淺析籃球運動中的常見損傷及預防

李　芳

籃球運動中常見損傷以膝關節、踝關節和腕指關節的損傷比例最高，這是由于籃球的專項技戰術特點造成的，這些損傷包括肌肉、肌腱、韌帶和關節囊等。

1. 籃球運動損傷原因的解剖學分析

1.1 踝關節損傷：踝關節的損傷發病率較高是和它的解剖結構特點相關聯的，踝關節是由脛腓骨的遠端與距骨滑車構成關節囊，但是踝關節的關節囊較為松弛，它是借助許多韌帶加固和防止脛腓脫位的。因此，在足內翻外翻或受到強大的外力作用時，踝關節的加固韌帶容易扭傷，單純內側副韌帶損傷較少見；外側副韌帶為最容易受傷的踝關節韌帶，外踝扭傷占踝關節扭傷的80%。踝關節損傷是籃球運動最常見的運動損傷之一，原因是多方面的，大多數是因騰空后脫離自身的中心位置，落地時重心不穩，向一側傾斜或踩在他人的腳上或踩球，陷入坑內等情況下，就會以足的前外側著地、內翻，而導致外側副韌帶的損傷。其次是因技術動作不規范和身體沖撞造成的，因此，運動員應注意規范合理的應用籃球技術動作，進一步提高控制身體中心的能力。

1.2 膝關節損傷：膝關節是人體最大的關節。是人體中位置表淺、關節面最大、杠桿較長負重較多、保護結構相對較少、結構最復雜和不堪穩定的關節，所以它也是非常容易受傷的關節。由于籃球運動中的姿勢是兩膝彎曲，重心較低，而且急停、轉身、變向、跳起投籃等多種技術動作都要膝關節參與，負擔量較大，由于這些特點，膝關節損傷也較為常見。

組成膝關節的骨有脛骨、腓骨、髕骨及股骨，另有四條韌帶維持關節的穩定和排列關系。在膝關節的中央是前后交叉韌帶。穩定關節的前后方向的活動。還有內外側副韌帶維持關節的側方穩定。股骨與脛骨之間為半月板。其功能是緩沖外力，吸收能量，在旋轉穩定上也有一定的作用。另外，還有兩條連接髕骨的韌帶，髕骨下面的叫髕韌帶，上面的叫四頭肌肌腱。它們的作用是完成關節的屈伸活動。膝關節不同結構的損傷原因及原理是不同的，具體見下：

內側副韌帶：膝關節屈曲，小腿突然外展外旋，或足及小腿固定，人腿突然內收內旋，都可使內側副韌帶損傷。

外側副韌帶：膝關節屈曲，小腿突然內收內旋，或人腿突然外展外旋，可發生外側副韌帶損傷，該韌帶受損機會較少。

十字韌帶：在關節囊內共兩條，主要功能是限制脛骨過度前移或后移。膝關節半屈曲位突然完成旋轉及內收、外展動作是重要的損傷機制。

半月板：膝關節半屈曲位小腿外展外旋或內收內旋時，兩塊半月板滑動不協調，就會使半月板夾在股骨髁和脛骨平臺之間，受到急劇的研磨、捻轉而撕裂。

髕骨勞損是指髕骨周緣腱止裝置的慢性損傷性病變及髕骨軟骨病。這是由于膝關節在半蹲姿勢時局部長期負擔過重、反復的細微損傷積累和直接外傷造成的。籃球運動在場上要求人體膝關節經常處于屈曲狀，例如防守滑步，急停起跳上籃等等，這類活動是骨關節面反復撞擊擠壓摩擦，長期作用使這部分軟骨軟化破壞。

1.3 腕、指關節損傷：在籃球訓練中，除上述常見損傷外，腕、指關節的損傷比例也很大，尤其是剛剛開始接觸籃球的青少年。手指損傷的主要原因是掌指關節側幅韌帶比較薄弱，手指正受到側向或縱軸方向的沖擊力過大容易造成手指關節挫傷，手指挫傷可引起指間關節，側副韌帶損傷或伸指屈指肌腱損傷。損傷的原因大多數是因球撞擊所致，主要是接球或斷球時手指手腕的動作不正確，手指過于緊張造成的。另外，籃球的氣打的過足，也容易使手指挫傷。

2、籃球運動中運動損傷的預防措施：

2.1 思想上重視：加強預防損傷的觀念，思想上不能麻痹人意，并且讓運動員了解基本的解剖知識和體育衛生知識，認識到運動損傷的可能性和危害性，加強自我保護和自我監督。

2.2 做好充分的準備活動：認識準備活動的重要性，養成運動前做好準備活動的良好習慣，準備活動要有一定的針對性，容易受傷的關節部位一定要充分活動開，使體溫上升，關節運動靈活而協調，并且減小關節韌帶和肌肉的粘滯性，增加肌肉和韌帶的伸展性，更好的保護關節。

2.3 加強易受傷部位的鍛煉：加強易受傷部位和相對較弱部位的訓練，提高他們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。如預防踝關節損傷，應重視踝關節周圍肌肉力量和關節協調性訓練，如負重提踵、跳繩、腳側走等練習，使踝關節周圍小肌肉群、韌帶得到鍛煉，增強踝關節的力量、協調平衡和適應能力。膝關節損傷的預防應加強膝關節功能鍛煉，提高股四頭肌的肌肉力量，如負重靜蹲或蹲起練習等。

2.4 合理安排運動量：教學和訓練實踐證明，運動量過大或增加過急，不但不能迅速提高訓練水平，反而常會導致運動損傷的發生。所以訓練應遵循系統性、循序漸進和個別對待的原則。

2.5 強化自我保護意識，運動中要集中注意力。訓練、比賽要遵守規則，嚴禁動作粗野。

2.6 做好運動場地準備和義務監督，避免場地因素受傷。