論青少年武術運動員柔韌素質的科學化訓練

溫曉利

在青少年武術訓練中，如何科學有效的進行柔韌素質的練習成為武術教練和體育科研工作者的重要課題。

1、柔韌素質定義

柔韌素質(ｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙ)是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質的高低主要取決于生理性因素，詳見附表。

2、青少年柔韌素質的訓練階段性特點

運動素質發展存在敏感期。教練員善于捕捉運動員的敏感期，在不同素質發展的敏感期進行針對性的訓練可以起到事半功倍的作用。就柔韌素質而言，8－12歲為柔韌素質的敏感期。這一時期人體的關節面軟骨較厚，關節囊較薄，關節內外的韌帶較薄而松弛，關節周圍的肌肉彈性好，較易發展柔韌性，

13－18歲為柔韌練習的關鍵期。這一年齡段隨著發育期的來臨，速度和力量素質發展加快，柔韌素質的發展開始呈下降趨勢，一些教練就認為這一時期應該加強速度和力量練習，減少柔韌素質練習。但是這樣將造成運動員動作技術粗糙，并失去向更高水平邁進的潛力。研究表明，敏感期柔韌素質提高快，消退也快；進入成年期，身體骨骼關節系統發育完全，再提高柔韌素質相當困難。因此，只有在關鍵期能夠堅持不懈的進行柔韌素質的鞏固，甚至抓住最后時間發展提高柔韌素質，才能為青少年運動員動作技術的不斷提高奠定扎實基礎。

3、青少年柔韌素質的訓練方法和手段

武術基本功訓練中，柔韌素質的訓練方法和訓練手段種類繁多，內容豐富，但是具體可歸納為兩類：靜力性拉伸訓練和動力性拉伸訓練。靜力性拉伸法：通過緩慢動作將肌肉、軟組織拉開，并在達到最大幅度時保持一定時間的靜止姿勢。采用這種方法進行拉伸使拉伸部位肌肉、韌帶慢慢拉長至一定程度，一般不會超越關節伸展的限度，不易引起組織損傷，并能有意識的放松對抗肌群，如“拉韌帶”、“壓腿”等練習。動力性拉伸法：有節奏的重復同一動作的拉伸練習。采用這種方法練習時有明顯的疼痛感，在進行該練習前一定要做足準備活動，使身體發熱，肌肉溫度升高，有利于練習的順利進行，避免拉傷，如“擺腿”和“踢腿”等練習。

在練習中注意以下幾點：第一，不同部位的柔韌性練習要交替進行，以防局部關節韌帶過分拉伸而受傷，如正踢和側踢；第二，把柔韌性練習和力量練習結合起來，避免訓練引起受傷，同時使青少年各部位關節韌帶和肌肉繼續正常生長發育；第三，結合各類游戲以減輕拉伸練習的疼痛，將主動練習和被動練習相結合，以免因為疼痛而拒絕訓練，降低運動員的練習興趣，如隊員主動進行動力性壓腿后，教練員或隊員之間進行靜力性扳腿練習。

綜上所述，武術訓練中只有進行符合人體解剖特點和生理基礎的訓練才能做到科學化訓練。柔韌素質發展敏感期進行柔韌素質訓練效果較好，但容易發展消退也快；抓住青少年柔韌發展關鍵期進行專門的柔韌性訓練將為動作技術向更高水平邁進奠定基礎。采用動靜結合，主動被動相結合的方式進行柔韌訓練能夠保證良好的訓練效果。