身心放松法在武術課結束部分的應用

摘要：對武術課結束部分的放松活動進行了探討。傳統的武術課不重視心理放松活動在結束部分的運用?，F提出了一套身心復合放松法，即在按摩等身體放松之后采用音樂引導融合多種心理調節方法。這種方法能使學生身心達到高度放松，使大腦興奮得到有效的抑制，從而起到消除身心疲勞、快速恢復體力與腦力的作用。

關鍵詞：體育教學；武術課結束部分；身體放松；心理放松

中圖分類號：G852文獻標識碼：A文章編號：1006-7116(2008)05-0067-03

Application of a physical and mental relaxation method in

the ending session of Wushu classes

MA Wen-you1，MEI Hang-qiang2

（1.School of Physical Education，Qiqihar University，Qiqihar 161006，China；

2.Tianjin University of Sport，Tianjin 300381，China）

Abstract: The authors probed into the relaxation activity in the ending session of Wushu classes in physical education institutes. In traditional Wushu classes， the relaxation activity in the ending session is not regarded highly， only physical relaxation activity is conducted， but no mental relaxation activity is conducted. The authors hereby worked out a physical and mental relaxation method， i.e. a method of multiple mental adjustments guided by music after physical relaxation such as massage. This method enables the students to completely relax their body and mind and effectively restrain brain excitement， thus playing a role in eliminating physical and mental fatigue and quickly recovering physical strength and brain power.

Key words: physical education teaching；ending session of Wushu classes；physical relaxation；mental relaxation

1954年，各地體育院系開始把武術列為正式課程，武術從此步入大學校園。搞好高校體育專業的武術教學，對普及和提高我國中小學武術運動的水平以及全民健身活動中的武術推廣有著極為現實和深遠的意義。武術教學有“三多”[1]：一是動作數量多，不同風格的刀、槍、劍、棍、拳等，每一套都有數十個動作；二是方向路線變化多，往返折疊，左旋右轉，路線復雜；三是每一個動作所包含的因素多，外有手、眼、身、步的規格，內有精、氣、神、意的配合。此外，還涉及到動作間的前后銜接，連貫、節奏、精神、勁力和攻防轉換等。所以上課時學生的運動負荷大，精神緊張度高。一堂課下來通常大多數學生都會感到疲憊不堪、無精打采。如果每堂課的結束部分不充分做好放松活動，勢必會影響學生的課堂學習效果、影響學生學習武術的積極性，甚至會對接下來其他課的課堂學習效果產生負面影響。因此，做好充分的放松活動在武術課的結束部分既非常重要又很必要。

為了了解體育院系武術教師在課的結束部分對學生采取何種放松手段，筆者于2006年1月初向黑龍江省5所高校(齊齊哈爾大學、哈爾濱體育學院、哈爾濱師范大學、佳木斯大學、牡丹江大學)和天津市2所高校(天津體育學院、天津師范大學)的專業武術教師發放問卷28份，回收26份，回收率92.86%，其中有效問卷24份，有效率92.31%，時隔1周進行第2次問卷調查，兩次調查結果相關系數為0.94。信度檢驗結果證實：本研究調查問卷的結果是可靠的。通過問卷調查得知：在武術課結束部分，有8.33%的教師(2人)讓學生自己放松或活動；有25%的教師(6人)只教學生做做整理活動；有66.67%的教師(16人)帶領學生做一些簡單的身體放松活動或按摩；沒有教師帶領學生做身心放松活動。可見，大部分教師武術課結束部分只是讓學生做做身體放松活動，而忽視了心理放松練習。

本文提出身心放松法在武術課結束部分的應用。

1理論基礎

大連理工大學神經信息學研究所唐一源教授[2]在長期從事腦科學和身心科學的研究和實踐中，總結出一套整體身心調節法，強調對身、心、行為、環境的整體調節。其中“心”主要指大腦和思維。它采用特殊的音樂頻率，融合多種身心調節技術如放松、腹式呼吸、冥想、心理意象等并加以科學組合，對練習者的生理、心理狀況進行調節和優化。十幾年的國內外實踐結果證明，此法是一套比較完整、科學有效、簡單自然、輕松愉悅的身心調節方法。

身心放松法在練習過程中，對練習者的潛意識和生理心理狀態進行調整和優化，以達到身體和心理全面放松的目的。 研究發現：身心調節可以使練習者達到生理、心理高度和諧的狀態。此外，身心放松法中的練意活動（指排除雜念，使整個機體發生更深刻的變化）可以直接調節大腦皮層興奮與抑制的轉換，這不僅鍛煉了大腦皮層高度集中，而且也使大腦得到放松和休息， 從而可以糾正由于大腦皮層高度興奮產生的不良影響[3]。

2實際效果

1)學生的反饋意見。

針對武術課結束部分只做身體放松活動的不足，筆者在齊齊哈爾大學體育系的武術課實際教學過程中作了對比實驗，把本人所任教的2005級4個班的學生分成兩組，一組為對照組70人（男52人、女18人）；一組為實驗組71人（男51人、女20人）。對實驗組的學生在武術課的結束部分采用了身心放松法，而對照組的學生只做身體放松活動。在嚴格控制可操作性實驗條件下，從2006年3月初到6月中旬經過14個教學周的試驗，收到了良好的效果(見表1)。

由表1中可以看出，對照組非常疲勞和疲勞的學生數占總數的68.57%，而實驗組非常疲勞和疲勞的學生數僅占總數的36.62%，P＜0.01，說明實驗組與對照組學生結果比較差異具有非常顯著性。由此可見，經過實踐證明身心放松法在武術課結束部分的應用的確起到了消除學生疲勞的作用，使學生達到了身心放松的目的。

2)任課教師的反饋意見。

身心放松法應用了一段時間以后，為了了解學生上完武術課后再上其他課的狀態，針對學生上課的精神狀況、求知欲、課堂表現和師生配合情況走訪了接下來上課的理論和技術課教師（共9人）。結果發現：在上完運動量較大、運動強度較高的武術課以后，學生在接下來的上課過程中，以前的那種昏昏欲睡、疲憊不堪、心不在焉的情形大為改觀，多數學生反而精神頭兒高、心情舒暢，能專心聽課或練習。

由上面的兩項調查可知，武術課結束部分使用身心放松法既減輕了學生的身心疲勞，又調解了學生神經系統的興奮性、緊張度等，使學生能收心專注，認真聽講。心理和生理相互協調統一、相互影響，這在醫學上早已被證明。生理影響心理，心理反作用于生理，心理放松能調解神經系統的興奮性和肌肉緊張度。相關科學已經提供了理論依據，所以身心放松法在武術課結束部分的應用才會對消解學生身心疲勞產生良好的效果。

3具體做法

一般而言，高校體育專業一堂武術課結束部分的時間是10~12 min。利用結束部分前5~6 min進行身體放松或按摩，方法是：把學生分成兩人一組，仰臥在墊子上，對練習過程中身體的主要活動部位——上肢進行抖動、拉伸、揉捏等；腰腹部進行按摩、拍打等；下肢進行按壓、抖顫、仰臥舉腿等。運用這些手法能有針對性地使肢體加速血液循環，快速清除體內乳酸堆積，緩解肌肉酸痛，對盡快解除肌肉疲勞很有效果。接著利用后5~6 min進行心理放松。放松時采用“有聲”音樂（柔和、舒緩）引導，融合多種身心調節技術[4]，如腹式呼吸、冥想、心理意象等并加以科學組合，對練習者的生理、心理狀況進行調節和優化，以實現身心調節的綜合效果。具體做法是：(1)指示語：“請同學們認真聽錄音中的每一句話，然后在心里重復1遍，并仔細體驗每句話在內心深處所引起的感受”；(2)姿勢：兩腳開立與肩同寬，雙腿微曲，上體自然正直，雙臂自然下垂體側，雙目微閉；(3)呼吸方式：腹式呼吸；(4)放松套語：深吸一口氣，同時兩手用力相握，用力夾緊雙臂，默念[5]：

“我的雙臂很有力。好，呼一口氣，放松，放松?！?/p>

“我現在感到非常安靜，我能注意到全身的每一種體驗?！?/p>

“我全身感到非常舒服，很放松?！?/p>

“我感到空氣非常新鮮，我的呼吸非常輕松?！?/p>

“我的心跳很平穩。”

“我感到全身很沉重?！?/p>

“我感到我的全身肌肉很放松?！?/p>

“我感到周圍的一切很寧靜。”

“我現在感到全身輕飄飄的，我感到我已經飄起來了?！?/p>

“我感到有一股清泉水從上到下流過了我的身體，我舒服極了?！?/p>

“我好像看到遠處美麗的景色，有山、有水，藍天上飄著朵朵白云?！?/p>

“我的內心深處很愉快，我感到完全放松了，現在我開始清醒了。”

“我現在感到全身非常舒服?！?/p>

“我現在精神飽滿，全身充滿了力量?！?/p>

“我感到一切都正常了?！?/p>

“我又回到了課堂，我已放松了?！?/p>

“好，睜開雙眼，我已完全放松了。”

4注意事項

首先，在身體放松中要教會學生對不同的部位使用不同的放松手法，同時應提醒學生注意掌握力度及速度。其次，在使用心理放松法時應向學生講授有關的心理學知識，使學生建立對教師的信任，以便師生相互配合。同時在運用放松套語時應做到[6]：(1)套語應貼近生活，通俗易懂，盡量排除專業術語；(2)語句應瑯瑯上口，盡量描述得動人一些，使學生產生身臨其境的感覺；(3)剛開始念時應緩慢一些，娓娓動聽，重要是讓學生仔細尋找到每一句話在心里產生的體驗；(4)武術課結束部分放松套語的時間一般在4~6 min，語句10~20句，重復次數以2~3遍為宜。

參考文獻：

[1] 蔡仲林，周之華.武術[M].3版.北京：高教出版社，2000.

[2] 唐一源.向大腦要健康，向大腦要智慧[M].大連：大連理工大學出版社，2005.

[3] 劉勇峰.傳統的體育養生鍛煉對大學生心理健康的影響[J].佛山科學技術學院學報，2006，24(3)：90-92.

[4] 王俊紅，唐一源，馮洪波，等.身心調節法對大學生心境的改善[J].中國臨床康復，2006，46(10)：36-39.

[5] 王惠民，張力.心理技能訓練指南[M].北京：北京人民體育出版社，1992.

[6] 魏平，趙葆英.編制語言暗示放松訓練套語的幾個問題[J].山東體育學院學報，1993，9(3)：19-25.

[編輯：李壽榮]