抗腰衰體療法

人到老年，機體各臟器退化，體內組織逐漸脫水，彈性減低，肌肉萎縮，強度及韌性變差。出現老年人腰肌衰退、功能下降等退行性病變，常感腰部疼痛不適。防治老年性腰痛可進行腰部軟組織體療法。據統計，70％～80％以上的腰痛患者是由于腹部、腰背部和胭旁肌肉缺乏鍛煉引起的。為此，進行針對性體療練習前，先進行以下幾種腰肌功能測驗。

1．直腿仰臥，兩手置于頸后。兩腳抬舉(離移床位25～30厘米)，靜止8～10秒。

2．屈膝仰臥(足底平放在床上)，兩手置于頸后。坐起呈坐位，重復5～6次。

3．仰臥(腹下墊枕)，兩手抱頸。上體向上抬起，靜止5～8秒。

4．并腿直立，上體深前屈，并用手指觸摸足背，靜止3～4秒。

上述四種腰、腹、背練習如不能順利完成，表明腰腹肌功能低下，可選練以下療法。

按摩療法：常用推摩法。四指并攏，拇指分開，手掌平穩地緊貼在按摩體位，有節奏地沿著血液淋巴液流動方向慢速推動，推力由輕到重，漸次遞增。每天1～2次，每次15～20分鐘(也可用電振器取代)。

運動療法：1．分腿站立。兩手用拳眼持續由下而上呈螺旋形輕擦兩側腰部2～3分鐘，共2～3組。2．站姿同上。手扶椅背做轉腰動作。旋律宜緩慢，旋幅不可達到極限。練習15～20分鐘，每天2～3次。3．并腿站立，兩手垂于體側，先左腿向左跨步，左手向上經胸前劃弧形向左側平舉。同時右腿隨即向左并步，右手向上經胸前劃弧形向右側平舉。上、下肢綿延不斷重復練習2～3分鐘，共2～3組，間歇30～40秒。練習時，腰腿部宜穩直、放松。