枕頭合適 睡眠無(wú)憂(yōu)

枕頭，日常接觸最多，又最不經(jīng)常更換的用品之一。枕頭不僅直接影響睡眠質(zhì)量，而且對(duì)兒童脊椎的發(fā)育也至關(guān)重要。專(zhuān)家告訴我們，普通人的枕頭長(zhǎng)宜50厘米，高宜11厘米，有一定的硬度和透氣性；頸椎疲勞的人，最好使用兩頭高、中間低一些的枕頭。

枕頭與頸椎息息相關(guān)

與枕頭直接接觸的是人的頸椎，頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤(pán)等密切相連，頸椎有一個(gè)前凸的弧度，稱(chēng)為生理性前凸，人們?cè)谌魏吻闆r下，都以能保持這種自然生理弧度為最舒服。枕頭的作用是睡覺(jué)時(shí)墊在頭頸部下面，使頸椎在人睡覺(jué)時(shí)也能夠維持正常的生理弧度，并使頸部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤(pán)、椎間關(guān)節(jié)以及穿過(guò)頸部的氣管、食道、神經(jīng)等組織器官在睡覺(jué)時(shí)與整個(gè)人體一起放松休息。枕頭不僅要能很好地承托頸部的前凸，同時(shí)還要能很好地容納頭顱枕部(后腦勺)的后凸，因?yàn)轭^顱枕部是向后凸出的，只有如此，頸部各組織器官才會(huì)處于一種完全松弛的狀態(tài)。不合適的枕頭、不正確的睡眠姿勢(shì)，可能會(huì)引起頸部韌帶、肌肉張力過(guò)大而加速椎間關(guān)節(jié)蛻變及導(dǎo)致功能紊亂。

枕頭不合適頸椎病復(fù)發(fā)

通常人們選用枕頭，只想睡得舒服點(diǎn)，可不知道枕頭還有兩個(gè)非常大的作用：保健和治療作用。因?yàn)槿说囊簧杏?/4～1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，一個(gè)好的枕頭不僅可以使人睡得很舒服，而且能防治頸椎病。許多頸椎病患者復(fù)發(fā)的一個(gè)重要原因就是沒(méi)有正確選用枕頭。由于人的頸椎是有一個(gè)曲度的，患有頸椎病的人是因?yàn)檫@個(gè)曲度改變了，通過(guò)醫(yī)生的治療，恢復(fù)了它的曲度，但是由于枕頭沒(méi)有選擇好，在睡覺(jué)的過(guò)程中又改變了這個(gè)曲度，頸椎病治好了又復(fù)發(fā)。這時(shí)候只要患者換一個(gè)合適的枕頭，一段時(shí)間之后這些癥狀就會(huì)慢慢消失，頸椎病也會(huì)好轉(zhuǎn)。

不枕枕頭易“落枕”

俗話說(shuō)“高枕無(wú)憂(yōu)”，其實(shí)不然。長(zhǎng)期使用高枕，頸椎會(huì)過(guò)度前屈，改變其正常的彎曲度，頸椎間的平衡隨之打破，可導(dǎo)致頸部軟組織勞損，易形成慢性頸肩痛或習(xí)慣性落枕。久而久之，頸椎骨關(guān)節(jié)失穩(wěn)，就可能發(fā)生退行性改變，其相應(yīng)部位會(huì)形成骨刺，對(duì)脊髓、血管和神經(jīng)產(chǎn)生刺激或壓迫，出現(xiàn)頸肩痛、上肢麻木、頭暈或走路不穩(wěn)等頸椎病癥狀。因此，睡眠時(shí)不應(yīng)用高枕，而應(yīng)該選擇符合頸椎生物力學(xué)要求的枕頭，保持頸椎的生理性前屈。

枕頭過(guò)低，頭頸勢(shì)必過(guò)度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過(guò)度緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)疲勞，甚至引起慢性損傷，加速退行性病變。同時(shí)椎弓后方的黃韌帶皺褶向前突入椎管，增加壓迫，而脊髓和神經(jīng)根反而變短使椎管內(nèi)容物的體積增大。枕頭過(guò)低，還會(huì)使頭部充血，造成眼瞼和臉上浮腫，下顎因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。

有的人甚至不墊枕頭睡覺(jué)，人仰臥時(shí)過(guò)分后仰，頸前部肌肉和皮膚繃緊，就會(huì)壓迫氣管，影響呼吸，容易做噩夢(mèng)。平時(shí)仰臥又容易張口呼吸，會(huì)產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等現(xiàn)象。如果側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸項(xiàng)肌肉也會(huì)由此過(guò)分伸拉，疲勞而痙攣、疼痛，活動(dòng)受限制，出現(xiàn)“落枕”。對(duì)習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭的高度以棘突中點(diǎn)至肩峰外側(cè)緣的距離為適宜。

選枕頭講究多

市場(chǎng)上形形色色的枕頭，有的價(jià)格高達(dá)一兩千元，有的才十幾元，作為消費(fèi)者該怎樣選擇呢?不可否認(rèn)，價(jià)格一兩千元的枕頭無(wú)論從形狀還是質(zhì)量上來(lái)看，都是非常不錯(cuò)的，這種枕頭用的材料是零壓力慢回彈的海綿，這種海綿的功能就是根據(jù)人頸椎本身的生理曲度自動(dòng)墊到脖子上。而幾十元的枕頭，盡管在形狀上符合要求，但是使用的壽命不長(zhǎng)，一般只有幾個(gè)月就變形了。

買(mǎi)枕頭重要的是它的形狀，枕了一段時(shí)間后會(huì)不會(huì)變形?枕頭的設(shè)計(jì)應(yīng)順應(yīng)頸椎的生理解剖結(jié)構(gòu)，否則會(huì)損傷頸椎，對(duì)頸椎病患者的損傷尤甚。

枕頭的長(zhǎng)度

一般來(lái)說(shuō)在40～60厘米即可(以超過(guò)使用者的肩寬15厘米左右為宜)，它可確保在睡眠體位變化時(shí)，始終能承托頸椎。

枕頭的高度

應(yīng)保持在人仰臥時(shí)與他自己的拳頭等高，這一高度能使后腦部分與床面微微拉開(kāi)，而在側(cè)臥時(shí)，枕的高度應(yīng)為一側(cè)肩膀的寬度。這兩種不同的高度可確保在仰臥及側(cè)臥時(shí)頸椎的正常曲度。枕頭過(guò)高或過(guò)低，都不適宜，一般以10～12厘米為好。

枕芯

要有一定的硬度和透氣性。買(mǎi)枕頭時(shí)可以用拳頭來(lái)測(cè)試枕頭：打一拳下去，枕頭下陷；5分鐘后，如果枕頭可以恢復(fù)到原狀，就是一個(gè)好枕頭，這是測(cè)驗(yàn)它的彈力。接下來(lái)是承托力，有條件的話，可以在枕頭上試睡兩分鐘，如果起來(lái)時(shí)感覺(jué)很舒服，那個(gè)枕頭就可以，如果感到頭向后仰，或頭被抬起，就是過(guò)低或過(guò)高了，就不合適。

頸椎病患者怎么選枕頭?

對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō)，在一段時(shí)間內(nèi)，需察看其在正常睡眠后枕頭的形狀，然后根據(jù)它來(lái)調(diào)整枕芯的質(zhì)地及是否充盈。對(duì)于那些頸椎生理曲度變直甚至反張的患者，經(jīng)治療后生理曲度發(fā)生改變，需及時(shí)調(diào)整枕芯。若在短時(shí)間內(nèi)，需較大力量的牽引力時(shí)，可選擇長(zhǎng)柱形枕。若病情很輕微，需長(zhǎng)時(shí)間輕微的牽引力時(shí)，可選擇啞鈴形枕頭；若以四肢麻痛等感覺(jué)為主要表現(xiàn)癥狀，則選擇枕頭可略高些。