青少年羽毛球運動員心理訓練初探

龍　文　陳　東

1. 心理訓練的概念和作用

“心理訓練”是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響，使運動員學會調節自己心理狀態的各種方法，并為更好地參加訓練和比賽，爭取優異成績做好各種心理準備的過程。心理訓練是運動訓練的組成部分。在雙方身體、技術、戰術等訓練水平相當的情況下，運動員心理因素往往對比賽勝負起著決定性的作用。

心理訓練的主要作用就在于促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態適應訓練和比賽的要求，為提高運動技戰術水平、形成最佳競技狀態和創造優異成績奠定良好的心理基礎。

2. 心理訓練的內容

心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練。“一般心理訓練”的目的在于提高運動員與專項運動有關的心理因素，在訓練全過程均可安排，又稱為長期的心理訓練。

3. 心理訓練的影響因素

影響羽毛球心理素質的因素很多，但可把它分為主觀和客觀兩個方面的因素。主觀方面的因素包括：專業知識的掌握、智力水平、技術水平、對待學習訓練的態度都是影響運動員心理素質形成和發展的因素，其它如文化程度、神經類型等等，也會影響運動員心理素質和發展。客觀方面的因素包括：教練員的指導水平、對訓練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響，以及對方個子的高矮、對手的技術水平；正式比賽的實踐，以及學習訓練的環境、場地、器材、時間等客觀因素，也都會影響運動員心理素質的形成和發展。

4. 心理因素在比賽中的表現

4.1過度興奮。隊員賽前興奮過早，使身體機能過早動員，能量過分消耗。表現為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻，急于比賽，雖然信心十足，體力充沛，但由于用力過大、過猛，致使擊球動作變形，擊球落點把握不準，難以發揮自己的真實水平。

4.2 過度緊張。由于對比賽不能正確認識，對于選手實力強或者個子高的運動員過度的緊張、焦慮產生恐懼心理，出現抑制心理，表現為血壓下降、血色蒼白、出冷汗、沉默寡言、不主動、不積極、求勝欲望降低，表現消極。

4.3 比賽中，比分領先時，盲目興奮，沾沾自喜，過高的估計自己，不能按既定的計劃打完比賽。當比分接近時，盲目、急躁、不知所措。比分落后時，面對困難表現出消極畏懼的心理。

5. 心理訓練的提高途徑

5.1提高運動員對心理訓練的重要性和必要性的認識，是實施心理訓練的前提。各隊都有輝煌的歷史和難忘的教訓，例如原我隊運動員張偉(全國錦標賽冠軍)少年時參加省賽由于天氣炎熱、對手實力強大，比賽異常激烈，打到1：1時，出現暈厥現象，經過醫生緊急治療，第三局以超人的毅力戰勝對手。這是我們對運動員進行思想教育的很好的教材，這樣的素材可激發隊員熱愛集體、維護榮譽、勇于拼搏、積極進取的精神。

5.2 多給運動員一些激勵和鼓勵，哪怕運動員的技術、動作還未盡人意，只要教練員多一些激勵和鼓勵都會給運動員一種自信、一種肯定，以致對培養他們的興趣等心理品質都會產生深遠的影響。而且這種積極的鼓勵對于小運動員更能調動他們的表現欲，更能促進運動技術動作的掌握和水平的提高，“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中包含者技術與心理之間相互促進的辨證關系。

5.3 每次訓練課安排內容要豐富，方法要靈活多樣，對每一項練習都要有明確的要求，使運動員的訓練目的明確。讓運動員在練習過程中養成分析自己動作的習慣，教練員對出現的情況進行鼓勵或糾正。這樣可提高隊員的良好的分析能力和正確的感知能力。

5.4 進行大運動量訓練時，教練員應明確訓練任務和指出可能會出現的困難和問題，使隊員在思想、生理和心理上做好充分準備。

5.5 心理訓練的目的是盡量避免運動員緊張焦慮情緒的出現，保證運動員能夠順利完成既定的技戰術，取得比賽的勝利。但是對于青少年運動員，他們很難適應場上瞬息萬變的情況，各種困難都可能影響隊員的情緒。所以，賽前動員切忌過分，任務、目標要定得切實可行，不能讓隊員背著包袱上場。

5.6 在比賽中，出現了不利局面，運動員產生了緊張情緒，可以通過調整呼吸、放松肌肉來達到緩解的目的；或利用改變任務的方法，使運動員的注意力集中在新的任務上，來分散和轉移運動員的緊張情緒，從而使比賽順利完成。

5.7 在比賽前一周通過默念訓練和心理引導充分調動運動員的潛能，在比賽中使運動員能達到忘我的競技狀態。在浙江省近幾年羽毛球比賽中，通過這些心理訓練方法，使運動員在比賽中充分發揮了技術水平，取得了較好的成績。