如何改善你的雙下巴

“下巴”在醫學上稱為頦，指頦唇溝以下的下頜正中部位。頦的形狀、大小與面部美學密切相關。隨著人類的漫長進化，其頜骨咀嚼器官逐漸退化后縮，而頦部輪廓及突度則愈來愈顯著。因此，頦部美學已成為現代人類面容的特征。

有些青年的頦部由于過度發育造成“雙下巴”，嚴重影響其面部美。頦畸形的矯正需要特殊的手術器械，要求醫生具備良好的審美意識，并非普通的美容門診所能完成。其實，只要我們每天堅持5～10分鐘的“下巴美容操”，就可以在幾周內繃緊下頜部的肉褶，消除雙下巴的形象。

這套操的整套練習動作要沉重、均勻，應在室溫較高一些的房子中做，或用熱水淋洗頸部，使血管擴張，組織柔和，則效果更好。做操時用鼻子呼吸，吸氣3秒鐘，屏氣3秒鐘，呼氣3秒鐘。練習時要直坐在椅子或凳子上，精神集中。具體方法是：

1．頦、頸旋轉：(1)呼吸2次，將肩盡力向耳朵拉近。拾起下巴，仰向天花板，頭盡量后仰。(2)慢慢來回旋轉頭部，順、逆方向水平地各轉5次。(3)保持聳肩姿勢，順時針方向旋轉頭部，下巴從胸部掠過至肩。然后下巴抬起，頭向上、向后完成旋轉。順、逆方向各轉5次。動作一定要慢。(4)放松。肩部回到開始姿勢，呼吸2次。可再重復一遍。

2．肩部觸碰：(1)下唇抿過上唇，下齒越過上齒，用下巴盡力碰觸左肩，然后用左耳盡力觸碰左肩。左右兩側各做5次。(2)重復一遍。放松，呼吸2次。

3．頦部肌肉運動：(1)下巴向上仰起幾厘米，自然咬緊上下齒，右手背緊緊頂在喉節上的咽喉處。(2)舌尖抵壓下牙膛，在6秒內逐漸增加舌的抵壓力。保持最強抵壓力6秒鐘左右。(3)慢慢放松舌的抵壓力，深呼吸2次。可重復一遍。

4．真空吸力：(1)上下齒自然咬緊，向上、向外提起下巴，直到脖子感到緊張為止。(2)嘴唇緊閉，往口內吸氣，保持內吸力10秒鐘。(3)放松，呼吸3次。可重復練習一遍。

5．頦部上提：(1)提起下巴，稍向前推進，張開嘴，盡量壓低下頜部。(2)下頜伸出并像掘鏟一樣揚起。下齒越過上齒，下唇抿過上唇。然后下唇盡力向鼻子拉近。屏一口氣。(3)放松。

可重復前5節練習10次。有規律地練習兩周后，可以把雙手放在胸部，做練習時隨著運動輕輕拉壓下頜皮膚，以提高效果。

6．開口閉口：(1)頭向上抬起直至脖子感到緊張，伸出下頜。f2)頭不動，下巴盡力下垂，口張大。(3)頭及伸出的下頜不動，提起下頜，牙齒輕碰，下頜迅速拉低，張口閉口，但不要使勁撞擊牙齒。

7．舌、頦運動：(1)脖子完全后仰，牙齒自然咬緊，下唇抿過上唇。(2)用舌尖緊抵下牙膛，用鼻子適當呼吸，在8秒鐘內逐漸增加舌的抵壓力，保持最大抵壓力8秒鐘左右。(3)放松，呼吸2次，重復練習一遍。