抗腰衰體療法

人到老年，機(jī)體各臟器退化，體內(nèi)組織逐漸脫水，彈性減低，肌肉萎縮，強(qiáng)度及韌性變差。出現(xiàn)老年人腰肌衰退、功能下降等退行性病變，常感腰部疼痛不適。防治老年性腰痛可進(jìn)行腰部軟組織體療法。據(jù)統(tǒng)計(jì)，70％～80％以上的腰痛患者是由于腹部、腰背部和胭旁肌肉缺乏鍛煉引起的。為此，進(jìn)行針對性體療練習(xí)前，先進(jìn)行以下幾種腰肌功能測驗(yàn)。

1．直腿仰臥，兩手置于頸后。兩腳抬舉(離移床位25～30厘米)，靜止8～10秒。

2．屈膝仰臥(足底平放在床上)，兩手置于頸后。坐起呈坐位，重復(fù)5～6次。

3．仰臥(腹下墊枕)，兩手抱頸。上體向上抬起，靜止5～8秒。

4．并腿直立，上體深前屈，并用手指觸摸足背，靜止3～4秒。

上述四種腰、腹、背練習(xí)如不能順利完成，表明腰腹肌功能低下，可選練以下療法。

按摩療法：常用推摩法。四指并攏，拇指分開，手掌平穩(wěn)地緊貼在按摩體位，有節(jié)奏地沿著血液淋巴液流動方向慢速推動，推力由輕到重，漸次遞增。每天1～2次，每次15～20分鐘(也可用電振器取代)。

運(yùn)動療法：1．分腿站立。兩手用拳眼持續(xù)由下而上呈螺旋形輕擦兩側(cè)腰部2～3分鐘，共2～3組。2．站姿同上。手扶椅背做轉(zhuǎn)腰動作。旋律宜緩慢，旋幅不可達(dá)到極限。練習(xí)15～20分鐘，每天2～3次。3．并腿站立，兩手垂于體側(cè)，先左腿向左跨步，左手向上經(jīng)胸前劃弧形向左側(cè)平舉。同時右腿隨即向左并步，右手向上經(jīng)胸前劃弧形向右側(cè)平舉。上、下肢綿延不斷重復(fù)練習(xí)2～3分鐘，共2～3組，間歇30～40秒。練習(xí)時，腰腿部宜穩(wěn)直、放松。