張老師的“小動作”

張老師年過八旬，仍然“精力充沛雙耳聰，滿頭烏發(fā)眼目明，牙齒堅固無脫落，腰直脖正手足靈，思維敏捷記憶好，睡眠正常兩便通，面色紅潤有光澤，不胖不瘦無病痛”，這是張老師自己總結(jié)出的現(xiàn)在的狀態(tài)，究其原因，應(yīng)歸功于他天天堅持的“小動作”。

聳肩

每天早晨起床后，張老師要做的第一件事便是聳肩運動。即將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進行，做5分鐘左右。聳肩運動，不僅能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得以放松，活血通絡(luò)，還防治肩周炎。聳肩，既能讓肩自身得到活動，又能按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，從而起到舒筋活血的作用。

搖頭晃腦

每天做3次搖頭晃腦運動，即不停地上下點頭，左右旋轉(zhuǎn)脖頸，每次5分鐘左右。這種輕柔的頸部運動，可增強頭部血管的抵抗力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此增強了耐力。搖頭也要搖得正確，決不是平常的那種搖頭，而是要逆時針或順時針地慢悠悠地搖頭晃腦，要像古人讀書那樣。在生活中，搖頭晃腦還是自得其樂和心理興奮的一種反應(yīng)呢。

鳴天鼓

每天夜深人靜時，堅持做鳴天鼓動作。其方法是：先以兩手掌心掩耳孔。食指壓在中指上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部(風(fēng)池穴附近)，可聞“咚咚”作響，猶如擊鼓之聲，如此彈36下。此法可清醒頭腦，消除耳鳴，保護聽力，增加記憶力，防治頭昏、頭痛及耳疾，尤其是許多中老年人患有耳鳴癥，應(yīng)用“鳴天鼓”法，效果良好。

打“耳光”

每天早、中、晚用手掌拍打雙耳。拍打時掌距約10～15厘米，每組拍打100次，力量適中，不可過猛。因為耳朵上分布有79個穴位，經(jīng)常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，促使氣血運行，調(diào)動體內(nèi)的正氣，增強機體免疫力、代謝力，以保持相對的生理平衡，使耳膜保持良好功能，此外，還能消除疲勞，促進思維，清神醒腦。促進膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽石癥等疾病的發(fā)生，還能促進血液循環(huán)，防止動脈硬化，抑制高血壓形成；活躍腎臟內(nèi)氣，抗衰防老。

眨眼

經(jīng)常眨眼，能使眼肌延緩衰老。張老師平時一有空就進行“眨眼運動”，即稍加用力閉眼，持續(xù)10秒鐘左右再睜開，反復(fù)進行，每次4～5分鐘，每天至少3次。此法可通過眼球一開一閉的鍛煉來興奮眼肌，增加眼球的彈性，促進局部血液和房水的循環(huán)，增加眼球的滋潤，防止視力衰減。

叩齒

每天早晚及三餐前均做叩齒運動。方法是：凝神靜心，摒除雜念，全身放松，口唇緊閉，然后上下齒有節(jié)律地互相輕叩，每次叩擊百余下。此法可固齒生津，使唾液分泌增多，預(yù)防牙疾，促進牙床血液循環(huán)，增強咀嚼功能，促進消化。

叩齒是健身法中的長壽之術(shù)，它可使牙根膜內(nèi)血管擴張，改善局部血液循環(huán)，能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地履行它固定牙齒的職責(zé)，同時，使口腔唾液分泌增多，有助消化。叩齒對腎有保健作用。這一簡便易行的健身法，可使牙齒不患牙疾，長期堅持，直到七八十歲高齡，牙齒仍能完好無缺。

鼓掌

鼓掌即拍擊手掌，其方法是：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為一組。每天早，中、晚各做一遍。鼓掌不但能健腦益智、增強記憶、消除疲勞、提高思維能力，還可以輔助治療末梢神經(jīng)炎、手部麻木痙攣、高血壓、便秘、更年期綜合征等多種疾病。

鼓掌是一條通往健康身心的捷徑，它不但簡單方便，而且效果顯著。不必花錢，就可以改善許多痼疾，只要持之以恒，對身心大有裨益。

搖肢

兩手握固，連同雙肩一起，先左后右向前轉(zhuǎn)，如同轉(zhuǎn)動轆轤狀，左右各轉(zhuǎn)24次。其次，兩手叉腰，向前后踢腳，左右腿各踢10余次。最后平穩(wěn)坐好，抬起左腳，腳尖向上緩緩伸展，快到伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出。做完5次，換右腳再做5次。此方法每日早晚各做一遍。能活動四肢關(guān)節(jié)，舒筋通絡(luò)。古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活”。

撞背

每天早、中、晚堅持練撞背功各一遍。即雙足與肩等寬，站立于一平面墻壁之前，約相隔半尺，全身放松，協(xié)調(diào)一致，身體后仰，突然用背部撞擊墻壁，借撞擊的反作用力身體前傾，如此反復(fù)進行。力量由輕到重，連續(xù)撞擊50次為一遍。撞背功能壯腰腎，通經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，從而可有效地預(yù)防肩周、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。撞背功還可以加快組織修復(fù)。血脈疏通，氣血流暢，氣行血活而筋脈自利，則疼痛可止。

踮腳

久坐或久站后，便有意識地做踮腳運動，具體方法：將雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，再重復(fù)，每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張及跟骨增生，踮腳這種運動，對于久坐或久立者很適宜，別看此法簡單，可健身效果很大。踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)，足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進行可以祛病強身。當(dāng)然，對于老年人則應(yīng)注意，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴重的骨質(zhì)疏松癥的人不宜。

別看張老師的小動作這么多，可是一天做這些也用不了多長時間，都是閑暇時隨意就可以實現(xiàn)的，只要大家用心，并掌握了適當(dāng)?shù)姆椒ǎ】岛苋菀拙捅涣糇×恕?/p>