談中學籃球隊訓練的主要環節

摘 要： 當代籃球運動正沿著主體空間和高難度、技戰術方面發展。籃球比賽已是身體、技術意志、智慧、心理融為一體的全面抗衡。國內外籃球訓練成功的經驗表明：許多優秀籃球運動員成長的關鍵在于青少年時期，此階段的基礎訓練，對運動員的發展與前途有著重要作用。

關鍵詞： 基本技術 素質 意識

一、建立正確的基本技術動作的動力定型

在籃球運動中，籃球的技術動作和籃球的技術有著本質的區別，技術動作是指符合人體運動解剖學和運動生物力學原理，按指定的動作順序和動作結構組成的各動作、環節的總稱。而技術是指在比賽進攻、防守對抗的情況下，及時而合理的各個技術的動作的聯合運用。籃球運動具有很高的技巧性、對抗性，必須有全面、熟練、準確的技術動作為保證。青少年時期的神經系統處于逐步完善的發育過程中，大腦皮層的興奮性占優勢，靈活性好，可塑性強，故接受能力也強，容易建立起條件反射和技術動作的定型。因此，這個時期是建立技術動作規范化、定型化的最佳時期，假如一旦建立起錯誤的動作定型，想要糾正也是相當困難的。所以，對青少年的初學階段要十分重視，對技術動作規范要求，反復強化主要基本技術規范動作。為了在基本技術訓練中避免經驗主義、克服盲目性，應以國家體育總局制定的《籃球教學訓練大綱教法指導書》為教學范本。具體教學中分兩個階段進行基本技術動作練習。

第一階段：進行技術規范要點的講解示范。運用各種形式的直觀教學，采用徒手動作分解練習或各種其他模擬練習與輔助手段，幫助隊員正確地理解技術，建立一個較正確的動作概念，盡快掌握規范技術動作。例如：運球的技術動作過去是肘關節為軸，小臂發力，用指腕進行按拍動作，這是由于以前防守比較松，防守隊員站位離拿球隊員比較遠。而如今，隨著防守的加強，人盯人的貼身防守已經成為現代籃球防守中的最主要方法，所以，在運球技術動作中變以肩關節為軸，大臂發力，以此用身體來保護球。因此，在練習每個技術動作前都要有嚴謹的教學過程，避免不教就練。

第二階段：有球的練習。在技術訓練中，還可采用不同距離，不同方面的移動來強化對正確動作的訓練。由于難度加大，在尚未定型的動作中就難免伴隨著錯誤動作。例如：胸前傳接時，持球手型不正確，掌心觸球，傳的球力量不足。此時必須組織隊員觀察正確持球方型及動作示范，也可采用兩人持一球互相推傳的練習，幫助體會正確持球和出手用力的方法。所以，教練員必須親自過目、動手，及時糾正出現的不規范動作，嚴格地要求隊員按正確的要領去完成動作。此階段應注意盡可能增加隊員的觸球機會，以增加對球的感覺。強調每項技術動作關鍵，如保持正確的準備姿勢、正確的步伐移動、傳接球中的正確手型、投籃的出手點和手對球的控制能力等。由于此階段的訓練往往決定隊員的技術動力定型正確與否，也是運動員形成各自動作特點的關鍵時期。所以，既要嚴格技術規范要求，又應考慮隊員各自具體的身體條件。在強調技術動作合理的基礎上，使個人的特點得以發展，有利于形成獨特的技術特長。

在技術訓練中，嚴格執行動作規范化還僅僅是基本的要求，由于籃球運動是要在瞬息之間完成各種動作，運動員必須在快速的對抗中仍能正確地達到各項技術動作的基本要求。所以，對技術基本功應理解為：合理的動作結構及在運動狀態中以正確動作的掌握程度。由這兩方面結合所形成的技術動力定型才符合比賽實戰的需要。因而，正確規范動作及第一教學內容，還應在此基礎上逐漸加難度，從而建立鞏固的技術動力定型。

二、重視身體素質的訓練

首先是一般身體素質。現代籃球運動是一項高速度、高強度、激烈對抗的競賽項目，要達到籃球運動的高水平，運動員除具備相應的身材條件、技戰術水平外，還要有良好的身體素質。青少年時期是身體發育的高峰時期，各器官系統的機能發展非常迅速，有計劃、正確地進行，可以不斷地提高身體素質，改善中樞神經系統及內臟器官的機能。通過全面的身體訓練，還能培養勇敢頑強的意志品質，延長運動壽命，防止傷害事故的發展，為今后向高水平發展打下堅實的基礎。當然，其中每一項又包括豐富的內容。例如：力量素質中不僅包括下肢力量，還包括腰背力量、上肢力量、踝關節力量。身體素質既是掌握各項基本技術動作的基礎，又是不斷提高技戰術水平的重要因素。因此，在培養青少年運動員的最初階段，要把全面身體素質訓練作為主要內容，使學生身體各部位、各器官系統及各種能力得到全面發展。

其次是專項素質。當全面身體素質達到一定水平時，要緊密結合籃球的專項身體素質訓練，并逐漸增加專項身體訓練的比例。一場籃球比賽，運動員在場上的往返跑可達到三千米左右，其中快跑段約占三分之一左右，在激烈的攻防對抗中還必須大強度、高密度、快速度地完成各種起動、跳躍、沖刺和一系列運、傳、投等攻防技戰術動作。由此可知，籃球運動員所需的耐力不是一般固定頻率、固定強度的耐力，而是一種以無氧代謝為主的建立在一般耐力基礎上的專項耐力。因此教練員必須根據籃球運動的特點，通過有目的的、科學的訓練方法，使青少年籃球運動員在專項素質上迅速、有效地加以提高。

三、提高技術的銜接、串連能力

串連是指按籃球比賽的客觀規律，在瞬息變化的攻防轉換中，把籃球基本技術合理有機地連貫起來的若干種攻防轉換的形式，如傳、切、投，傳、接等。因此串連的全稱叫技術串連。而銜接是在串連的形式中，一名隊員在完成了其中某一個技術后，根據及時反應和正確的判斷，又緊接著去完成第二個技術前所做的軀干和上下技動作。這些動作的構成的技術是為完成下一個技術服務的。銜接就是兩個基本技術組合過程中的媒介技術，是串連各環節中的樞紐。實踐中，經常遇到一部分運動員的單項技術掌握不錯，甚至較為完善，但在比賽上用不上；或者比賽時，五名隊員宛如散沙，造成一人打球，四個看球。這種情況除懶散、不積極等思想作風因素外，更多的則是尚不懂得在場上各種環境下該如何做。一些各方面條件較好的運動員常因無法適應場上變化而不能發揮應有水平，甚至最后被淘汰。這就反應出銜接串連能力對籃球運動員的重要性和必要性?？傮w上看，技術上的銜接串連能力強弱，取決于銜接過程中的準備動作，特別是能否根據場上具體情況，作出準確判斷、快速反應，及時采取相應合理行動的能力。而這種能力的提高必須從基礎訓練抓起，若錯誤的習慣根深蒂固，再想改變往往為時已晚。

因此，在訓練中，首先要啟發學生加深對籃球規律的認識和理解，每個隊員在場上都應根據自己所處位置和職責尋找機會，參與全隊的進攻和防守配合，應對可能出現的問題。這也是確保各種銜接技術動作正確運用的前提，是提高銜接串連水平的關鍵；其次，要將幾項技術結合起來訓練，逐漸加大難度，從快速、連續、突變的方法中過渡到對抗的形式中進行。

四、注意戰術意識的培養

籃球戰術意識是運動員在發揮技術過程中，支配自己行動時帶有一定戰術目的意識，是運動員根據場上雙方的情況正確運用戰術的能力，也表現運動員在攻防戰術實施過程中的主動性、與同伴配合的協調性、戰術組成中的穿插能力及對場上各種可能出現的變化和情況作出相應合理處置的應變能力。高、快、準是現代籃球技戰術的主要核心與特點，加之籃球規則對犯規及違例的判罰，使戰術意識的重要性更為突出。因此在訓練中，注意培養學生的戰術意識，對于提高其正確地運用技戰術的能力，提高其臨場的判斷能力與應變能力，豐富比賽經驗，充分發揮技術，學會動腦筋打球，加快運動技術的掌握和加速運動員的成長具有重要意義。戰術意識并非一朝一夕就能獲得，要經過多年的實踐磨練。在開始訓練時忽視這方面能力的培養，待運動員各方面都已定型，再想來補救和改進將是很不容易的。所以在基礎訓練時就應采用各種措施，有意識地加以培養和強化。要把培養戰術意識的任務納入訓練計劃中，在基本技術的訓練中始終貫穿戰術意識的培養，開動腦筋、勤于思考，提倡手腦并用，練想結合，而不能孤立地練基本技術。要不斷地學習和理解籃球球理論知識，并通過觀摩和學習優秀運動隊比賽，啟發隊員思考、分析，并在訓練中進行模仿和實踐。

首先是防守意識。在防守中，隊員要在保持正確防守姿勢基礎上合理選位，正確觀察和判斷進攻隊員的動向和意圖，培養防守意識，要培養初學者選擇最佳防守時機的能力。其次是進攻意識。在進攻中，許多初學者盲目跑動，雖然場上很積極，但由于缺乏意識，并不能創造良好進攻時機，反而破壞了全隊進攻意圖，這就要在平時訓練中有針對性地給予指導、提示。

結束語

雖然青少年的基礎訓練還涉及許多方面和很多內容，但根本在于有扎實的基本功，素質優良，能全面、準確、熟練運用技戰術和具有頑強作風。眾多的基層中學籃球是我國籃球運動的主要后備力量之一，少年運動員基礎訓練的成敗，關系到能否源源不斷地為國家培養輸送優秀后備人才，以促進我國籃球運動向更高水平邁進的重大問題。

參考文獻：

［１］《籃球》雜志.2001第二期.