高血壓病氣功療法

研究發(fā)現(xiàn)，高血壓者練習氣功。可使血壓降低10毫米汞柱左右；對于早期高血壓患者，可避免病情發(fā)展，減少降壓藥的使用量。上海市高血壓病研究所研究發(fā)現(xiàn)，氣功可以改善紊亂的大腦皮層功能，調(diào)節(jié)人體內(nèi)臟生理功能，發(fā)揮降壓作用。

姿勢1、臥式：患者取仰臥位、枕枕頭、頭部較軀體高15°左右，身體舒適，呼吸自然通暢；閉合眼口，自然伸展四肢，使全身骨骼肌肉放松。此式對年老體弱、患有多種慢性消耗性疾病和習慣睡前練功者較適宜。也可采用側(cè)臥式，要求與臥式相同。2、坐式：患者端坐椅子上，頭部與上身保持端正，頭頸不后仰前俯，胸部自然挺直，腰部不彎不挺：沉肩垂肘，雙手掌分放于大腿上，肘關節(jié)自然彎曲，以舒適為宜；雙下肢自然分開。膝關節(jié)自然屈曲成90°；雙腳平行輕踏地面，與雙肩距離相等。大多數(shù)高血壓病者可采用此式。3、立式：患者頭部和上半部姿勢同坐式。雙臂向前伸展，肘部彎成環(huán)抱樹干狀，略比肩部低，肩關節(jié)自然外展，微垂肩但不要聳肩；雙手掌相對，距離與肩寬相等，高低與乳頭同平，手掌微彎曲成半握球狀；雙腿自然分開，距離與肩寬相等，足尖稍內(nèi)收，站成一圓形，雙膝關節(jié)向前微彎曲；身體自然垂直下沉，仿佛欲坐凳上。此式對體壯肥胖或肝陽上亢型高血壓者較適宜。

意識1、放松法：患者集中精神，排除雜念，自然呼吸；然后有意識地使身體各部位放松(從頭部開始到四肢循序放松，如按頭部→頸部→肩部→雙上肢→手掌手指一胸部→腹部→大小腿→足趾順序，在呼氣時配合下述默念法。2、默念法：患者呼氣時不斷默念“我在放松，我在放松……”以使精神集中，全身關節(jié)肌肉松弛，心情輕松愉快。3、隨息法：患者使全身骨骼肌肉放松，并使意識隨呼吸起伏，意識與呼吸運動相結合，通過自然、寧靜、舒緩和均勻的呼吸調(diào)整來排除雜念。達到身心合一。4、意守法：即有意識地把精神集中在丹田(一般位于小腹正中)，故稱“意守丹田”。此法如與氣沉丹田(通過腹式呼吸，使“氣”下沉到“丹田”)相結合。可起到明顯的降壓效果。

呼吸調(diào)整呼吸為氣功治療高血壓病最為關鍵的一環(huán)，其中“意守丹田”或“氣沉丹田”步驟尤應做好。其要點是：呼吸時舌尖略貼上顎(不要故意用力)。用鼻呼吸，并有意識地使呼氣過程漸漸減慢、延長，直至有“氣”沉“丹田”之感。患者初練時不可急于追求上述感覺，而應順其自然，以免適得其反，事倍功半。

練功注意事項

練功前要休息15～30分鐘，停止工作、學習和有意識的思維活動，并使情緒穩(wěn)定。將鈕扣、衣領、腰帶、鞋帶和過于緊束的內(nèi)衣放松。不饑也不過飽，并排空二便。要注意保暖和避免過于炎熱，盡量選擇安靜之地練功。每次練功時間不超過30分鐘，每天1～2次，早晨或睡前練習。

練功時要放松，不僅全身關節(jié)肌肉放松，而且精神也要放松；要安靜，除環(huán)境外，還指精神集中和排除雜念；要自然，不但指姿勢要自然，而且呼吸也要自然；要下降，指有意識地引氣下行，“氣沉丹田”或“意守丹田”；要協(xié)調(diào)，指姿勢、呼吸和意識相互配合。其中放松和安靜是關鍵。

練功后休息15分鐘，再進行日常工作、學習。