生活中的輔助降壓法等

生活中的輔助降壓法

□陳國(guó)偉

曬曬太陽(yáng)降血壓

《健康時(shí)報(bào)》報(bào)道，北京天壇醫(yī)院心內(nèi)科主任杜鳳和教授建議，高血壓患者和高危人群應(yīng)積極參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵趹?hù)外曬10分鐘太陽(yáng)，血壓可下降6毫米汞柱。

點(diǎn)評(píng)：曬太陽(yáng)可擴(kuò)張四肢皮膚血管，同時(shí)太陽(yáng)光可使機(jī)體產(chǎn)生維生素D3，與鈣相互影響能夠控制動(dòng)脈血壓，所以適當(dāng)曬太陽(yáng)確有輕度降壓作用。應(yīng)注意不能在烈日下曝曬。

少說(shuō)多聽(tīng)調(diào)節(jié)血壓

《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》報(bào)道，美國(guó)馬里蘭大學(xué)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們研究發(fā)現(xiàn)，人們之間任何交往對(duì)身體都會(huì)產(chǎn)生不同程度的影響，即使關(guān)于天氣的輕松閑談也會(huì)影響心血管系統(tǒng)，特別是血壓。

點(diǎn)評(píng)：研究證實(shí)，講話時(shí)血壓會(huì)升高，而聽(tīng)話時(shí)血壓會(huì)迅速下降。另外一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)還測(cè)錄了人在下述三種活動(dòng)中的血壓：大聲朗讀；凝望一片空墻；觀看水中的魚(yú)。測(cè)錄結(jié)果：開(kāi)口朗讀時(shí)，血壓最高；在觀看水池中的魚(yú)時(shí)，則血壓較低。可見(jiàn)，高血壓患者平時(shí)要保持心情平和，交談中談聽(tīng)結(jié)合，以聽(tīng)為主，避免情緒激動(dòng)和大聲說(shuō)話。

藍(lán)綠顏色平和情緒

美國(guó)Care雜志提出建議，高血壓患者家里不妨多用些藍(lán)綠色的裝飾品，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的作用。

點(diǎn)評(píng)：藍(lán)色會(huì)讓人想起藍(lán)色的天空和海洋，使人情緒平和。而血壓波動(dòng)在很大程度上也和緊張的情緒有關(guān)。其實(shí)，對(duì)放松情緒有良好暗示作用的顏色首推綠色，綠色可以讓人平靜、放松，利于恢復(fù)精力。因此，在室內(nèi)放置一些綠色植物是個(gè)好方法。

此外，還有一些經(jīng)常見(jiàn)的非藥物降壓法：

◇每天吃2~3瓣大蒜是降壓的最簡(jiǎn)易辦法。

點(diǎn)評(píng)：可能有輕度降壓作用。

◇香蕉、甜瓜和酸奶中，鉀的含量較高，鉀在體內(nèi)能緩沖鈉的作用，有助于控制血壓。含鉀豐富的食物有黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜；水果有橘子、蘋(píng)果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。

點(diǎn)評(píng)：富含鉀食物確有降壓作用，但應(yīng)注意，若有腎功能障礙者應(yīng)慎之，以免引起高血鉀。

◇宜多吃含鈣豐富的食物，如奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚(yú)、雞蛋等。

點(diǎn)評(píng)：雞蛋（尤其是蛋黃）、骨頭湯等含較多膽固醇，應(yīng)適量食用，以免導(dǎo)致高膽固醇血癥，易引起動(dòng)脈硬化。

◇冷熱浴法。先冷水洗浴3 分鐘，再用熱水洗浴3分鐘，每日反復(fù)7次。有助于增強(qiáng)血管彈性和血液循環(huán)，對(duì)動(dòng)脈硬化引起的高血壓有療效。

點(diǎn)評(píng)：這種方法主要使血管先收縮后擴(kuò)張，對(duì)改善血管舒縮功能有一定幫助，但應(yīng)注意冷熱要適中，尤其對(duì)老年患者，避免因血管舒縮導(dǎo)致血壓忽高忽低。

必須指出，以上非藥物治療方法無(wú)論對(duì)輕度或重度高血壓均十分重要，但高血壓患者，一定要請(qǐng)醫(yī)生診治，按醫(yī)囑服降壓藥，控制血壓（一般患者應(yīng)控制在＜140/90毫米汞柱，慢性腎病和糖尿病患者應(yīng)控制在＜130/80毫米汞柱）是治療高血壓的關(guān)鍵，唯此才能降低對(duì)心腦腎等器官損害。 （摘自《家庭醫(yī)藥》）

泡溫泉后別蒸桑拿

□佚名

寒冷的季節(jié)，去溫泉“泡一泡”，既舒服又自在。有些人泡完后再蒸個(gè)桑拿，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)榕轀厝螅械牡V物質(zhì)和負(fù)離子剛剛被身體吸收，如果馬上蒸桑拿，有益的物質(zhì)很容易隨著汗液排出。而且，泡溫泉后馬上按摩就等于血液同時(shí)經(jīng)過(guò)兩次加速，加大了心臟負(fù)擔(dān)，可能會(huì)出現(xiàn)身體缺血或暫時(shí)性的休克。

另外，有失眠、神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、腦溢血后遺癥的人應(yīng)選擇37℃~38℃微溫的溫泉；而有風(fēng)濕病、腸胃病、神經(jīng)痛等病癥的人應(yīng)選擇43℃~45℃的高溫溫泉。泡溫泉的時(shí)間一般約20分鐘一次，最好不要超過(guò)30分鐘。在熱氣裊裊的溫泉池里，臉上的毛孔中會(huì)產(chǎn)生大量的自由基而損傷皮膚，最好泡時(shí)敷上面膜，或用冷毛巾抹臉。泡溫泉是一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在身心得到全面放松的同時(shí)，靈敏度和注意力也有所下降，所以，駕車(chē)的人泡溫泉后一定要休息兩個(gè)小時(shí)以上才可開(kāi)車(chē)。

（摘自《市場(chǎng)報(bào)》）