我的“五樂”養生法等

我的“五樂”養生法

○任 放（遼寧）

我退休11年來，手腳靈便，身體硬朗，這大概都得益于我的“五樂”養生法。

志趣之樂 每個人都有自己的興趣愛好，離退休老人生活處于由忙到閑的轉變之中，如果整天無所事事，不僅生活感到空虛，而且也影響身體健康。我退休后結合自己的興趣愛好，著力培養自己的志趣：常動腦，勤寫稿。退休10多年來，我在全國各種報刊共發表稿件800余篇。我的體會是，筆桿一握，雜念俱消，心腦開闊，精神愉悅，不失為一種養生之道。

讀報之樂 老年人經常讀報看書，不僅可以開闊視野，縮短自己退休后與突飛猛進的現實生活的距離，同時還可以防止大腦衰退，驅散退休后的孤獨感。因此，我每年花900余元訂閱《中國老年報》、《天津老年時報》、《上海老年報》、《老人春秋》、《長壽》等十幾種報刊，今年還新增訂了《老友》雜志。我的體會是：勤讀報，多看書，心開竅，精神好，樂陶陶。

玩棋之樂 平時我喜愛下跳棋，退休后與老伴結為棋友。開始，老伴玩棋不知怎么借橋拆橋、堵子、給自己搭橋，我就耐心教她。后來老伴逐漸入門，我又假意替她指路，實則為自己搭橋，她信以為真，結果她輸得一塌糊涂。老伴發現上了當，對我的后背好一陣捶打，她罵我狡滑，我笑她太笨。說笑吵鬧間，兩人樂了好一陣子，給我們的生活增添了樂趣，“玩”出了晚年快樂，“玩”出了溫馨浪漫。

灑掃之樂 清晨散步回家后，灑掃樓道、院落，清除室內的垃圾雜物，這不僅能清潔室內外環境，也使人感到心神愉悅，還鍛煉了身體。這是我“零存整取”儲存健康的重要手段。

友情之樂 老年人多交友是健康長壽不可缺少的因素。退休后經常和志趣相投的老友聚集在一起，從事一些有益的活動，對養生大有好處。我組織發起成立了“金秋讀報寫作小組”，與14名離退休的哥們、姐妹經常湊到一起，以讀書、看報、寫作為樂趣，評論報刊，交流心得，探討寫作技巧。這不僅增添了我的生活情趣，也排解了心頭的某些郁悶，自然對身心健康大有益處。

春天如何養陽護肝

○聞 華

春天是萬物復蘇，陽氣生發的季節。根據“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，春天應保養體內的陽氣，使之充足并不斷旺盛起來，以應春陽生發之氣。中醫認為，春應于肝，春天肝功能旺盛，負擔較重。此時應注意養肝護肝。老人由于機體功能下降，肝臟代謝和解毒功能減退，更應加強保肝。怎樣保肝，多有講究。

一、調養情緒，保持一份好的心態。中醫認為，“怒傷肝”，肝主情志，喜舒惡郁，生氣發火易導致肝氣郁滯不疏，久之即易患肝病。因此，老人要學會自我調節，努力做到心平氣和，心情舒暢，樂觀開朗。

二、堅持鍛煉，經常到戶外運動。體育鍛煉可促進氣體交換，使血液暢通，加快新陳代謝，供給充足的氧及營養，有利肝氣舒暢，起到保肝的作用。每天可到戶外散步、做操、打太極拳等。但要適度，勞作也要適當，做到勞逸結合。

三、講究衛生，謹防傳染性肝炎。春季是甲型肝炎高發季節，老人要特別重視預防甲肝。加強飲食和個人衛生，不喝生水，不吃生冷、腐敗變質的食物，注意餐具消毒，飯前便后洗凈手，避免接觸肝炎患者。老人還要注意預防舊病復發，如慢性肝病患者，春季尤要注意調理，應遵醫囑服用護肝藥。患精神病者春天也易復發，要避免精神受刺激和服用抗精神病藥。

四、平衡飲食，全面補充營養素。春天宜食益氣升陽之品，多吃些辛、甘、溫的食物，如姜、蔥、蒜、韭菜、大棗、花生、柑橘、蜂蜜等，以發散衛陽，忌食酸、澀、生冷、油膩之品。老人要多吃富含蛋白質、維生素的瘦肉、魚、蛋、豆制品及蔬菜、水果，多飲白開水，禁煙忌酒。

五、慎用藥物，防止對肝損傷。老人服藥應避免藥物對肝臟的損害。對肝有損害的藥品有多種，主要有抗生素類、解熱鎮痛類、抗結核藥類、鎮靜催眠藥類、激素藥類等。因此，老人在使用這些藥時應遵醫囑。在日常生活中還要盡可能避免接觸鉛、汞、砷、苯、殺蟲劑及黃曲霉素等毒物，以防對肝臟的損害。

責編/紀生

老來“五有”延年益壽

劉而漢

人到老年，人世的繁囂都已遠遁，只望晚年過得快樂、充實、幸福。如果擁有“五有”，就能延年益壽。

一有副康體享晚年。人到老年有副好身板，不僅可以免去疾病的折磨，還可活得瀟灑，活得開心。老來如何達到身體康健，那就要保持心態平和，做到合理飲食，堅持適量運動，加強疾病防治，增進身體健康。

二有個老伴相照應。人到老年有個牽手相隨的老伴是千金難買的福氣。老來兒女都已成家，各有各的事業和家庭，不可能守候在我們身邊照料，只有老伴才能白頭偕老永相隨。出門手牽手，朝夕相照應。對失去老伴的老年人，我覺得也要找個情投意合、知冷知熱的老伴兒，相依相伴，共度晚年。

三有點積蓄無后憂。老年人一輩子勤勞節儉省下的錢要存到銀行，用以養老。有自己的積蓄，隨時要用隨時取，心里踏實。兒孫自有兒孫福，不要過早把自己的積蓄分給兒女，以免搞得我們自己手頭空空，晚年生活窘迫。

四有套住房好安身。人到老年有套安身的住房也很重要，不論新舊或裝修得如何，都能保證生活穩定。老人自己的住房，不宜過早劃分或過戶給子女。如果子女不孝，就會弄得我們自己無處安身。

五有群老友好侃談。相好的老年人聚在一起談天說地，海侃神聊，可交流思想和信息，也可相互鼓勵和安慰，排解心理障礙，增添生活情趣。老年人經常多與老同學、老同事、老朋友聯系往來，暢談情誼，相互學習，增加知識，充實生活。

關注老年女性尿失禁

○龔 曉

尿失禁自20世紀90年代中期開始被認為是影響婦女健康的五大慢性疾病之一。有資料顯示，超過50%的已婚女性出現或曾經出現過尿失禁。婦女絕經后因雌激素水平低下，骨盆底肌肉變得松弛，筋膜的堅韌度下降，固定盆腔器官（子宮、膀胱）的韌帶漸漸失去彈性，膀胱的位置和功能出現異常，所以老年女性更容易出現尿失禁。

尿失禁有多種類型，以壓力性尿失禁最常見，占50~70%。壓力性尿失禁又稱張力性尿失禁，是指增加腹壓甚至是休息時膀胱頸和尿道不能維持一定的壓力而有尿液流出。

壓力性尿失禁表現為：平時活動時無尿液溢出，僅在增加腹壓，如咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物、跑步等活動時有尿液溢出。嚴重者在休息時也有尿液溢出。它分為輕、中、重三度，輕、中度可以通過自我盆底肌肉收縮訓練，藥物和生理反饋電激治療，重度則需要手術。

尿失禁屬于女性盆底功能障礙性疾病范疇，是老年女性的常見病。在日常生活中很多老年女性并不是很重視，認為是隨年齡增長而發生的正常現象。從而，對該病缺乏完整的知識和防范意識。其實，只要堅持做縮肛運動，就可有良好效果。縮肛運動簡單易行，具體做法是，肛門外陰周圍肌肉往上提，不少于3秒鐘，然后放松，連續做15~30分鐘，每日3次。這既可以起到預防尿失禁的作用，又可在很大程度上改善尿失禁的癥狀。

主食太少危害大

○蘭 子（江蘇）

據有關數據顯示，現代人的主食消費量越來越少，已有食量不足之勢。這是生活水平提高的表現，但也隱藏著危害。根據營養專家的說法，谷類食物含有的碳水化合物，除為人體提供能量外，還是B族維生素的主要來源。主食地位的改變，一個明顯的危害就是易導致維生素B1的缺乏。據介紹，粗雜糧中維生素B1的含量遠高于精米白面。100克玉米中維生素B1的含量是0.34毫克，100克特級大米中的含量僅為0.08毫克。隨主食減少，動物性食品攝入過多，危害更大。動物脂肪對心血管是非常不利的。動物脂肪在碳水化合物不足的情況下代謝不完全，會使血液中積聚有毒的廢物——酮，酮能引起惡心、疲勞以及損害腦部健康。那么飯應該怎么吃，專家提出的原則是“食物多樣，谷類為主”。具體說，一個成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于300克。大米飯、小米粥、綠豆粥、發糕等應該成為經常的美食。責編/紀生