少年羽毛球運動員步法訓練初探

王秋利　柯陸玉

步法是少年羽毛球運動員掌握技術的基礎，應重視對步法訓練的研究，要根據羽毛球比賽的需要，步法的特點，少年兒童的生理、心理特點及掌握技術的一般規律，有的放矢地進行訓練。

規則改變后當今羽毛球運動朝著更加快速，攻守平衡，特長突出的方向發展，比賽中節奏變化更快，這就給運動員的步法技術提出了更高的要求。少年兒童羽毛球運動員正處于打基礎階段，而步法技術是羽毛球技術的基礎，高質量的步法技術直接影響其它技術的發展，更能與比賽所需要緊密的聯系在一起，通過對少年兒童羽毛球運動員步法訓練的實踐進程進行不斷的總結，從理論高度進行探討，以供訓練參考。

1. 研究方法與對象

對北京市什剎海體校羽毛球班30名少年兒童運動員進行調查，訪問，結合多年的訓練經驗進行分析、總結。

2. 研究結果與探討

2.1 研究表明由于規則改變，羽毛球采用21分每球得分制的方法進行比賽，多拍比比皆是，失誤率大大降低，特別是無謂失誤大大減少，每分爭奪十分激烈，平均每分已經從規則改變前的10″-13″，發展到每分20″左右，這就要求運動員在多拍中利用各種步法技術變換節奏，突出進攻或是穩固防守，沒有扎實的步法技術基礎做后盾，很難取得驕人的成績。因此，從少年兒童運動員時，就要打下扎實的步法技術基礎。少年運動員是處在運動生涯中的基礎階段，在這一階段，必須根據少年運動員的特點，再結合比賽所需進行訓練，由于少年運動員年齡小，技術水平有限，比賽中相對多拍較少，失誤多，步法的連續性差，每個球用大約10″左右，基本上是高水平運動員的一半用時，根據這一特點來制定有效的訓練菜單。

2.2少年兒童羽毛球運動員步法訓練方法和手段

由于少年兒童運動員的心理，生理特點，在對他們進行步法訓練時，應采用多樣性的手段，使運動員保持較高的興奮狀態，避免單一重復。兒童時期注意力保持時間短，心血管、肌肉及神經易興奮，也易疲勞，訓練時應以中等強度的訓練量為主，在訓練中可用心率作為強度指標(170-185次/分)。另外在羽毛球比賽過程中，每一分要在10″-20″而且多次，那么在訓練中就安排運動員每項練習在15″-20″左右，至少做30組左右，每組間歇20″。在步法訓練中要根據隊員特點，來安排每堂課的重點，如防守的步法技術，個人補短步法技術。專項素質場地摸線跑，也可根據需要進行防守進攻等交叉結合在一起來訓練，多采用菜單式的訓練手段，當然在步法訓練中運用多球練習接殺、接吊，殺上網撲、推、勾、搓、放等形式進行練習，其目的是利用多種刺激的手段達到步法的多拍變速節奏，用這種練習手段時注意要做具體的要求。如：本次課的主要任務是低重心接殺、吊，左右網前被動步法，練習時用多球形式，重點要求隊員在低重心的情況下，快速起動，回中后再起動接下一拍，接吊必須墊步加跨步，這樣運動員的注意力可以集中，快速回位，多利用墊步加跨步的要求上，同時對球感的培養，連續多拍防守的能力也隨之提高。