調整自我 好好休息

[案例]離“五一”假期還有一個星期，身為營銷經理的朱雯就在心中暗暗嘀咕著這個假日怎么過，以往7天的假期被砍了，遠游是不可能了，可想想忙了幾個月，心里也著實想去外面放松一下，卻找不到合適的消閑方式。盡管如此，為了盡快完成工作任務，迎接假期，整整一星期，朱雯一心埋頭苦干，幾乎每個晚上都在加班，大有被工作折磨得焦頭爛額的勢頭。

可是，隨著“五一”越來越近，先前那種新奇興奮慢慢消散了，取而代之的是一種說不出的疲倦：精神渙散、精力難以集中、心情無緣由的低落……朱雯感覺自己對工作越來越力不從心，電腦上敲出的月末匯報遠沒有理想中的完美，這個短暫的假期，該怎么過好呢？

[分析]劉長柏（心理咨詢師）

隨著“五一”黃金假期的取消，很多人渴望在此期間做短暫休息，去外面看看的計劃不得不擱淺。如何用有限的假日來消淡工作帶來的疲憊漸漸成為不少上班族的憂思。

不懂得休息的人也不會工作。和以往的7天長假不同，對于這個屈指可數的假日，因為時間關系首先讓很多人不得不忍痛打消遠途旅游的想法，期待用更健康、有效的方式對自己因工作緊張的心身來次心理調節。有心理學家指出，隨著社會競爭的加劇，有些人因過節方式不當，在休息與工作兩種狀態轉換之間時常會出現明顯的不適癥。可見，怎么休息是次要的，重要的是如何對自己進行積極的自我心理調適。

其次，對假期不要抱太多的期望。很多人對假期的到來會抱有很高的期望值，假前會投入很大的熱情，這使得個人的心理能量會聚集到一個峰值。但隨著“五一”長假取消，似乎就少了一個心理“停靠點”，會感覺這個假日沒有動力，從而出現內心空虛。

3天的假期有些短，但只要經過合理規劃，還是可以有所作為的。如去附近的景點逛逛，讓自己接近自然，不僅可以開闊眼界，感受陽光明媚，綠草如茵的季節；還可以通過親近大自然，感受它的美妙之處，得到成長的經驗或生活的啟示；也可以把自己的小窩從里到外全部整理一下，把家具等生活用品重新擺放，用一切的煥然一新來彌散以往對生活和工作的陳舊感。聽聽舒緩的音樂，放松神經，躺在床上，享受一下緊張中的輕閑。

此外，適當的戶外活動，更能促進身體的修復，您可以利用假期進行一些有計劃的健身和鍛煉活動，舒緩筋骨。節日的安排各式各樣，無論哪種方式，都是為了放松身心，為接下來的工作學習積蓄精力。睡覺、上網、走親訪友、購物無一不可，只要自己喜歡，三天假期“我的地盤我做主”，完全可以率性而為。

心理學研究表明，人的休息強度要以舒適感最佳為適中，假期雖短，無論你進行何種方式的休息，每個人都應該掌握好休息的“度”，既不要把自己搞得太緊張，也不要顯得無所事事。其實，休息、放松不在時間的長短，而在于個人的心境，辦公會議后的一杯咖啡，一根香煙，對著窗外做幾個深呼吸，都可以起到心靈小憩、重整旗鼓的功效。很多時候，工作的緊張單調都是自身心態不平衡引起的“心理疲勞”，而并非真正意義上的身體疲勞，僅指望在假期徹底消除一切不適是不現實的。■

[測試]你是哪種假日狂？

懶散型：睡覺，睡到自然醒；

理智型：做個好計劃，慢慢度過有限的美好時光；

無度型：或上網昏天暗地，或購物無止無休；

安逸型：當做平常日，該做什么還做什么。

[編后]很多人節后有可能出現的疲勞和情緒低落，這在于他們沒有合理安排假期中的作息時間，把假期安排得過多過滿，搞得自己像趕場似的疲于奔命，這樣下去身心難免疲憊，更談不上調整一下工作時的刻板與單調了。