如何保障健美選修課的教學安全

全的前提；正確的技術動作和適宜的練習強度與次數是健美教學安全的關鍵；心理狀態的調控是健美教學安全的重點；保護與幫助方法的掌握是健美教學安全的完善。

關鍵詞 保障 健美 教學安全

中圖分類號：G883文獻標識碼：A文章編號：1002-7661（2012）06-0121-02

一、問題的提出

健美運動是以表現人體健、力、美，采用器械或徒手的各種練習手段來發展力量與耐力，從而強身健體，塑造優美體型的一項體育運動。因而有簡便易行，易于發展，練習方式靈活多樣，男女皆宜的特點。因此對塑造形體有特殊功能的健美運動在學校體育與健康課程中以選修課的形式出現后，深受學生的喜愛。動作練習是健美運動的基本載體，健美技術練習強調最大限度地集中局部肌肉即目標肌群肌纖維的收縮力量，盡可能不借助或少借助其他肌群的力量來克阻試舉完成動作。根據目標肌群的結構，一般可將健美練習的技術動作分為兩類：一類為“雙關節”動作或稱基本動作；一類為“單關節”動作或稱孤立動作。由于健美練習對學生的力量、耐力素質和意志品質要求較高，加上學生自身在身體素質和心理素質存在差異，在進行健美教學時不論“雙關節”動作練習還是“單關節”動作練習，必須依據學生個體不同的身體素質和心理素質，采取行之有效的教學方法和安全措施，調節好學生練習時的心理狀態，防止傷害事故的發生。為確保安全，在進行健美教學時應注意以下安全措施。

二、保障健美選修課教學安全的有效措施

（一）場地與器材的安全是健美教學安全的前提

健美教學的訓練器材主要分為三類：自由重量器械、固定軌跡訓練器械、自由軌跡訓練器械。從訓練的效果看：自由重量器械的訓練效果好于自由軌跡訓練器械；自由軌跡訓練器械又好于固定軌跡訓練器械。因此為確保健美教學的安全，在進行教學前必須對健美教學的場地和器材嚴格檢查，因為場地與器材的安全是健美教學安全的前提。器材的檢查主要包括是二個方面：1.自由重量器械（杠鈴、啞鈴等）的鎖扣和固定軌跡訓練器械、自由軌跡訓練器械的滑輪軸、拉索連接點、拉索牢固程度的檢查（器械固定是否牢固，拉索上是否有斷裂的隱患）。2.自由重量器械、固定軌跡訓練器械、自由軌跡訓練器械把手光滑程度的檢查（把手上是否有開裂的部分，是否有戳手的地方，拉索上是否有雜物等）。場地的檢查主要是自由重量器械、固定軌跡訓練器械、自由軌跡訓練器械的放置是否安全正確，重器械與輕器械、多功能組合器械與單功能器械的放置是否分開且合理。

（二）正確的技術動作和適宜的練習強度與次數是健美教學安全的關鍵

健美練習的技術動作對學生的力量素質和心理素質有較高的要求，在進行教學時，不論是“雙關節”動作練習還是“單關節”練習，必須讓學生明確練習動作的動作概念，了解動作練習的動作幅度、動作節奏和呼吸方法。同時教師在目標肌用力的方法、時機和順序；身體重心的控制；主動肌與協同肌之間的協調配合等方面應正確示范，使學生有正確和清晰的動作視覺表象。在學生進行嘗試性練習時，教師必須嚴格規定練習的方式、負荷和練習的次數，使學生的練習在教師有效的控制范圍之內，因為這是健美教學安全的關鍵所在。尤其是練習的負荷，因為學生的體重與力量素質存在個體差異，如果用相同練習負荷和練習次數要求存在個體差異的學生，容易造成肌肉拉傷和心理壓力，從而引起其他學生的心理恐懼，影響教學的效果。

（三）心理狀態的調控是健美教學安全的重點

由于學生在身體素質和心理素質方面存在差異，因此練習時學生心理狀態的調控至關重要。對于身體素質較好，尤其是力量素質好、自信心強、好表現、易興奮的學生，練習時往往不易控制自己，急于表現，且技術動作不按教師的要求去做，教師對于此類學生要多指出其技術動作的不足之處，適度把握其興奮程度，使其技術動作更趨完善；對于身體素質較差的學生，因其自信心不足，練習時往往因害怕完不成或做不好，不肯進行練習，對于此類學生教師應予以多鼓勵、多肯定，多表揚，同時可降低動作的難度或練習的負荷，運用適當保護與幫助的方法，促使其完成練習動作，提高其自信心。在健美教學中對學生心理狀態的調控應抓兩頭，兼顧中間，努力消除事故隱患，這是確保健美教學安全的重點。

（四）保護與幫助方法的掌握是健美教學安全的完善

動作練習是健美運動的基本載體，從安全的角度看：固定軌跡訓練器械優于自由軌跡訓練器械，自由軌跡訓練器械又優于自由重量器械。但無論是自由重量器械練習、自由軌跡訓練器械練習，還是固定軌跡訓練器械練習，學生都要推起、舉起和拉起一定負荷的器械，因此學生練習時，保護與幫助方法與自我保護方法的掌握是健美教學安全的補充和完善。如做臥推練習時，保護者幫助維持動作平衡，動作過程中可略微施加阻力來增加練習者的用力強度，也可施加助力來幫助完成動作，出現危險情況時立即予以保護，幫助其放下杠鈴。在自我保護方面如做負重深蹲時，若向上起立至一半而因腿力所限不能站立，這時必須收緊腰背肌群，用力抬頭挺胸挺髖，使杠鈴由頸后肩上向后掉落，從而達到自我保護的目的。因此在健美教學中教師應向學生介紹和示范保護與幫助和自我保護的方法，讓學生在小負荷上進行嘗試性練習，以提高學生相互保護與自我保護的能力。只有這樣方能在健美教學中，通過師生雙方的共同努力有效防止傷害事故的發生，確保健美教學安全。

參考文獻：

[1]張先松.健身健美運動[M].武漢：華中科技大學出版社，2009.

[2]吳平.如何保障攀爬教學的安全[J].中國學校體育，2003，（3）.

（責任編輯 若曦）