成年人每分鐘呼吸頻率為12~18次）。

排便穩慢進入老年期后，便秘現象常常不請自來。有的老年人出現便秘后，排便時過于用力，這是非常危險的。因此，排便時一定要悠著點。

另外，我還總結了自己這幾年來的健身體會：不愁不煩也不惱，一頓吃個八分飽，早晚鍛煉不能少，心胸開闊最重要。象棋乒乓離不了，七八十歲不見老，頭腦心臟都沒病，延年益壽差不了。

（摘自《家庭保健報》）