關于射箭基本訓練的感想

劉光志　夏文榆

業(yè)余訓練是打好基本功的開端，確保一名好苗子能夠長期的從事本項目，為省隊做好輸送后備優(yōu)秀人材的準備。要做好輸送后的成績繼續(xù)提高，運動壽命的延長，而不是死練、拼命練，無休止的提高隊員成績，應劃分好每個階段的訓練手段，逐步的提高運動員競技水平。現(xiàn)在很多教練員對其所帶運動員拔苗助長，這樣不但沒有起到好的作用，而且延緩了運動員的壽命，甚至導致運動的終止。

如果教練不急于拔苗助長，針對運動員的特點多想一些訓練手段，利用有效的途徑提高所帶運動員的成績，在短時間內(nèi)成績還是提高很快的。下面談一談幾個訓練階段的體會。

1、初級訓練期(包括選材)

業(yè)余射箭訓練的最初要選好苗子、打好基礎、系統(tǒng)訓練，讓隊員能留得住，送得出。抓好新隊員的基本技術訓練和身體素質(zhì)訓練，射箭的技術動作比較單一，但要很好的掌握技術動作。教練員要注重新隊員的基礎訓練，從徒手動作(站立、審靶、舉弓、開弓、瞄準、繼續(xù)用力、撒放、動作暫留)訓練到皮條撒放，教練要手把手去教，每一個細節(jié)的變化都不能放松，確保正確動作用力的形成，把握好動作的規(guī)范化。通過專項力量訓練，如：每周堅持三次3000米跑步及啞鈴、拉力器、俯臥撐、單臂撐后肘提拉等各種身體訓練手段。新隊員在2—3個月的時間才能進行拉弓練習，從輕磅的弓開始適度適應，逐步加大弓的重量，拿皮條每天反復拉1000次以上，以確保正確動作的形成。

但青少年射箭運動員的身體訓練，不能單一的過多的去練身體的絕對力量，不能認為射箭運動員力量越大越好，應以提高身體素質(zhì)、意志品質(zhì)、保持肌肉的穩(wěn)定為重。如果沒有合理的訓練過程，盲目的加大運動負荷，對青少年的身體發(fā)育及技術水平過于消耗，導致身體損傷、競技水平上不去，延緩了運動壽命。

2、鞏固訓練期

在初級訓練打好動作基礎的情況下，加強鞏固訓練、扎實基本功，進行拉弓、搭箭拉弓結(jié)合近距離撒放，體會動作的穩(wěn)定性、準確性、一致性、流暢性、自然撒放感。這時教練員要盯住運動員每一個細微的技術動作的變化，要看到、說到、手到，在技術還沒有變化大的情況下及時糾正解決。

因為射箭的技術動作是一項動態(tài)運動不是靜力運動。正確技術動作過程的形成。運動員需要經(jīng)過上萬次重復練習，才能建立自動化的神經(jīng)連系。此時正確的本體感覺就能產(chǎn)生，運動員建立射中10環(huán)的本體感覺最為重要。

3、提高訓練期

訓練的宗旨就是為比賽做準備。主要提高隊員的實射能力，體現(xiàn)敢打敢拼的作風。要突出用力的流暢性和撒放瞬間的向心力，每人一支箭的對抗，每支箭、每組箭要求達到的環(huán)數(shù)，訓練結(jié)合實戰(zhàn)，提高運動員的比賽能力及承受能力，將訓練結(jié)合心理和比賽結(jié)合在一起。從技術型向能力型轉(zhuǎn)變。對技術要抓準、抓細，當天解決疑難雜癥，要不隔夜。對器材要做到精益求精，很小的細節(jié)也要做到精確，哪怕能提高0.5環(huán)也要去爭取。

這個時期的運動員技術動作和成績?nèi)菀壮霈F(xiàn)反復，要調(diào)整好強度訓練，避免造成運動員思想變化，自信心下降。以基本技術訓練檢查撒放瞬間的動作質(zhì)量，從而發(fā)現(xiàn)問題并及時糾正解決。抓住運動員的思想變化，多跟隊員談心，要知道他(她)們在想什么?想要什么?及時正確的引導。

4、心理訓練

心理訓練在比賽當中占到相當大的比例，所以心理訓練應加以重視，教練員在給運動員講技術的同時，也要融合心理。提高自控能力、抗干擾能力、精力集中回收，現(xiàn)在業(yè)余訓練的運動員年齡都在12-15歲，正是好動貪玩、自控能力差、精力不集中時期。在訓練中要強調(diào)隊員的自控能力，提高精神力及意志力，把精力集中在每一支箭的技術動作上來。通過強化訓練，嚴格管理，使隊員的心理和技術很好的結(jié)合起來，才能在比賽中，保持良好的穩(wěn)定心理，從而發(fā)揮高水平，取得好成績。