“呼吸操”能有效預(yù)防慢阻肺

慢阻肺是一類(lèi)嚴(yán)重危害公眾健康卻又經(jīng)常被忽視的疾病，是具有氣流阻塞特征的慢性支氣管炎和肺氣腫，嚴(yán)重影響患者的正常工作、學(xué)習(xí)和生活，對(duì)社會(huì)和家庭造成沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。慢阻肺由多種因素共同致病，其中包括纖毛功能失調(diào)、氣道結(jié)構(gòu)改變、氣道炎癥、系統(tǒng)失調(diào)、氣流受限等諸多病理生理改變。主要癥狀表現(xiàn)為呼吸困難、氣短、咳嗽、咯痰等，長(zhǎng)期患病會(huì)導(dǎo)致心肺功能不斷下降，最終引起死亡。冬季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，特別是患有慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫的病人容易誘發(fā)急性呼吸道感染。

根據(jù)中醫(yī)理論，肺系疾病的產(chǎn)生與人體內(nèi)的宗氣密切相關(guān)。宗氣名為大氣，是由肺臟吸入的空氣和脾胃吸收運(yùn)化的水谷精氣相結(jié)合而成的，它的作用是維持人體內(nèi)外環(huán)境平衡，防御外邪入侵，所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”；“邪之所湊，其氣必虛”。慢阻肺與中醫(yī)傳統(tǒng)理論中的“宗氣不足，肺氣虛弱”有密切關(guān)系，咳喘日久的病人常常存在聲低氣怯、肢體倦怠、乏力等癥狀，抗御外邪能力低下，自我調(diào)節(jié)能力下降，對(duì)寒冷和氣溫變化極為敏感，常易感冒而繼發(fā)感染，引發(fā)病情反復(fù)、加重等。大量的臨床研究表明，慢阻肺急性加重患者約有50％是由反復(fù)呼吸道感染所導(dǎo)致，肺氣虛弱，宗氣不足。因此，注意保養(yǎng)宗氣，常做“呼吸操”，可防慢阻肺。

保養(yǎng)宗氣要注意環(huán)境因素、飲食習(xí)慣、適量運(yùn)動(dòng)、咳嗽排痰等諸方面。首先，要保持居室的通風(fēng)透氣：其次，個(gè)人應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、易于消化的食物和新鮮水果蔬菜，注意保暖，及時(shí)增減衣服，以免受涼，作息有度，避免吸煙及“二手煙”：再次，注意適量參加力所能及的運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持呼吸操、散步、快步行走直至慢跑等。正確咳嗽排痰也需要技巧，排痰時(shí)身體盡量坐直，緩慢地深呼吸，屏住呼吸3-5秒，然后慢慢地盡量由口將氣體呼出i做第二次深呼吸，屏住氣，用力地自肺的深部咳出來(lái)。做兩次短而有力的咳嗽，做完咳嗽運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)。

下面是兩種對(duì)防治慢阻肺疾病有益的“呼吸操”。其一，腹式呼吸法：取立位，一手放于腹部，一手放于前胸，吸氣時(shí)盡量挺腹，胸部不放，呼氣時(shí)盡量將氣呼出，吸與呼時(shí)間之比為1:2或1:3；其二，縮唇呼吸法：用鼻吸氣，用口呼氣，呼氣時(shí)，口唇收攏，作吹口哨樣動(dòng)作，呼吸須按節(jié)律進(jìn)行，吸與呼時(shí)間之比為1:2或1:3，盡量將氣呼出，以改善通氣。每日練習(xí)數(shù)次。