淺談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)專項(xiàng)速度

許　睿

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的速度主要分為三種，即反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度。反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種刺激發(fā)生的快慢；移動(dòng)速度是指通過(guò)一定距離的最短時(shí)間；動(dòng)作速度是指完成單個(gè)動(dòng)作時(shí)間的長(zhǎng)短。這三種速度在羽毛球運(yùn)動(dòng)中是相輔相成、互相依托的，只有反應(yīng)快，才能速度快，從而達(dá)到擊球出手快，那么如何在訓(xùn)練比賽中提高和運(yùn)用這三種速度呢?

1、正確的站立準(zhǔn)備姿勢(shì)

由于運(yùn)動(dòng)員在本場(chǎng)區(qū)(單打34.71m2、雙打40.8m2)的范圍內(nèi)移動(dòng)的，而且比賽中大部分是在做曲線運(yùn)動(dòng)，為運(yùn)用和發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)都力爭(zhēng)位移路程短，經(jīng)歷的時(shí)間短，以達(dá)到快速擊球。而站立姿勢(shì)合理，起動(dòng)就快，所以要保持膝關(guān)節(jié)有一定的彎曲程度(夾角約110度-120度)。身體重力主要作用于腳前掌，重心略向前傾，使腿部肌肉處于一定的緊張準(zhǔn)備狀態(tài)，反應(yīng)時(shí)可以縮短，動(dòng)作速度得快，體現(xiàn)出動(dòng)作速度與神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)主動(dòng)肌、協(xié)同肌和對(duì)抗肌的調(diào)節(jié)張力作用。錯(cuò)誤的直膝站立，在起動(dòng)前必須先屈膝，使動(dòng)作運(yùn)動(dòng)距離增加，需要時(shí)間增長(zhǎng)，動(dòng)作速度就慢，這就是我們常看到的反應(yīng)起動(dòng)晚，動(dòng)作慢的現(xiàn)象。一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)身體處于一定的肌肉準(zhǔn)備狀態(tài)下，反應(yīng)時(shí)可以縮短7%。

2、反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練(多球訓(xùn)練)

速度取決于條件反射的鞏固程度，反復(fù)強(qiáng)化，才能有新的刺激，新的提高，而且速度訓(xùn)練必須在神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)下，才會(huì)有好的效果。多球訓(xùn)練對(duì)提高羽毛球運(yùn)動(dòng)速度比起單純的速度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員更樂(lè)于接受。多球不僅趣味性、刺激性更強(qiáng)，而且能與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合在一起，運(yùn)動(dòng)員注意力更加集中，容易興奮。而且由教練員掌握供球方法、節(jié)奏、時(shí)間、次數(shù)，那么就可以達(dá)到強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的速度和挖掘能力的目的。

2.1 在反應(yīng)速度訓(xùn)練中，應(yīng)主要采用一些迅速起動(dòng)、急停和快速變換方向及判斷對(duì)方動(dòng)作、位置、暗示等促進(jìn)提高大腦皮層靈活性的訓(xùn)練方法。在發(fā)多球時(shí)，把中間的網(wǎng)遮住，讓運(yùn)動(dòng)員看不見教練員的發(fā)球動(dòng)作，當(dāng)球過(guò)網(wǎng)后，突然判斷擊球。教練員還可以站在高處向下發(fā)球，這種球速度很快，運(yùn)動(dòng)員必須高度集中迅速判斷，快速移動(dòng)。另外還可以做指揮步法的訓(xùn)練，看手勢(shì)、迅速移動(dòng)步法和揮拍，按信號(hào)做選擇性練習(xí)(相同或相反)的游戲等。

2.2 移動(dòng)速度的多球訓(xùn)練。可采用殺上網(wǎng)搶高點(diǎn)、全場(chǎng)跑，被動(dòng)大對(duì)角，兩邊跳等，要多組數(shù)，少次數(shù)，一組跑動(dòng)時(shí)間大約20～25秒休10～15秒，再進(jìn)行下一組……。在約6～8組再換另一項(xiàng)目訓(xùn)練，如15m的往返摸線跑、前后跑、30m沖跑、下坡跑等。

2.3 動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在手上的揮拍速度及下肢的蹬跨轉(zhuǎn)體速度。在多球訓(xùn)練中進(jìn)行后場(chǎng)連續(xù)的殺球，前半場(chǎng)的抽擋、撲推、后場(chǎng)被動(dòng)的平抽及低重心的接殺吊，也是要采用少次數(shù)多組數(shù)的方法，打墻壁、啞鈴揮拍、沙衣步法等也都能促進(jìn)動(dòng)作速度的提高。

3、加強(qiáng)速度耐力訓(xùn)練

由于羽毛球比賽特點(diǎn)是有氧與無(wú)氧交替進(jìn)行，在短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與短暫間歇之間轉(zhuǎn)換，消耗與恢復(fù)的發(fā)展是不平衡的，多數(shù)恢復(fù)都不完全，特別是比賽中某個(gè)段落的激烈對(duì)攻、對(duì)拉，要求運(yùn)動(dòng)員具備一定的抗乳酸能力，以保證在供氧不足的情況下仍能保持較長(zhǎng)時(shí)間的快速運(yùn)動(dòng)。基于這一點(diǎn)，就要在提高速度的同時(shí)進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練。可采用二一式的強(qiáng)化訓(xùn)練，用兩個(gè)球來(lái)減少間歇時(shí)間，增加擊球練習(xí)時(shí)間(包括進(jìn)攻、防守、對(duì)攻)，定時(shí)間、定強(qiáng)度，每次練習(xí)后心率要達(dá)到30次以上/10秒。多球的極限訓(xùn)練，二人輪換變速多球及身體訓(xùn)練中的爬山、沖山坡、變速跑等。

4、比賽中合理運(yùn)用速度

在劇烈對(duì)抗的比賽中，只有力爭(zhēng)快速才有可能掌握主動(dòng)，只有主動(dòng)才談得上“狠、準(zhǔn)、活”。如果在場(chǎng)上被對(duì)手所控制，處于被動(dòng)挨打的地位，就很難談得上準(zhǔn)確與多變。在快速進(jìn)攻中，不光是單一的追求跑動(dòng)速度，更要善于運(yùn)用羽毛球的性能及它的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，判斷攻防瞬間的轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機(jī)，先發(fā)制人，實(shí)現(xiàn)快速、兇狠的突擊進(jìn)攻，再加上巧妙的落點(diǎn)變換有輕有重、聲東擊西、有時(shí)突然來(lái)個(gè)慢動(dòng)作、假動(dòng)作擾亂對(duì)手的節(jié)奏，使之防不勝防；有時(shí)為消耗對(duì)方體能或者說(shuō)為自身的調(diào)整，采用拉吊進(jìn)攻，使對(duì)手位移加大，速度相對(duì)緩慢，來(lái)達(dá)到自己主動(dòng)發(fā)揮的優(yōu)勢(shì)。

綜上所述，速度在羽毛球比賽中是至關(guān)重要的，而速度快又離不開全民的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和嫻熟的基本技術(shù)等條件。羽毛球運(yùn)動(dòng)具有反應(yīng)快、移動(dòng)速度快、動(dòng)作速度快等特點(diǎn)，而且在加強(qiáng)訓(xùn)練實(shí)踐、提高人體生理學(xué)的速度素質(zhì)的同時(shí)，更需要在訓(xùn)練競(jìng)爭(zhēng)實(shí)踐中提高運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)能力，使之具有技術(shù)全面、打法完整、變化多樣、特長(zhǎng)突出、能攻善守的全面型的優(yōu)秀選手。