青少年發育敏感期的體育訓練與教學

郝軍龍　郝鳳霞

1.發育敏感期身體素質發展的特點

身體素質包括：力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五個方面。在身體素質發育的過程中，有一段時間某項素質發育速度特別快，人們稱這段時間為該項身體素質的快速增長期或敏感期。

1.1 力量素質的年齡變化

在青少年時期力量素質隨著年齡的增長而逐年提高，但有關力量素質增長的年齡階段研究報告不盡相同。據全國30個省市、自治區、直轄市漢族學生體質調研結果表明：立定跳遠的成績，隨著年齡的增長，男女生的均值都呈上升趨勢，男生12-15歲增長速度最快，19歲達到最大值；女生7-13歲增長速度較快，15歲接近最大值，以后處于停滯狀態。7-12歲男生斜身引體能力隨著年齡的增長而逐年提高，由7歲的26.71次增長到33.25次，比7歲平均值增長24.5%。引體向上男子在15-16歲增長速度最快，到21歲達最高水平，其均值比13歲增長了2.77倍。女子腰腹肌力量的發展主要在7-11歲，12-20歲增長緩慢或停滯，20歲以后處于停滯或下降狀態。

1.2 速度素質的年齡變化

速度素質的發展較力量素質早，10-13歲增長最快，若此時不進行訓練，則14歲以后肌肉收縮的速度就會緩慢下來；16-18歲以后的變化不明顯，處于穩定階段。全國大、中、小學生體質調研結果表明，我國男子7-15歲，女子7-13歲，50米跑的成績隨著年齡的增長而逐年提高明顯，并接近最大值。隨后增長緩慢或處于停滯狀態，男子21歲、女子20歲左右達最高水平。

1.3 耐力素質的年齡變化

青少年耐力素質的發展較速度素質晚，男女出現峰值的年齡也較晚。男子1000m、女子800m達到高水平的年齡都是19歲。有人認為，青少年的每搏輸出量小，循環血液所增加的量也少，而這些限制耐力的因素要到青年時期才逐漸消失。因此，只有在達到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可達到。

1.4 靈敏和柔韌素質的年齡變化

靈敏素質的特征是控制動作的力量、時間、空間參數的能力。對動作的空間分化能力在5～6歲時明顯增強，7～10歲增長最快，10～12歲比較穩定，到16～17歲達成人水平。柔韌素質的年齡變化，男子19歲、女子20歲達到最高均值，隨后趨于穩定或下降。15歲以前女孩的柔韌素質明顯高于男孩。

2. 敏感期身體素質發展的特點與體育教學訓練內容的安排

2.1 靈敏素質的發展：由于靈敏素質在7～10歲增長速度最快，在這個時期的體育教學訓練中，可偏重發展靈敏素質。另外，肌肉用力的分化能力在5-10歲重復指定用力的準確性較小，15-17歲是肌肉用力水平最完善的階段。因此，在13-14歲前通過訓練來發展靈敏素質可以取得較大效果。

2.2 速度素質發展：速度素質在10-13歲增長最快，青少年時期是發展速度素質的良好時機。在體育教學中，可以適當安排一些頻率高和反應速度快的教學手段。短跑可以很好地發展速度和速度耐力素質，宜于青少年練習，但在具體安排中應科學地控制練習的強度、距離的長短、重復的次數和間隔的時間。

2.3 力量素質發展：男生12-15歲力量素質增長速度最快，19歲達到最大值；女生7-13歲力量素質增長速度較快，15歲接近最大值。其中女子腰腹肌力量的發展主要在7-11歲，12-20歲增長緩慢或停滯，20歲以后處于停滯或下降狀態。基于這個特點，在教學訓練時要注意男女生在這個階段的力量訓練。但采用的方法和手段要與成人有區別。青少年時期，力量素質較差，在力量練習中，應采用負荷較輕，動作較快的練習，或中等負荷的練習，適宜做速度性力量練習，以提高神經系統對肌肉運動單位的動員能力，改善肌肉協調工作的能力，避免過重的負荷練習和過長時間的靜力緊張練習，以防引起關節損傷，抑制骨骼生長。

2.4 耐力素質發展：雖然耐力素質發展最晚要到19歲以后才能到達高峰，但是體育教師也不能不進行耐力練習，只要注意不要過多地進行耐力練習即可。耐力練習應作為全面身體素質練習的一個必要方面安排在計劃之中，但必須循序漸進，逐漸增加運動距離，強度不大的有氧練習是青春發育期前后的最佳訓練方法之一。

2.5 柔韌素質的發展：

柔韌素質的發展對于青少年階段來說是貫穿始終的。在體育教學中，應注意發展柔韌性的練習。年齡越小，柔韌性越好，根據素質發展的這一年齡特征，發展柔韌素質應從小抓起，與此同時，還應注意柔韌性與肌肉力量的相互關系，如年齡小做體操“橋”的能力差，主要原因不是柔韌性差，而是軀干伸肌力量不足所致。青少年時期開始訓練是發展柔韌素質的最主要方法。成年以后只要經常堅持，已達到的柔韌性可以保持很長時間。在發展柔韌素質的同時也要結合力量練習。