認識項目特征 提高訓練水平

摘 要：隨著競技體育的發展，田徑比賽的競爭日趨激烈，正確認識與深刻理解項目特征對確立正確的訓練指導思想，提高訓練成效尤為重要。正確認識和理解項目特征是科學安排運動負荷和改革創新訓練方法的重要依據。跨欄跑是一項技術性很強的項目，它要求學生必須具備多種運動能力，體育教師要及時學習先進的理論與研究成果，學會用科學的方法合理安排運動量，準確選擇有效的方法和手段來進行教學。

關鍵詞：跨欄跑；專項耐力；專項技術

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1009-010X（2008）10-0061-02

跨欄跑是一項在固定條件（欄高、欄距、欄間步數）限定下依靠提高動作速度、提高步頻的障礙跑項目。跨欄跑訓練中，體育教師必須通過對學生的平跑速度和專項技術進行科學、系統的整合，才能達到較高的運動水平。跨欄跑作為一項高速度的周期性運動項目，更是體育科研理論研究的主要領域。新的訓練理論對跨欄跑的發展起到了巨大的推動作用。

一、預測身體素質是跨欄跑選材的前提

跨欄跑選材時，預測身體素質是選材的前提。身體素質的發展與提高直接制約著學生運動成績的提高，高水平的跨欄成績取決于速度（欄間的跑動速度和過欄的動作速度）、速度力量、專項耐力和專項技術。這些因素多由遺傳因素決定。在身體素質特征方面，跨欄學生與短跑學生沒有太大的差異。短跑選材的素質指標包括30米起跑、30米行進跑、腳踏頻率（取坐姿5秒鐘的腳踏次數）、100米跑、150米跑、300米跑、立定跳遠、立定三級跳遠、立定十級跳遠、計時單足跳、鉛球后拋、800米（女子）或1500米跑（男子）、體前屈共13項。跨欄選材的素質指標在此基礎上多了400米跑和10秒鐘高抬腿跑。

二、“跑欄”技術是提高跨欄跑運動成績的合理技術

跨欄跑的關鍵是快，這就是一要跑得快，二要完成跨越欄架一系列動作快。因此，長、短距離跨欄跑的特點都是短時間大強度的工作。在目前的短跨理論中，比較流行的是“跑欄論”，即學生采用高重心和高支撐下欄，步頻快，欄間三步步長，跨欄跑和平跑更趨一致，給人的印象是“跨欄跑”即是“短跑”。今天人們已經接受了“跑欄論”的理念。現在許多優秀的跨欄學生過欄時擺動腿折疊高抬，起跨腿快速經腋下向前提拉，擺臂動作“短跑”化，這種技術就是典型的跑欄技術。借助跑欄技術跨欄的學生也大幅度提高了運動成績。

三、建立適合個人特點的跨欄跑節奏是提高運動成績的主要因素

節奏，本是指音樂中音的長短、強弱有規律的交替出現的現象，也指均勻的、有規律的工作或活動的進程，也就是說，人體在運動過程中所表現出來的輕重、緩急就形成了節奏。

跨欄跑學生全程節奏應注意使最快欄周期速度快，出現早，持續距離長；使最慢欄周期與最快欄周期的速度差逐漸減少；同時還要在保持較高速度水平的前提下，保持全程速度相對穩定。另外，直道跨欄跑學生的欄間跑節奏也應作科學的調整：第一，頻率的調整。快頻率的欄間“高抬腿”跑。欄間跑進時大腿積極向前高抬，以迅速的下壓有效地控制自己的步長，尤其是欄間跑的第三步；第二，步長的調整。欄間跑三步步長的比例發生了變化，第一步有加大的趨勢，第二步和第三步步長接近。這一調整變化既實現了“跨欄跑”向“短跑”的過渡，同時也更有利于過欄；第三，重心的調整。欄間跑呈現“高重心”跑的特征。

在跨欄過程中，學生必須跨越固定數量、固定距離、固定欄高的欄架，所以就決定了跨欄跑只能是一種按一定的節奏完成動作的周期性項目，只有提高每個欄周期的動作節奏，才能提高跨欄的成績。目前，現代世界優秀跨欄跑學生在注重提高跑動速度、縮短過欄騰空時間的同時，強調建立適合個人特點的全程跨欄跑節奏，這是跨欄取得好成績的主要因素。

四、跑跨結合能力是提高跨欄跑速度的決定能力

跨欄跑的運動成績與學生的平跑速度、跨越欄架的技術以及跑跨動作結合的能力有關。優秀學生跨越欄架和欄間跑的速度相差較小，這是因為他們過欄技術好，跑跨結合能力強。因此，跨欄跑在提高平跑速度和過欄動作速度的同時必須培養學生跑跨結合的能力，即平跑速度和起跨過欄速度相結合的能力。跑跨結合使得跨欄逐步向跑欄過渡，跨欄步中騰空時間逐漸減少，加快了欄間跑的步頻，提高了每個欄的周期速度，同時影響跨欄跑成績的各項因素的結合更加緊密，因此跨欄技術與平跑技術更加接近，在每個跨欄周期中，跨欄步的距離與欄間每步的距離之比縮小，形成了遠起跨近下欄的技術風格。跨欄步轉入欄間跑快速而自然，欄間三步趨于均勻，后程與前程相比技術的穩定性提高，保證發揮速度跑的能力增強。

增強跑跨結合能力的主要手段有：降低欄架高度，不縮短欄間距離的跨欄跑；加長欄間距離，增加欄間跑步數，提高過欄和欄間跑的速度；不同欄間距離、不同欄架高度、變換欄間步數和步長的高速重復跨欄跑等。

五、“速度節奏化”技術是提高跨欄跑運動成績的核心技術

現代跨欄跑的一個顯著特點是以速度為核心，全面提高周期動作速度和跑動速度。它的速度與100米平跑速度更加接近。可見，速度與跨欄跑的成績成正比關系。目前世界優秀男子110米跨欄選手都具備很高的平跑速度，他們的100米跑成績均在10.2~10.3秒之間，跨欄跑平均速度也已由原來的8.30米/秒左右提高到8.5~9.3米/秒，接近于100米平跑速度。女子100米欄跨欄選手100米平跑速度大都在11.1~11.5秒之間，欄間跑平均速度達到8.5~8.95米/秒。現代優秀跨欄跑選手速度的提高還表現在“跨欄步”的過欄速度不斷提高，過欄與欄間跑的速度更加接近。

但是高水平的短跑選手不一定能跑出好的跨欄跑成績。實踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術合理地結合在一起，即跨欄跑中采用“速度節奏化”技術，強調以速度為核心，結合適合個人特點的全程跨欄跑節奏，才能取得優異的跨欄跑成績。

【責任編輯 吳小春】