心理訓練法在乒乓球訓練中的運用

馬玉山

現代科學研究證明，人的運動潛力在于體力、技術和心理因素三者有機的結合。現代競技運動大量的實踐也表明，一名運動員即使身體、技術、戰術達到了應有的水平，而運用、動員發揮這些優勢的心理能力——即心理素質差，在比賽中往往也不能取得滿意的成績。

乒乓球運動，根據它的技術項目的特點，主要是依靠隊員的獨立作戰，獨立思考。目前，在我國乒乓球運動隊伍中，由于心理素質差，而難以攀登高峰的人數占有相當大的比例。因此，除了體力、戰術、技術等方面的訓練外，我們還要通過各種心理調控手段，有意識地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響，即心理訓練。使運動員學會調節自己的心理狀態，在比賽中具有良好的獨立作戰能力、自控能力和頑強的戰斗作風。

在這里，根據我自己學習和運用運動心理學的體會，并結合乒乓球運動的特點，簡要介紹幾種心理訓練方法。

一、心理調整訓練

1、肌肉放松法：運動員情緒的緊張，往往伴隨著肌肉的緊張，通過放松肌肉，使肌體釋放的能量減少，緊張情緒就能得到調節。

2、呼吸調節法：運動員在緊張和焦慮時，常會產生呼吸短促，甚至喘不過氣來的感覺。這時有意識地調節呼吸頻率，進行平靜均勻的深呼吸，將有助于消除緊張情緒。

3、自我暗示法：是通過語言的刺激來控制，在情緒緊張時，暗示自己，“要沉著冷靜”，“我能控制自己”。在進行自我暗示時，要準確簡練，避免使用否定意義的詞語，如“不要緊張”等。

4、稱贊忠告法：教練員在比賽中對運動員的稱贊忠告，也是幫助運動員穩定情緒，克服緊張的一種有效方法。如：當運動員過分緊張時，教練員告訴運動員“你放開打吧！我相信你的水平！”當運動員丟分而急躁時，鼓勵他“沒關系，集中注意拿回來”。稱贊與忠告一定要用積極的指令，禁用帶有否定意義的言語，如：“不要怕”，“不要亂打”等。

上述各種心理調整方法在運用時，要根據不同情況因人而宜，不管哪種方法，只要能有效，即可采用。

二、念動訓練

念動訓練也稱為表象訓練或回憶訓練。是運動員有意識地、積極地利用自己頭腦中已經

形成的運動表象進行訓練的一種方法，是強化技術、戰術的學習方法。具體作法：在訓練前先讓隊員閉目，頭腦中回想一遍上節課所學技術的動作表象和概念，待頭腦中有了清晰的動作表象和概念之后再進行訓練，對更快地掌握新技術，鞏固所學技術，提高質量，都有明顯的促進作用。

三、模擬訓練

模擬訓練主要用于賽前，它是為運動員參加比賽而作的心理準備，它是經過對比賽對手、環境、條件等方面的情況了解分析后，有目的、有針對性地安排訓練，以增加運動員適應比賽對手及環境的能力。它又分為實景情況的模擬和語言形象的模擬。實景模擬是在訓練過程中創造一些與競賽相似的條件對運動員進行訓練。如8：10比分落后、9：6比分領先、10平的比賽，組織有觀眾觀看的小型比賽等。語言形象的模擬是利用語言和形象的表象來描繪未來競賽時的情景、對手和自己的行動，還可以利用圖表、圖片、照片等使之具體化。如：對手搶拉(攻)球的習慣落點位置，我如何對付等。在這些具體形象的刺激下，運動員的中樞神經系統中形成優勢現象，做到知己知彼，以利于比賽的心理穩定。

四、注意力集中訓練

乒乓球運動員需要注意的范圍不大，但要求注意力高度集中，盯緊來球及對手的動作，捕捉各種信息，并能根據球的運動，迅速轉移視線。具體訓練方法有：①盯球訓練：把注意力集中到球的運動上，并作出描述。如：看練習人發球，對來球的旋轉作出描述。②盯人訓練：集中注意觀察練習對手的動作，并作出描述。如：看練習人拉球，對拉球動作的描述。③信息回避的方法：不能讓干擾運動員情緒的各種信息輸入給運動員。如：臨賽前記者的訪問常常干擾運動員，可以想方法避免記者的采訪。

五、意志訓練

意志是自覺地確定目的，根據目的支配，調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的心理過程。培養優秀的意志品質可從以下幾方面入手。①首先在行動中有明確的目的性，并充分認識到自己的行動對社會的意義，一個運動員只有立志為祖國爭光，才能刻苦訓練，奪取比賽的勝利。②在訓練中讓運動員經常與困難作斗爭。例如，調整運動負荷的大小，手段的難易，要求的高低。或者通過訓練環境的改變，如選擇比賽對手的強弱，比賽場地的氣氛等有意識地設置困難，使運動員經過一定努力才能克服。③運動員要正確而嚴格地評定自己的優缺點及意志的強弱。在訓練和比賽中養成自我督促、自我鼓勵、自我責難的習慣等，以便能夠消除各種不利情緒的影響，動員自己的意志努力克服各種困難。