冬游泳并非人人適宜

冬泳是一項很好的健身運動，堅持冬泳可以提高身體機能，預防感冒和呼吸道等疾病。但有關(guān)專家提醒，冬季游泳要依市民的個人身體狀況來進行，并不是每個人都適合。患有嚴重疾病的人可能會因冬泳運動而導致病情加重，特別是息有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙者及糖尿病患者、過敏性體質(zhì)者、外傷或有炎癥者、酗酒者，最好不要進行冬泳運動，否則會導致疾病突發(fā)或傷害身體。老年人體質(zhì)比較弱，全身器官組織都有不同程度的衰退，還經(jīng)常伴有多種慢性病，冬泳前最好能經(jīng)過醫(yī)生的體檢和允許。

體質(zhì)好的人進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應，堅持不懈游到深秋，方可進行冬泳鍛煉。千萬不能心血來潮，突然在17℃以下的低溫水中冬泳。這樣非但無益，反而對身體有害。

冬泳鍛煉還要注意冬泳的地點、時間的選擇等問題。

1、冬泳地點宜在背風向陽處，這里氣溫較高，人在水中或是出水后都會感到舒適。

2、游泳的水溫不能太低，太冷的水會使血管急劇收縮，血壓突然升高，嚴重時可能導致心臟病或腦中風等意外發(fā)生。冬泳的時間最好選擇上午10時至下午3時左右。

3、要科學控制游泳時間，即游泳的水溫是多少度就游多少分鐘，比如15℃的水溫就游15分鐘左右。耐寒能力較差的人，還要再減少一些在水中冬泳的時間。

4、冬泳入水前一定要做好準備活動，但不宜進行劇烈運動。宜選擇徒手操、廣播體操、慢跑等活動，把肌肉活動開，然后更衣適應一下寒冷的氣溫，大約5分鐘后再下水。身上有汗時不要冬泳，要等汗散發(fā)。讓身體涼下來后走入水中；先往身上撩一些水，再全身入水，這樣可以防止發(fā)生抽筋。

5、出水后馬上擦干身上的水，擦些護膚油脂，穿衣保暖，然后進行適當?shù)妮p松慢跑和行走等運動。早晨冬泳時，要在少量進餐和運動半小時后再進行冬泳。

6、飯后、睡前不宜冬泳，大霧天、大風天、雷雨天不要冬泳。

7、最好能堅持每天冬泳1次，至少每周游2～3次，不游時最好進行冷水浴鍛煉，以保持身體抗寒能力。時游時停，就會使冬泳鍛煉的效果減退，甚至危害健康。如果你的身體狀況不允許冬泳，可以選擇冷水浴、冷空氣浴等比較緩和的冷刺激鍛煉方式來代替冬泳運動。冷水浴時間不宜過長，以不超過15分鐘為宜。