中學籃球運動員心理素質培養初探

要培養出優秀運動員，除了選拔、嚴格體能、技戰術訓練外，一定要從小進行有目的的心理訓練，使不同個性的運動員在長期的運動訓練中進行心理機能的調節，調動各級的心理機制，克服膽怯、緊張情緒，增強自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩定的良好競技狀態，發揮出最佳水平。就心理訓練來講，早期訓練有著許多優越和有利條件。從小進行運動心理品質培養，能使小運動員們從小明確運動動機，培養責任感，磨練意志，鍛煉性格，增強自信心，發揮創造能力、提高智力，學會心理調節，穩定情緒，改善心理機能，為將來能成為一名優秀運動員而打下扎實的心理素質基礎。因此，對運動員進行長期和必要的心理訓練，直接影響著他們的運動成績提高和體育人才的培養，有著積極的深遠意義。

一、培養良好心理素質的措施

1.誘導興趣，培養個性。

青少年早期的體育興趣對其未來參與體育活動具有極其重要的作用。剛接觸運動時，他們的興趣較狹窄、不持久，興趣的中心尚未建立，這就要求教師從多方面去培養和誘導學生熱愛運動訓練，建立穩定的運動興趣，從而取得興趣的最大效能。所以，我們訓練剛參加運動隊的學生是先從培養其興趣出發，一是向學生介紹籃球運動的特點、概況和趣聞；二是帶領學生觀看大姐姐大哥哥們的練球，形象地進行介紹，使學生一開始就產生羨慕之心，躍躍欲試，產生對籃球運動的濃厚興趣。然后，在開始階段的訓練中實施形象化的教學。學生早期的興趣又不是持久的，容易轉移。這就要求教師隨時注意學生學生興趣的變化，選擇適當的籃球訓練內容和多樣化的訓練方法，促使學生形成對籃球訓練中的穩定性興趣。

每個學生具有個性差異。因此，教師應仔細觀察學生在學校的學習、訓練和生活中的具體表現，了解每個學生的個性特點，從而在籃球訓練中區別對待。比如：球隊中有“訓練型”和“比賽型”的兩種隊員，對于“訓練型”的運動員要經常地通過談心、鼓勵、安排行之有效的實戰和比賽，增強他們的自信心，改變其比賽中的不穩定狀態。切不可在比賽中由于該生的表現不佳而激烈批評和不使用該隊員，使其心理負擔更重，而中途淘汰，這是很可惜的。“比賽型”的運動員往往訓練時責任性不強，有時逃避訓練，他們對自己估計過高，運動上不是成熟的。教練對這類型運動員應更嚴格要求，不能為了比賽成績而遷就他們，這樣最終只會害了他們和整個球隊。

2.引導學生樹立正確運動動機。

動機是激勵人去行動的原因，只有明確目標，才會有為目標而努力的行動。當然，對學生進行共產主義道德規范的教育，是培養正確動機的主要方面。學生參加運動訓練的動機只能建立在為大目標而努力的這一基礎上。反之，如果學生的動機建立在個人渺小的基礎上，那是不能取得真正進步的。教練對隊員的教育，不能局限于小團體和個人的范圍，搞些刺激性語言手段。賽前的輕率許愿，只能使學生目光短淺，從而影響培養他們的長遠目標。動機的培養是長期、細致的工作，應善于引導，切忌簡單化。因此，在培養興趣的同時，要不斷地向學生進行理想教育，進行從小鍛煉，長大后奪冠軍，為國爭光的大目標教育。并為此制定出一個個為市、區、校爭光，爭創成績的小目標，使學生明確為實現這些目標而應付出的努力，并了解小目標的實現是大目標的必由之路。同時，經常地向學生進行優秀運動員事例的教育。在生動的形象教育和指導下，幫助他們從小樹立為集體而奮斗的榮譽感和責任心，明確訓練目的，提高練習興趣，使鍛煉成為少年運動員的自覺行動。

3.重視培養學生的注意能力。

由于籃球基本技、戰術熟練掌握的復雜性和賽場的千變萬化，要使運動員從容對待，注意品質作為一種心理特征就顯得格外突出。又由于少年注意力的不持久、不穩定，注意的范圍不大，不善于分配自己的注意，所以在教學過程中重視注意力的培養是一個相當重要的問題。訓練中要提高學生注意對技、戰術練習的指向和集中，提高優勢興奮中心，才能收到良好的教學效果。在培養注意能力方面，我們采取的措施是：

(1)通過“運球報球”的練習，要求學生通過手的感覺控制球，既熟悉了球，又強化了有意注意能力的發展，擴大了球場視野。

(2)在訓練中串插各種信號、顏色指示動作，進行不規則的變化來培養學生的無意注意。

(3)要求學生對練習和比賽要有預見性，隨時能對付球場上出現的兩種以上變化的可能性。比如：防守中“人球并顧”既要注意對手的投籃，又要注意他的突破和與其他人員配合進攻的可能性。進攻中，視野要寬，要了解全場比賽情況，采取合理的投籃，持球突破，空切或二、三人的配合，盡可能擴大注意范圍和提高注意的分配能力。

(4)選擇豐富的教學內容和采用多樣化的教學手段，激發學生積極的想象、思維，組織學生熟練各種情況的應付辦法。如進攻中以多打少，等量攻防和以少打多的各種練習，這樣既熟練了技術，又加強了學生的注意穩定性。

4.指導學生在克服困難的過程中培養意志品質。

心理學家告訴我們：人的意志品質不是生來就有的，而是后天生活實踐過程在教育的影響下逐漸培養起來的。在比賽中為奪取勝利，創造成績，必然要去克服困難。有了頑強、勇敢、果斷的意志品質，才能取得成功。教練必須在訓練中利用鼓勵性詞匯來鼓勵學生，表揚有頑強精神的學生，培養不怕困難，頑強戰斗的隊風，這樣才能造就出具有頑強、勇敢、堅定和果斷的意志品質的國家所需要的體育人才。

5.比賽期間的心理調整訓練。

為了使隊員們賽前具有良好的心理和穩定的情緒，賽時具有良好的競技狀態，我們主要采取了以下幾個方法進行心理調整的訓練：

(1)每次比賽前認真開好準備會。教練把比賽的各項準備工作向隊員交底。

(2)每次比賽前，要求學生在賽前進行念動訓練，默想該場比賽的各項注意點，設想自己在比賽中的良好表現及如何戰勝對方取得成功的。

(3)在比賽過程中教練員的語言要簡短達意、幽默、風趣有鼓舞性。

二、實施心理訓練的幾點體會

1．要重視學生生理、心理負荷的同步提高。

訓練中必須合理安排運動量，教學安排要由易到難，由大到小，使學生在生理負荷上穩步發展，達到超量恢復，不斷提高負荷的承受量。同時，教練必須注意學生生理、心理負荷的同步發展，因為兩者是相互影響、相互促進的。當運動員心理處于良好狀態時，就能長期保持興奮和熱情，積累很大的精力，生理負荷的承受量增大，因而訓練積極有成效。反過來，則生理負荷隨量減小，因而訓練消極無成效。所以，教練必須重視訓練過程中學生生理、心理負荷的同步提高，這是訓練取得成效的一條重要規律。

2．技、戰術訓練要遵循賽場心理變化規律。

籃球比賽的勝負，實際上是身高、素質、技術、戰術、心理意識、作風以及應變能力和指揮藝術等多種功能的綜合體現。其中，比賽時心理上的變化對成績有著很大的影響。因此，教練在平時技、戰術訓練中要設想和估計比賽中隊員心理的變化，做好應有的訓練和準備，這樣隊員才能在賽場上發揮出高水平的技、戰術，立于不敗之地。

培養優秀運動員的良好心理品質，必須從小做起。我們在訓練青少年運動員時必須清醒地認識到“練人”才是真正的目的和歸宿。教練員有責任幫助每個隊員樹立積極、認真的訓練和比賽態度，學會正確地對待成功和失敗、榮譽和責任，充滿信心地向既定目標努力。這還需要我們的不斷探索!