對幾種足球技術訓練方法的分析

王　純

在現代足球運動中，一套合適的訓練方法能迅速提高一個運動員的技戰術水平，通過不斷的學習探索、深入研究，總結出了幾種科學的、實用的足球技術訓練方法，特此整理成文，以供大家一起探討研究。

1． 腿部力量訓練法

1．1 訓練器材

一副可以加減重量的杠鈴。

1．2 訓練目的

(1)雪加強腿部負重起蹲力量的訓練。

(2)雪加強腿部負重跨步力量的訓練。

(3)雪加強腿部負重跳躍力量的訓練。

1．3 訓練方法

(1)雪肩背負較重量級杠鈴，兩手握緊保持平衡，兩腳平行分立，原地勻速下蹲再起立，起立時腿部盡量發力向上，有向上躍起的趨勢。重復以上動作，每十次為一組，三組為一個過程，適應后可再適當增量。

(2)雪肩負中等重量杠鈴，兩手握緊保持平衡，雙腳漫正弓字步勻速跨步前行，行進中作弓字步時，要借杠鈴重量盡可能做下壓腿的動作。每十步為一組，三組為一個過程，適應后可再適當增量。

(3)雪肩負中等重量杠鈴，兩手握緊保持平衡，正面對前方，雙腳做往右或左的勻速側向跨步動作。行進中正面面對的方向要與行進方向保持垂直，不得扭向。要盡可能練出側跨步的較大步幅和身體的協調性。每十步為一組，三組為一個過程，左右向交替進行，適應后可適當增量。

(4)雪肩背負中等重量杠鈴，兩手握緊保持平衡。在原地做兩腳前后交叉腿勻速跳躍動作，在注意兩腳交叉時的協調性的基礎上，不斷加快頻率。每二十次為一組，三組為一個過程，適應后可再適當增量。

2． 輕重球訓練法

2．1 訓練目的

(1)雪練習可拉力。

(2)雪練習后控球能力。

2．2 訓練器材

(1)雪選一個破的足球，在里面的外層加入軟性物體(例如布、海綿)雪，軟性物體所包含的內層再加入有一定質量的軟性物體(例如小沙包、小實心球)雪，再把破的地方補好，將它做成一個外層較軟內層較重的有一定重量的實心球。

(2)雪一個普通排球。

2．3 訓練方法

(1)雪將實心球用雙手向空中高高拋起，然后用正腳面去接，盡可能練到將球和腳面一起很順服平穩的降落地面，要有一種能卸掉球重量的感覺，從中練習腳對球的吸附性。

(2)雪面對一面墻，用正腳背把球踢向墻，反彈后又不斷的重復。在正腳背接觸球的瞬間，要減速，用柔力接觸球面，接近球面后再逐漸加大力度推球。如此反復，逐步練習到腳踢球時不再感到疼了，而且能將球踢得盡可能遠，跟踢正常足球一樣。主要練習的是腳面接觸球瞬間可控力的掌握以及之后的可控力的運用。

(3)雪學習顛實心球。跟顛正常足球一樣，在接球下墮時，腳應像手接籃球那樣，先下墮逐步消減球的向下的加速度力量，再逐步加強反向作用力，使球轉而向上，如此反復，逐步練習到腳踢球時不再感到疼痛。主要練習的是腳面接觸球瞬間可控力的掌握及之后可控力的運用。

(4)雪帶著實習球，進行繞圈子、繞之字形、繞障礙物等練習。在盤帶的過程中，由于實心球比正常足球重，對盤帶正常足球而言，實心球又有較大的滯后性，也就是說在大多數時間內處于我們所說的控球狀態。實心球的盤帶，是同時練習后控球及可控里的最主要的有效方法之一。

(5)雪要使實心球盡可能的傳得遠、傳得準。在回到使用正常足球時，會起到實質性作用。

(6)雪學習用腳尖盤帶實心球，要練習到腳既不痛，又能把球推送到恰當的地方，就象盤帶正常足球一樣為止。

(7)雪在以上練習中，在一定的時間段內，用排球交替訓練。練習實心球的感覺是比較重、滯、痛，而練習排球的感覺就是比較輕、跳、飄。在盤帶的過程中，由于排球比正常足球輕很多，相對盤帶正常足球而言，排球的前滾性非常強，也就是說它在大多數時間內就處于我們所說的前控球狀態。這樣一來，我們就需要通過可控力的運用，將所用的力度適當地減小，使球由較多前控狀態轉變為較多后控狀態，而這個過程要通過長時間的練習才能達到的。這也是同時練習后控球及可控力的最有效辦法之一。

3． 單腿訓練法

3．1 訓練目的

(1)雪強化練習任何一個單腳處理球的能力。

(2)雪強化練習任何一個單腳作支撐、掩護、轉向的能力。

3．2 訓練方法

(1)雪在一定的時間段內(半個小時、半場球、半天)雪，嚴格按照以下方法進行訓練。

(2)雪其中一只腿僅負責支撐、掩護、轉向等任務，也就是說，這只腿在這段時間段內，要負責起對整個身體大部分重量的支撐作用，且要根據下一步行動可能轉變的趨向來確定腳掌所落的位置和擺向；要在適當的時候插到適當的地方，阻隔地方的破壞，從而起到對球的掩護作用。

(3)雪其中另外一只腿就起到對球的完全支配作用。也就是說，這一只腿通過推、拉、彈、撥等對球的動作，完成盤帶、傳送、射門等全部對球的技術動作。

(4)雪在另一個一定的時間段內(半個小時、半場球、半天)雪，兩只腳任務對調，各自交換執行對方的動作任務。

結論與建議)押

在選擇訓練方法時，必須以球為核心，正確的運用技術和戰術，完成訓練。選擇足球運動練習方法，必須緊緊圍繞足球運動的基本特征，技術、戰術結構及其發展的特點和趨勢，根據訓練、教學的不同時期、不同任務、不同內容，不同教學條件及不同訓練，教學對象的實際，有針對性地選擇練習方法。