一堂排球訓練課的組織與安排

陳雅春　應海峰

１． 訓練任務的重點要明確

１．１ 任務明確，重點突出。一堂課一般只宜安排１－２個訓練重點，其它訓練內容與項目都圍繞這個重點來進行。要避免“大雜燴”式的訓練，以保證收到良好效果。包括專門性的準備活動，也應為這個訓練重點創造條件，加強相關肢體的熱身，使隊員盡快進入良性運動狀態。

１．２ 統籌安排，兼顧一般。排球訓練要練的技術項目較多，突出重點，并不是也不可能搞成“單打一”的訓練，要把重點訓練項目與其它相關技術有機地結合起來訓練。

１．３ 上下連接，有機結合。在一個訓練階段內，每堂訓練課的內容之間應互相銜接，有機聯系。本課的訓練內容應是上一節課的繼續，并為下一節課的訓練作好準備，不要互相脫節，各不相干，以保持訓練課的系統性與連續性。

２． 訓練計劃的實施安排要嚴密

２．１ 輕重搭配，安排有序。排球技術有輕、重之分，訓練強度有高、低之別，教練員在安排具體訓練環節時，應把強度高、難度大、負荷重的一些技術)如扣球、攔網等)雪訓練，同強度低、難度小、負荷輕的輕技術)如墊球、傳球和發球等)雪訓練進行合理搭配，科學安排，以免使運動員局部肢體負擔過重，造成傷害事故。

２．２ 時間分配，有重有輕。每個訓練項目的時間配置，要根據不同訓練項目的特點進行安排。重點訓練項目或強度較小的技術，應安排較多練習時間和次數，非重點訓練項目則可少練一些時間和次數；強度大的技術一般不宜連續長時間練習，對于青少年運動員尤其如此。

２．３ 統籌兼顧，科學安排。一支排球隊內部分工有主攻、副攻、二傳、接應和自由人等，隊員有主力陣容與替補的區別，存在年齡和技、戰術水平的差別。在組織球隊訓練時，要根據任務的需要和訓練要求，進行合分調動，或全隊配合，或個別練習，或強化主力隊員磨合，或抓替補隊員補課。

２．４ 合理調度，隨機應變。排球訓練大多采用多球訓練法，在訓練過程中，如何適時變換訓練項目，找準時機組織隊員撿球，節省時間，以加大訓練密度，增加隊員摸球次數，提高訓練效果。在多球練習時，還要注意避免強度過大，造成傷害事故，這些都需要教練員在實踐中用心揣摩，合理調度，隨機應變。

２．５重點隊員，個性訓練。在每一支球隊中都有幾個重點隊員，他們技術突出、個性鮮明，要在對其的訓練中與其他隊員有機的區分開來，進行嚴格訓練、個性化的訓練。

３． 訓練負荷的調控要適宜

３．１ 符合排球項目的供能特點。機體在排球運動中的能量代謝屬于有氧代謝和無氧代謝相結合，并以無氧供能為主。因此，一堂訓練課負荷量的安排應充分考慮到不同的供能要求，把無氧訓練與有氧訓練有機的結合起來。

３．２ 適應新規則的要求?，F在國際排聯新出的規則，兩次發球和采用兩個自由人，使比賽的競爭性和對抗性增加了，比賽的難度和強度提高了，隊員的心理壓力也加大了。因此，訓練課運動量的安排就應適應規則變化，盡可能使運動員的訓練在快速運動，突然變化，連續動作和激烈對抗中進行，才能完成要求。

３．３ 保證數量、堅持質量、突出強度。要想迅速提高運動技術水平，在運動負荷上必須體現“保證數量、堅持質量和突出強度”。對青少年排球訓練而言，只有在一定的訓練時間和次數基礎上，強調動作質量，才能較快的建立正確的動作定型，掌握技術要領。對于已具有一定水平的運動員，要突出訓練強度，提高訓練針對性，才能有效的刺激其機體，加速其技術的鞏固和發展。

４． 訓練的方法手段要得當

４．１ 對于同一但不同層次訓練任務，應運用不同的訓練方法與手段，如學習、掌握或改進、提高某項技術，二者采用的訓練方法和手段就應有所區別，前者應在一般要求下進行，后者應提高訓練的難度和強度。

４．２ 采用的訓練方法和手段應在力求模擬比賽或超過比賽要求的條件下進行，這樣才能提高訓練的實戰水平，達到以訓促賽的目標。

４．３ 方法手段要適應運動員的訓練程度和技術水平。難度太小，事倍功半，甚至勞而無獲；難度太大，不能承受，而且容易受傷。

４．４ 采用的訓練方法和手段，應保證訓練具有合適的密度和強度，使運動員獲得較多的觸球時間與次數，以承受較強的生理負荷量，增強有機體的刺激，有效提高機體應激水平。

４．５ 要適當注意方法手段的多樣化與趣味性，在訓練中適當地靈活變換運用，以激發運動員的興奮性與積極性。訓練器材設備和氣候等情況，以及參加練習人數的多少，都與選用訓練方法手段有關，教練員也應給予注意。

４．６ 在排球技術課的教學中實施心理健康教育，有利于培養學生的排球技、戰術能力，有意識的、有目的的進行心理健康教育可以促進學生心理健康水平的提高，學生的心理素質與心理穩定性有關，與學生的心理健康

水平有關。

５． 發揮教練員在訓練中的主導作用

５．１ 保持良好教態，積極投入，一絲不茍，身體力行。教練員對運動員具有巨大的影響作用，要以身作則。如果一個隊有若干名教練員，則要各司其職、密切協作。要充分發揮老隊員和尖子隊員在訓練中的模范帶頭作用，榜樣的力量是巨大的。

５．２ 教練員要善于講解示范，多用直觀教學，進行正確對比和啟發誘導。正面教育應該成為教練員的主要方法，要鼓勵運動員在訓練中獨立思考，強調動腦子打球。要重視語言激勵和暗示作用，教練員運用各種拋球、擊球來練習技術時，應結合實戰提出嚴格要求，嚴在點子上、要害處，促使運動員通過最大努力去完成動作，并及時加以肯定和表揚。教練員在訓練中要全神灌注，觀察隊員的表現。教練員要具有敏銳的洞察能力，豐富的實戰經驗，能及時發現問題于萌芽狀態，及時、正確地加以解決。

５．３ 除了重視訓練課的基本部分外，教練員對訓練前的熱身和訓練后的調整、放松也必須給予充分重視，以保證運動員既能興奮神經、集中精力，進入良好的運動狀態，又能及時恢復體力、養精蓄銳，為下堂訓練課作好準備，這是每堂訓練課不可缺少的重要環節，也是避免發生運動創傷的重要措施。