如何上好中專學(xué)校女生體育課

中專學(xué)校女生的平均年齡為16歲，正值青春期，無論從形態(tài)、機(jī)能、性器官、第二性征等方面均發(fā)生一系列變化。隨著生理上性別差異的漸趨明顯，心理也出現(xiàn)一系列變化。因此，要想上好中專女生體育課，應(yīng)從以下幾方面入手。

一、 重視女生肌肉力量的練習(xí)

女生肌肉占身體的比重及肌肉力量均較同年齡男生差，前臂屈肌及伸肌群的力量僅及男子的55%。由于女生肌肉力量較弱，因而在進(jìn)行支撐懸垂等的動(dòng)作練習(xí)中，容易脫手受傷；在需要緊張動(dòng)作用力和投擲練習(xí)中，也容易產(chǎn)生畏難和厭煩情緒。為此，在體育課中要注意發(fā)展女生的肌肉力量。發(fā)展力量并不是只靠單純的練習(xí)就可以達(dá)到目的的，而是要掌握正確的練習(xí)方法與要領(lǐng)。主要方法歸納如下：

1. 發(fā)展絕對(duì)力量的練習(xí)

以最大的負(fù)重量，即本人所能負(fù)荷的最大重量的85%~100%進(jìn)行鍛煉，以較多的組數(shù)4~6組，較少的次數(shù)1~5次，完成最大重量或接近最大重量的練習(xí)。

2. 發(fā)展力量耐力的練習(xí)

可采用較小的負(fù)荷，即最大負(fù)重的40%~60%，少組數(shù)2~4組，多次數(shù)12次以上，不追求速度，但要求重復(fù)次數(shù)，持續(xù)的時(shí)間以練到極限為宜。

3. 增大肌肉體積的練習(xí)（健美）

以中、小重量，即最大負(fù)荷的60%以下或60%~70%，次數(shù)8~12次，使肌肉工作到最大限度（肌肉高度緊張）。通過這種方法進(jìn)行鍛煉，肌肉會(huì)充分發(fā)脹，產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，對(duì)發(fā)展小肌肉群的力量和增大肌肉的體積效果較好。

4. 發(fā)展力量素質(zhì)，要注意全面發(fā)展身體的各個(gè)部位的力量

如上肢、軀干、下肢的力量，以及舉、提、蹲、跳躍等能力。

5. 發(fā)展力量練習(xí)，要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

練習(xí)的重量要由慢到快。在每組力量練習(xí)之后，結(jié)合速度練習(xí)和放松練習(xí)，有助于速度性力量的增強(qiáng)和肌肉的彈性的恢復(fù)。

6. 力量練習(xí)要持之以恒

由于停止練習(xí)后，力量消退得也快，所以發(fā)展力量練習(xí)要經(jīng)常堅(jiān)持。

7. 發(fā)展力量要符合規(guī)律

要注重重量和組數(shù)、次數(shù)遞增和練習(xí)的順序。一般地說，要先練技術(shù)動(dòng)作，后練力量耐力；先練大肌肉群，后練小肌肉群。

以上這些發(fā)展力量的練習(xí)在教學(xué)中我們常會(huì)碰到。女生一練往往厭煩或畏難，因而可用競賽形式來激勵(lì)學(xué)生練習(xí)，也可以次數(shù)作記錄，通過一段時(shí)間，讓學(xué)生看到自己的進(jìn)步，從而增強(qiáng)她們的信心，提高她們的興趣。

另外，還應(yīng)特別重視發(fā)展女生腹肌及骨盆底肌的力量。這兩部分肌肉對(duì)女子終身健康有重要意義，鍛煉腹肌可通過器械、體操等項(xiàng)目及課前、課后的輔助練習(xí)（如仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂腿、體側(cè)屈、體前后屈、體轉(zhuǎn)及某些啞鈴、沙袋等練習(xí)）。骨盆底肌是封閉小骨出口處的肌肉，承受腹腔器的重量及壓力，具有提肛的作用，鍛煉骨盆底肌可用擺腿、踢腿、跳繩、原地縱跳及某些增大壓力的練習(xí)等，這些練習(xí)可安排在素質(zhì)練習(xí)中進(jìn)行。

二、 加強(qiáng)女生的美育教育

作為體育教師，要有意識(shí)地挖掘體育中所蘊(yùn)涵的美的因素，使學(xué)生不僅會(huì)欣賞美的旋律和動(dòng)作，更重要的是學(xué)會(huì)正確的動(dòng)作技能，使自身的各種動(dòng)作正確而富有美感。教師在示范動(dòng)作準(zhǔn)確的前提下，力求把動(dòng)作做得輕松優(yōu)美一些，達(dá)到能吸引學(xué)生的興趣、能激發(fā)學(xué)生躍躍欲試的目的，為學(xué)生掌握動(dòng)作技術(shù)創(chuàng)造良好的條件。

三、 注重女生意志品質(zhì)的培養(yǎng)

在課堂教學(xué)中，首先要使學(xué)生明確每一個(gè)練習(xí)的目的和作用，以提高其練習(xí)的積極性；其次在教育學(xué)生堅(jiān)定信心，知難而進(jìn)，自覺鍛煉自己的意志。在啟發(fā)自學(xué)的基礎(chǔ)上，嚴(yán)格要求學(xué)生保質(zhì)完成各項(xiàng)練習(xí)任務(wù)，不能姑息遷就。

在此基礎(chǔ)上，教師應(yīng)用熱情、肯定的語言鼓勵(lì)學(xué)生，要加強(qiáng)保護(hù)幫助，讓學(xué)生有安全感，增強(qiáng)其克服困難的信心。即使一兩次完成不了，也不要指責(zé)，而是要正確引導(dǎo)，分析原因， 提出具體的改進(jìn)方法。

（作者單位：贛州市衛(wèi)生學(xué)校）

□責(zé)任編輯：曾維平