大學生心理壓力的成因分析及應對策略

近年來，大學生心理壓力的問題引起了社會各界廣泛的關注，人們已經認識到心理壓力是影響大學生身心健康的重要因素。大學生心理壓力，是指有明顯的壓力感，并嚴重影響大學生正常學習和生活的一種心理狀態。長期處于心理壓力下的大學生，他們的心理、行為和生理都會遭到破壞，主要表現為心理上的不安、焦慮、壓抑、擔憂、無助感和缺少安全感；行為上的易激動、行為沖動、暴飲暴食或食欲不振、喪失學習熱情、對生活沒有信心、消極行為增多；生理上的失眠、頭痛和肢體的疼痛。心理壓力已成為困擾大學生身心健康成長的不利因素。本文希望通過對大學生心理壓力的成因分析和應對策略探討，幫助大學生正確認識心理壓力和應對心理壓力。

一、大學生心理壓力的成因分析

（一）與學習有關的原因

1.學習中心地位的失落。一般來說，能進大學的學生在中學都是學習的佼佼者，無形中會產生某種過高的自我評價，對自己期望值很高。進入大學后，由于高手云集，很多學生發現自己的成績平平，心里落差極大。有的學生為了找回自己在中學時曾經具有的學習優勢，廢寢忘食的學習，但仍不能達到自己的期望，從而對自己失去信心，反而不能正常的學習。

2.學習負擔過重。面對激烈競爭的社會，有的大學生除了學習自己的專業課以外，還學習社會急需的課程，輔修專業的課程，再加上計算機、外語過級考試的重壓，使他們處于超負荷的運轉中。長期下去，不但學習效果不佳，而且神經緊張、失眠、考試怯場等多種焦慮并發癥也會相繼出現。

（二）與人際關系有關的原因

1.對人際交往缺乏正確的認知。在大學，同學來自四面八方，有著不同的家庭背景、生活習慣和處世方式，這就要求大學生在交往中應保持尊重、寬容的心態。但是，有些大學生在與同學交往時總是以自我為中心，認為自己的思想和行為就是正確的，對和自己不同的

想法和行為不與認同，從而極易與同學產生矛盾，不能建立良好的同學關系。

2.缺少人際交往的技能。應該說，每一個大學生都有交往的需要，但由于性格上的原因或以前生活環境的影響，缺乏與人交往的經驗和技能，不能與人建立良好的關系。比如，一些性格內向的大學生不善于在人群中表達自己的想法，對于各種自己感興趣的活動也因害怕失敗而回避參與，這使他們的交友圈子越來越窄，幾乎沒有什么朋友，每天獨來獨往，內心非常孤獨、痛苦。

（三）與自身有關的原因

1.自卑與自尊的沖突。自卑是許多貧困生最為重要的心理特征。來自農村的貧困生，在和城市同學的比較中，發現自己在學習以外才能上的不足，在物質生活上的巨大反差，而忽略了自身優點，產生自卑，同時，這些同學又很自尊，渴望通過自我學習優勢的發揮來彌補不足，維護自尊。但由于環境所導致的自我評價和認知上的失調，造成了內心自卑和自尊的沖突。

2.理想與現實的反差。有些大學生特別希望自己在人群中成為被關注的對象，但又苦于自己成績平平、相貌平平、能力平平、家境平平，缺少特長。期望與現實的矛盾讓他們非常痛苦，內心沖突十分激烈。如果這種內心沖突得不到及時緩解，他們就會產生焦慮、自卑甚至抑郁的心理。

（四）與擇業有關的原因

1.社會原因。隨著計劃經濟體制下國家“統包統分”的就業模式向通過市場實現“供需見面、雙向選擇、自主擇業”的就業模式的轉變，一方面給大學生施展才華提供了機遇，另一方面也給缺乏實踐和社會經驗的大學生帶來了挑戰，尤其是對于一些沒有名氣、層次不高的地方高校學生更是如此。大學生普遍表現出求職焦慮，對前途擔憂，缺乏競爭意識，自信心不足。

2.缺乏自我職業生涯規劃。目前，我國許多高校還沒有系統對學生進行職業生涯指導和訓練，使大多數學生不能及早地對未來的職業進行規劃，并有計劃逐步實施。大多數學生并不知道自己適合做什么，有的學生甚至不知道自己想做什么。自我的盲目和職場競爭的激烈給學生帶來很多的不安和焦慮。

二、大學生心理壓力應對策略

（一）正確認識壓力

1.壓力是不可避免的。人在生活、學習和工作過程中，壓力、困難、挫折是不可避免的。因此，面對壓力的時候，不必抱怨，必須勇敢面對。

2.辯證的看待壓力。壓力對人既是威脅，又是挑戰。當一個人正視壓力，壓力就會表現出多方面的積極意義。壓力能使大學生正視自己、積累人生經驗，變得更加成熟；壓力可以使人發現自身潛力、看到生命價值、充滿自信。

3.壓力是可以控制的。有些大學生在面對壓力時，常感到無能為力。其實，壓力情境多數是可以控制的。即使不能完全戰勝壓力，至少也能減輕壓力造成的損失程度。

（二）正確認識自己

1.自我分析。自我分析就是充分認識自己的優點和弱點，長處和短處，通過有效的自我分析，全面、客觀地認識和評價自己。一個人只有正視自己，既承認自己的價值，又能坦然面對和接受自己的不足，才能變得成熟、自信，從而，避免因過低自我評價所帶來的自卑和過高自我評價所產生的失落和抑郁。有些大學生的壓力就是源于不會“認識”自己，不敢“認識”自己，不愿“認識”自己。比如，有的學生對自己的特長、興趣、愛好，缺點和不足缺乏客觀的認識，對自己沒有一個正確客觀的評價，導致在職業選擇時，或過于自負，期望值高；或過于自卑、膽怯，期望值低。

2.自我規劃。對于大學生來說，自我規劃就是在自我分析的基礎上，充分考慮自我和外在因素，對自己的未來做出可行性設計，并制定行動計劃。一個能自覺進行自我規劃并成功執行計劃的大學生會表現的充實、自信，壓力感較輕。但從我國大學生目前的情況來看，能夠在大學期間做出自我生涯規劃的人還很少。

（三）積極行動

“好心情來自好行動”，這句話至少為我們應對壓力提供兩點啟示：第一，面臨困境時，積極行動；第二，要進行有效行動。實際上，大學生的心理壓力得不到緩解，大多是只想不做，缺少行動。由于缺少行動，許多并不難于解決的問題又累積成新的困擾。因此，行動是擺脫壓力最好的辦法。但是，也應注意到，不能盲目行動，而是要進行有效行動。為了確保每一次的行動都成功，就要使行動分步進行，以部分緩解壓力，增加信心，最終實現擺脫壓力的目標。

（四）主動尋求社會支持

社會支持的重要性在于對處于壓力情境下的大學生給予一定的心理保護和援助，降低壓力感，提供應對壓力的策略。首先社會支持可以提供情感支持。當大學生面臨困境時，如果能及時得到父母、朋友、同學和老師有效的安慰和鼓勵，就會減少壓力感，減少負性情緒的產生，降低壓力對個體身心健康的危害性。其次，社會支持可以提供工具支持。當大學生面臨壓力情境時，社會支持良好的大學生可以從他人那里獲得必要的指導，或應對壓力的策略。

但大學生能否獲得社會支持在某種程度上取決于他們是否主動尋求支持。人們更愿意向主動尋求社會支持的人提供關心和幫助。從對我國大學生的調查來看，大學生主動尋求社會支持的情況不容樂觀。劉廣姝（1998）調查發現，大學生一般并不會主動尋求社會支持。大學生在遇到煩惱時，只有11.2%的人主動尋求幫助，84.4%的人很少或偶爾尋求幫助，4.58%的人根本不尋求幫助。所以，大學生在對待社會支持上要認識到社會支持的重要價值，具有主動尋求支持的意識，在困境中主動向同學、老師、朋友以及心理咨詢人員求助。

（作者單位：無錫商業職業技術學院基礎部）